社区的事｜YMCA推静观运动计划 为金龄人士及长者制定20小时训练 学懂与身体对话

运动不再是年轻人的专利。本港近年推广全民运动，非政府机构香港中华基督教青年会（YMCA）获资助举办长者运动计划，透过一系列静观及以低强度为主的慢运动训练，促进金龄人士及退休长者身心健康，预计有6至8千人次参与受惠。有退休教师表示40多岁才开始练跑，以前只为达到目标时间强行而为，但参加计划后，学懂与身体对话，重视静默与肌肉伸展，接受与伤病并存，最终突破自我，心境亦较之前平和。

YMCA获香港赛马会慈善信托基金捐助，开展为期3年的赛马会老友运动计划 「静观动乐」，对象为55岁以上金龄或退休长者群组，由体适能及不同运动的专业教练安排20小时授课，当中包括水中运动、健身体操、缓步跑、运动按摩、太极、瑜伽等，同时善用乐龄科技，协助长者建立持之以恒的运动习惯，从而减低患病风险和纾缓各种痛症。

参加「静观动乐」的金龄人士及长者一同在马鞍山乌溪沙青年新村画壁画。(受访者提供)

教练潘永成(左二)与项目总监邓永昌(右一)希望透过「静观运动」训练，促进学员身心灵健康及减低受伤机会。

YMCA的「静观动乐」运动计划宣布启动，教练潘永成(背向镜头)即场教授长者如何接受静观慢运动训练。(受访者提供)

赛马会老友运动计划「静观动乐」早前举行启动礼。(受访者提供)

静观运动课程包括多方面，例如水中健体训练班。(受访者提供)

静观运动课程包括多方面，例如体适能训练班。(受访者提供)

静观运动课程包括多方面，例如瑜伽训练班。(受访者提供)

静观运动课程包括多方面，例如拳击训练班。(受访者提供)

课程专为金龄及退休长者而设 接受20小时静观运动训练

计划同时与香港大学护理学院合作，为60岁或以上之参加者提供持续半年之健康体检，评估参加者的平衡力、手握力、记忆认知功能及心理社交健康等，并研究静观运动对身体的改变，预计整个计划每年可服务500至600名金龄人士，连同招募义工、单次活动体验的参加者，3年内料高达6000至8000人受惠。

项目总监邓永昌表示，透过观察发现55岁以上人士亦有参与足球或篮球等高强度运动；但随着年龄递增，体力逐年下降以至力不从心，因而产生焦虑，或达不到标准而发脾气影响运动成效，故他希望将静观融入运动训练课程中，让参加者专注身心状态、调整生活节奏及作息，从而透过运动获得真正快乐，而非为竞赛胜负而强行为之，最终导致受伤，无法保持身体持续处于佳态。

静观运动教练潘永成表示，静观能让参与者更留意、观察自己身体每一个动作，了解肌肉会如何被使用、有何感觉及不适的时候应该怎样处理，减少受伤及避免过份操练。

退休中学教师ET四十多岁为减肥练跑，其后越跑越长。(受访者提供)

ET曾参加不同马拉松长跑赛事。(受访者提供)

退休中学教师ET(左二)四十多岁时为减肥练跑，其后越跑越长，甚至参加乐施毅行者活动。(受访者提供)

退休教师ET接受静观运动20小时训练后，调息呼吸及肌肉伸展运动，学懂与身体对话。(受访者提供)

Nancy本身喜爱瑜伽及禅修等运动，疫情后开始行山。(受访者提供)

Nancy曾任空姐，退休后爱出国旅游及学习静观运动(受访者提供)。

退休教师中年学长跑 接受与伤痛并存

63岁的退休中学教师ET，大约40多岁时为了减肥而开始练习长跑，其后越练越长，并先后参加渣马全马比赛及乐施毅行者。他称由于中年起步，无论体力及步伐均跟不上年青跑手，但因好胜不停追赶新目标﹕「起初跑3个圈就无气，于是开始跟人跑，我个人好胜又屡败屡战，后来越练越长，但始终跑唔快，过度练习令膝头攰同酸软。」

自从他参加「静观动乐」训练班后，学习静观呼吸及肌肉伸展动作等课堂，放下竞赛好胜心﹕「今年参加渣马全马，出西隧个阵抽一抽筋，以前会好忟憎，心谂点顶埋馀下7公里完成目标时间呀；后来谂返静观课堂上的说话—『活在当下，接受自我』 ，于是同自己讲要与痛症并存，最后竟然系打破自己最快成绩冲过终点。」

而曾从事空姐的56岁Nancy，自言较喜欢禅修及瑜珈等室内运动，疫情后开始行山，但承认以往经常被情绪左右行动力﹕「我跑步好渣，不断搵理由同自己讲唔做，接受静观体适能训练后不再抗拒，会转换方式令自己舒服啲，例如落雨就喺屋企室内练跑。」

「静观动乐」计划鼓励55岁或以上金龄人士及长者透过慢运动及静观模式，配合乐龄科技，促进身心灵健康，更可成为运动义工，助己助人，有兴趣者可浏览官网查询。

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