逾99%# 熟龄港人缺钙 走路乏力响警号 靠饮食摄钙难 营养师教你简易补钙

随着年龄增长，骨骼密度会逐渐下降，容易出现骨折和骨质疏松，如在日常饮食中摄取足够的钙，即可帮助减缓以上问题。可是，熟龄人士或会因胃口改变、饮食偏好及消化吸收能力下降等因素而未能摄取足够钙质。他们亦是缺乏维他命D的高危一族，维生素D是促进钙吸收的重要营养，间接导致钙摄取更为不足，骨骼健康恶化。如平日经常有抽筋、周身骨痛、手脚麻痹等徵状，可能已经是身体缺钙的警号。

缺钙引致健康受损 积极补钙刻不容缓
50岁以上人士缺钙对健康有长远影响，包括骨骼疏松易碎、骨折风险增加、牙齿松动和牙齿脱落，更可能影响心脏健康，宜听从营养师建议积极从多方面补钙。一般成年人每日应摄取800毫克钙质以维持健康，50岁或以上更要摄取1,000毫克^，宜每日持续摄取高钙食物，确保每日钙摄取量达到基本水平，同时配合适量运动，帮助预防骨质疏松。  

高钙低糖植物奶 早晚2盒轻松补充钙需求
以维他奶钙思宝高钙植物奶为例，每盒250毫升含有425毫克钙，比牛奶的钙质高55%，等于成人每日钙质所需的50%，若每日饮2盒即可满足100%钙需求。钙思宝高钙植物奶亦含有维他命Ｄ，可促进钙的吸收；配方属零胆固醇，低糖（另有无糖版可供选择），低饱和脂肪；不含添加防腐剂或色素，亦不含咖啡因、代糖或乳糖。

50+健康补钙贴士
•长者饮食容易缺钙， 建议每日摄取约2份奶类或代替品，例如高钙植物奶助摄取足够钙质，当中含维他命D的选择可促进钙质吸收。
•三高或患有乳糖不耐症的人士，可选择低糖或无糖、低饱和脂肪的高钙豆奶或高钙植物奶补充钙质。 
•加入其他高钙食物，例如高钙豆腐及豆类等，同时减少用盐及避免高钠（盐）食物，例如咸鱼及梅菜等，因摄取过量盐可增加钙流失。

澳洲注册营养师陈沚婷

注：#参考香港首个总膳食研究： 矿物质，60-84岁年龄组别数据。*根据中国营养素参考值计算。钙质以250毫升维他奶钙思实高钙植物奶系列作参考单位。^参考中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）。▽USDA FoodData Central, FSANZ.

（资科由客户提供）