健康talk｜排便一日几次先算正常？医生揭关键在于「持续性」

当排便不顺时，不但会引爆便秘、痔疮、肠躁症等消化道危机，身体累积毒素也易造成各种慢性病。到底几耐排便一次才正常？澳洲一名医生强调，重点并非在「一次大多少，或一天大几次」，而是排便频率的「持续性」。

英国《太阳报》引述该名医生的经验，指一次有位病人前来求诊，对于自己一天只上一次大号感到忧心，因为他的伴侣一天能上到3次，让他怀疑自己是否有排泄不健康等情况。医生则表示，「几多次大便才算健康没有所谓」，关键字是在于「持续性」，只要维持差不多大便频率，基本亦没太大问题。

医生提醒，大便时的坐姿和排便是否能顺畅也有关联，并建议应该要坐直身体，不要像滑手机那样弯腰驼背，而且现在愈来愈多人家里备有小凳子，在排便时可以让双脚踩在上面，这其实是一个相当健康的姿势，「如果你把双脚放在小凳子上的话，就是在模仿蹲式的大便姿势，研究已经指出这是最健康的一个姿势」。

医生续指，如发现自己排便频率不固定，建议可纪录每天吃的食物，观察进食与排便顺畅的关联，进而排除掉会造成排便阻碍的食物。至于什么样的食物能够最好的促进排便，他推荐苹果、牛油果、豆类和花椰菜等富含膳食纤维的食物。