健康talk｜如何避免「畀鬼压」？4种方法助改善

鬼节来了！还有数天就到农历七月十四，相传是鬼门关大开，阴气至重之时，亦是最容易撞鬼的日子。不少人指自己于农历七月「畀鬼压」，归咎于灵体作崇，但有精神科医生解释，「畀鬼压」科学上称为睡眠瘫痪症（Sleep Paralysis），一般出现于刚刚入睡或刚刚苏醒之际，会觉得自己清醒并可以看见周围的事物，却无法移动躯干及四肢，有些人更会产生幻觉（hallucinations），看见或听见怪异的影像或声音。

有研究指出，缺乏睡眠、睡眠质素欠佳、压力过大、服用某些药物、甚至仰睡等也会增加睡眠瘫痪症出现的机会。精神科医生建议，如出现类似状况不用焦虑，试著深呼吸，放松身体和头脑并提醒自己这是一个普遍及短暂的现象，四肢就会逐渐恢复功能，平日只要作息定时和适当地管理压力，不但能正面影响睡眠质素，更可能减低睡眠瘫痪的风险。

他又提出4种方法助市民减少出现睡眠瘫痪症的机会，包括：
1) 睡前不要做剧烈运动；
2) 多听轻柔舒缓音乐；
3) 每晚应睡至少6小时；
4) 日常应少喝茶、咖啡，避免摄取过多咖啡因。

他又提醒，如长期被睡眠瘫痪症困扰，应尽快求医，以排除其他潜在的健康问题。