【健康talk】专家教正确赶走「拜拜肉」 避免练出麒麟臂

不少人都怕夏天热到一身汗，想穿背心散热，但同时又不敢将「ByeBye肉」展露于人前。不过不用担心，事关有专家教大家如何正确收手臂，有效之馀亦不怕练出麒麟臂！

香港注册物理治疗师陆国恒表示，「ByeBye肉」部位实际上是三头肌范围的统称，即上臂后方的肌肉范围，而三头肌亦是人体容易积聚脂肪的部位。陆国恒指，人体的脂肪并非均匀分布，会集中储存在某些部位，即皮下脂肪，例如腹部、臀部、三头肌及上背近腋窝位置等，这些部位的皮下脂肪容易变厚，加上地心吸力的关系，皮肤随年月便会向下垂；若平日少做运动，三头肌位置的肌力不足以支撑皮肤，皮下脂肪便会下坠，形成一块松弛状态的赘肉。

要「搣甩ByeBye肉」，陆国恒指最直接的方法便是做运动。他表示，有些简单的局部运动可结实手臂肌肉撑开皮肤，令整个三头肌位置的皮肉不会那么松弛：

●掌上压
这项运动可以可锻炼三头肌肌肉，同时核心肌群、臀部和腿部肌肉亦有参与，它既是上肢肌肉力量的训练，亦是瘦身及瘦手臂人士的入门选择。

●举重
举起小哑铃，或一个注满1.75公升水的水樽，可以训练三角肌、二头肌及三头肌的肌肉。

不过大家需要留意，以上两类局部运动并不能即时减掉皮下脂肪，只会令肌肉强大。陆国恒表示，要做到真正的减脂，就要进行心肺运动，例如跑步或游泳等，而且运动时间要够长、强度要够大，才能达到燃烧脂肪之目的。他又指，运动人士要观察心率来帮助自己衡量运动的强度，训练强度亿愈高，心率也愈高，不过想要达到燃脂，必须把心率控制在燃脂区间内，才具有减脂效果，也即是达到中低强度运动心率。

陆国恒解释，只要持之以恒，便可以减少皮下脂肪，简言之，心肺运动及操练肌肉是缺一不可，既要加速新陈代谢达到燃烧脂肪目的，也要增加上肢肌肉量，才可以做到瘦手臂成效。