【健康talk】小朋友唔愿瞓 6大天然方法助入眠

睡眠不足对小朋友的影响非常严重， 有研究发现睡眠质量、时间和持续性，对小朋友的学业表现，包括记忆力、注意力、推理能力及其他认知能力有极大影响。虽然家长知道睡眠对小朋友是非常重要，但是小朋友每晚辗转反侧，难以入睡，也会令到爸妈感到困扰烦忧，以下是一些有助小朋友入睡的自然方法。

改善睡眠环境是重要的原素，专家指你无法强迫小朋友入睡，但可以提供一个有助小朋友入睡的环境。许多环境因素会影响睡眠，因此你必须实验才能找出最有效的方法。

1. 阻挡人造光
首先移除所有人造光，包括街灯、电子设备、时钟和夜灯。利用遮光窗帘或遮光布遮挡外来光线，不要开夜灯给小朋友，如果小朋友坚持要有夜灯，那便在他睡了后关上。

2. 调校温度
调校温度有助小朋友更易入眠，有专家指华氏65度或摄氏约18.3度是最适合小朋友睡眠，但是每个小朋友体质不同，因此爸妈也要经过实验，才能找出自己小朋友的最佳入眠温度。

3. 制造噪音
无错，是噪音，留意是小朋友喜爱的白色噪音（White Noise），市面上也有不少助眠的白噪音助眠机，既可阻隔其他噪音，也可让小朋友更加集中，更易入眠（事实上，白噪音助眠机对一些成人也有用）。

4. 睡眠喷雾
如用天然的薰衣草香油混合其他味道制成的睡眠喷雾，除了帮助小朋友安静下来，也能透过味觉建立睡眠习惯。

5. 睡眠习惯
有规律的就寝时间对小朋友来说是很重要，爸妈应该为小朋友建立有规律的就寝时。例如快到就寝时间，家中的灯会慢慢变暗或逐一关上。周末周日也要保持同样的规律。

6. 减少或避免睡前使用电子产品
睡前至少2小时停止使用电子产品，如果是做网上家课，应使用防蓝光眼镜或滤镜等护目产品。

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