星岛日报

【健康Talk】中年运动 首要防「损膝」

2020-01-09 19:17

本地关注骨质疏松症的组织早前公布调查指,三十五岁起的中年受访者中,不少已有骨痛或寒背问题,而且对骨质疏松症的正确认知不足。据物理治疗师指,人到中年,骨骼毛病渐趋普遍,当中又以膝关节劳损问题最为明显。

近年流行跑马拉松、三项铁人等运动项目,不少人都是三十多岁才成为有关运动的初学者,有的想挑战自己体能,有些则以为进行比较具强度的运动,对保健效果更大,但实际上效果实因人而异,必须把年龄、腿部,特别是膝关节与足弓的个人结构和肌力、是否穿 相对活动而适用的鞋子、体重、姿势等各项目,加以考虑,计算对个别人士的好处或坏处,才可得出正确定论。

膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一,扭转的动作最容易导致膝关节损伤,所以某些需要常用到这动作的运动,例如踢足球、打篮球等,常会转身、拐弯,一般都较容易造成膝盖损伤。对于膝关节患者及已有膝部劳损的中年人,行山亦非理想运动,因为上、下山等动作均会对膝关节造成重大负担,尤其是下山时,除了自身体重外,膝关节还要负担下冲的力量,髌骨、半月板等部位最易受压。

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