【健康Talk】结果不如人意？选举过后宜修复心理

区议会选举尘埃落定，民主派历史性大胜，控制17个区议会，建制派兵败如山倒。有人欢喜有人愁，若然今次选举结果不尽如你意，该如何是好？若处理不当，可能患上「选举后创伤」（PET- Post Election Trauma），因选举所产生的强大失落和愤怒。

反修例冲突燃烧至选举，人与人之间出现了许多分裂和争执，从网上一路争拗到日常生活，由于彼此立场和理念不同，亲友也受到影响、甚至受到破坏。选举结果出炉，难免有人感到震惊、不敢相信、失望，愤怒、忧愁、甚是害怕不安。

2016年美国总统大选特朗普当选总统后，有些美国民众因为不能接受结果、也不敢相信特朗普竟可以获得如此高的支持，对美国前景极度悲观，对社会群体也失去信心和归属感，进而产生了强烈的选后抑郁症状。

台湾有心理医师在去年当地九合一选举后建议，面对令自己失望的投票结果时，来帮助自己从失落和痛苦中产生自我修复能力。

建议一：离开刺激，释放压力
请先关闭电视新闻、登出社交媒体、放下通讯群组，试著让自己从选举的热度中渐渐冷却，避免在讨论群组中发表情绪化的言论。若有情绪想要发泄，无需过度压抑。如果悲伤可以哭一场；如果愤怒就找个减压的运动；如果大饱口福可以令自己开心就好好放松一下；如果焦虑烦躁时，就整理身边环境同时能整理心情；想要找人抱怨时，可以先书写，再慢慢舒缓激动的心情。

建议二：接受事实，找出意义
面对支持的政治人物落败，难免会感受到「不被认同」的沮丧与孤立感，这时要避免将自己定位为「受害者」，否则只会让自己丧失对人生的把握与对生命的信心。若有可能，让自己慢慢「接受」选举的结果，接受这个不如己意的事实，但可以试著找寻「黑中白」，在看似不称心满意的局面中找出正面意义，也藉此帮助自己重新对价值秩序的认知找回掌控感和安定感。

「切换看事情的角度」是常鼓励进行的练习之一，从多元角度看事情，就不会全盘悲观，就不会全盘否定事物的价值。例如今次选举中，建制与民主派的得票势均力敌，部分选区只差几票到几十票决胜负。因此不应只对那持相反意见的多数人感到不满，而能看见自己并不孤单，社会仍有与自己意见相同的一批人，仍可以互相安慰打气。

建议三：适应新政，练习感恩
「接受」之后就是「适应」。每日留意选情、转发文宣的你，选举过后生活可能失去重心，这时就要找些其他的活动来填补瞬间出现的空白，把注意力转移到其他正面积极的事物上。

选后社区可能会有即时改变、也可能有渐进的调整，就请开放怀抱适应，即便世界运作不符自己的理解，地球依旧转动，日子照常要过。如何让日子好过一点呢？就是学会「感恩」看世界，即便很难接受这结果，至少可以感恩我们拥有投票权、可以透过选票来公开表达自我的立场。

建议四：现在的我能做甚么？
投票结果势必无法让所有人皆大欢喜。若令你不满，既然无法改变他人，就先回归自身，重新审视此时此刻的自己还可以做些甚么，无论是捍卫自己政治思想或实践理念，当想法浮现时，也就是希望降临时。