暖身食物｜天气冻手脚冰冷 营养师推介6大发热食物 喝茶加1物极速变暖

【暖身食物/保暖方法】天气寒冷容易手脚冰冷，除了穿衣保暖，可以吃甚么暖身？不只喝姜茶！有营养师推介6种产热食物，喝茶时只需添加1种食物，有助快速变暖。

暖身食物｜推介6大发热食物 喝茶加1物超暖

营养师张佩蓁在其Facebook专页发文指，气温急降易手脚冰冷，她推介6种发热食物，能让身体瞬间变暖。

6种发热食物

1.深海鱼

深海鱼：营养： 富含Omega-3

深海鱼：功效： 可以保护心血管， 维持血液循环通畅。

2.辣椒

辣椒：营养： 含有辣椒素

辣椒：功效： 促进肾上腺素分泌，使体温升高。

3.老姜

老姜：营养与功效： 含有姜辣素， 可活化辣椒素的受体通道， 促进肾上腺素分泌，有助升高体温。

老姜：有研究发现， 饮用姜饮品可改善女性四肢冰冷的问题。

老姜：建议： 喝姜茶要特别注意糖分摄取量， 摄取过多糖分会导致 三酸甘油脂上升及肥胖问题。

4.蒜

蒜：营养与功效： 含有大蒜素和不同硫化合物， 可刺激棕色脂肪细胞， 助身体消耗热量，产生热能。

5.肉桂

肉桂：营养与功效： 含肉桂醛，能刺激交感神经， 促进去甲基肾上腺素的分泌， 让棕色脂肪产热，增加心率。

肉桂：建议： 可以尝试在茶或咖啡中加入肉桂粉， 除了增添香气外，还可以暖身。

6.红茶

红茶：营养与功效： 含茶黄素，可以帮助提高产热， 让体温有机会维持温暖。

 

 

6种暖身食物

1.深海鱼

• 营养及功效：含丰富Omega-3，可以保护心血管，维持血液循环畅通。

2.辣椒

• 营养及功效：含辣椒素，有助促进肾上腺素分泌，令体温升高。

3.老姜

• 营养及功效：含姜辣素，可活化辣椒素的受体通道，促进肾上腺素分泌，有助升高体温。
• 相关研究：有研究发现，饮用姜饮品有助改善女性四肢冰冷问题。
• 饮用建议：喝姜茶时要特别注意糖分摄取量，摄取过多糖分会引发三酸甘油脂上升及肥胖问题。

4.蒜

• 营养与功效：含大蒜素和不同硫化合物，可刺激棕色脂肪细胞，有助身体消耗热量，产生热能。

5.肉桂

• 营养及功效：含肉桂醛，能刺激交感神经，促进去甲基肾上腺素的分泌，让棕色脂肪产热，增加心率。
• 建议：可以尝试在茶或咖啡中加入肉桂粉，除了增添香气外，还可以暖身。

6.红茶

• 营养及功效：含茶黄素，有助提高产热，让体温有机会维持温暖。

暖身方法｜4招改善手脚冰冷 全身暖笠笠

不少人很容易出现手脚冰冷问题，营养师张佩蓁曾发文教促进血液循环的4个方法，以提升四肢体温。

1. 腹式呼吸

• 做法：鼻子深吸一口气，让肚子像气球一样鼓起后，缓慢吐气使腹部凹下去，时间越长越好。
• 作用：有助增加血液的含氧量，促进血液循环，调节自律神经，减少手脚冰冷，并可令活跃副交感神经，放松身心。

2. 做伸展运动

• 运动例子：踏步、转动手腕、做伸展操等
• 作用：让肌肉活动，促进血液循环，以改善手脚冰冷问题。

3. 每天30分带氧运动

• 带氧运动是改善手脚冰冷最有效方法。
• 做法及作用：天气寒冷时，每隔一小时站立，起身走动，让指尖对指尖拍手，从末端促进血液循环；或进行超慢跑，也可以让身体热起来。

4. 多吃促进血液循环的食物

• 食物例子：建议以下食物入馔，例如姜、当归、人参、辣椒、蒜头、胡椒、肉桂。

延伸阅读：身体4部位最怕冻 易感冒/咳/关节痛 中医教13招保暖补肺养肾

身体4部位最怕冷

1. 脚板底

「寒从脚下生」，脚底经络丰富，尤其涌泉穴，是肾经的起始穴，具有温阳补肾的作用

寒冷会导致脚部血管收缩，影响全身血液循环，造成手脚冰凉、畏寒怕冷等现象

尽量选择保暖度高的鞋袜，如羊毛、「茄士咩」等材质

睡前以热水浸脚，加入生姜、艾叶等有温经散寒作用的药材，效果更佳

睡前或泡脚后，轻轻按摩涌泉穴，有助温补肾阳，驱走体内寒气

涌泉穴：脚趾向下屈时足心最凹陷处

2. 肚脐

肚脐是人体的关键穴位「神阙穴」，与全身经络、脏腑密切相连

寒气侵入肚脐后，极容易对脾胃造成影响，导致脘腹冷痛、食欲下降等现象

出门时穿高腰裤或佩戴腰封，避免腹部受寒

体质虚寒者可艾灸神阙穴，有助增强体质、防病保健

适当使用暖贴/暖包，在肚脐附近隔著衣物贴上暖贴，缓解腹寒造成的腹痛或腹胀等

3. 嘴巴

寒冷的空气从口腔进入身体，直接刺激气道和肺部，增加患感冒或咳嗽的机率

寒冷天出门时，最好佩戴口罩保暖，避免冷空气直接刺激呼吸道

户外寒冷但大开屋内暖气时，寒热交替夹击，易口乾、咽喉不适，建议多喝暖水润肺

4. 颈部

颈部是人体最敏感的部位之一，与头部多条重要经络相连

更有风池、风府、风门等关键穴位，如同身体抵挡风邪侵入的「屏风」

一旦风寒之邪通过颈部侵入体内，容易导致血管收缩，引发感冒、颈肩疼痛等问题

外出时记得戴好颈巾围巾，尤其是到有风雪的地方时

每天按揉风池穴，帮助疏散风寒、放松肌肉，缓解肩颈不适

风池穴在后颈两侧、后头骨下方，寻找两条大筋的外缘陷窝，与耳垂大致在同一水平

资料来源：营养师 张佩蓁（获授权转载）

---

相关文章：

冬天天气冷长者血管易出事！早上要赖床？做这6件事防中风心脏病

保暖内衣不能发热？著错HEATTECH恐越著越冻？小心3大错误穿法

手脚易冰冷因为天气冻？揭6大原因恐糖尿病先兆 推介7种保暖食物

保暖方法｜天气寒冷吃朱古力可驱寒暖身！营养师教吃9大爆汗食物 全身暖笠笠

天气寒冷打边炉也会爆血管中风？头痛肩颈痛要小心！4招保命护血管

保暖方法｜5招由头暖到落脚！最轻便最保暖穿衣法 1种盖被方法暖4度