80岁翁患糖尿病40年 不戒雪糕从没并发症 饭后做1事超有效?专家教3招稳定血糖
2024-10-27 00:00
有糖尿病不一家要戒掉甜食?一名老翁患有糖尿病40多年,一向爱吃雪糕,却从未出现过并发症,活超过80岁。有专家指出,3招有助控制好血糖。
80岁翁不戒雪糕 患糖尿病40年没并发症
毒物科护理师谭敦慈在节目《小宇宙大爆发》中分享自己父亲控制糖尿病的经历。她透露,父亲罹患糖尿病40多年,活生前不曾出现糖尿病并发症,视力、肾脏功能好,活至80多岁离世。
【同场加映】糖尿病定义/症状/并发症
谭敦慈提到,父亲能成功控制糖尿病的关键是,每逢进食后也至少散步半小时。另外,虽然他很喜欢吃雪糕,但总会控制好份量,把一小盒雪糕分3天吃。而且,只要当天吃了雪糕,就会减少糖和油脂的摄取量,在饭后也会走久一些,散步1小时。因此,他能好好控制病情,没引发出并发症。
3招控制血糖防脂肪肝 餐后血糖超稳定
谭敦慈提到,自己虽然没有糖尿病,不过曾经安装过「连续血糖监测仪」几个月,以了解血糖变化。监测仪可以让人对于要如何控制血糖,有个大概方向。结果显示,她的餐前血糖约为80mg/dL。至于饭后,如果摊著休息的话,过一段时间后,血糖就会升至100mg/dL或以上。
如何稳定血糖水平?
她分享自己3个维持血糖稳定、不会大幅波动的方法:
1. 饭后马上站起来活动
- 饭后立刻收拾碗筷、擦桌子,使用除尘纸拖把拖地兼在家里走动,血糖一直控制在100mg/dL以内,避免饭后血糖升太高。
- 她多年来也习惯早餐吃完后去行山,餐前餐后的血糖差距都保持在10至20mg/dL之间,不会多于30mg/dL。
2. 只在早上吃水果
- 有研究发现,晚上7点后吃水果,较容易出现脂肪肝,血糖也会较难控制。
- 份量限制在两个拳头之内。
3. 注意饮食顺序
- 先喝水,再吃一碗不同颜色的蔬菜,然后吃蛋白质,最后才吃饭。
- 只吃原型食物,煮饭时使用白米加荞麦或原粒燕麦。
70万港人患糖尿病 小心初期症状
根据本港医管局资料,本港约有70万名糖尿病患者,占总人口约一成;其中,在65岁以上的人士当中,更有超过20%患有糖尿病。根据世衞准则,如空腹血糖≥7mmol/L,或餐后两小时血糖>11.1 mmol/L的人士,即可判断为患上「糖尿病」。
部分患者在患病初期可能会出现以下徵状:
- 经常口渴
- 小便频密
- 感到饥饿
- 体重下降
- 容易疲倦
- 视力模糊
- 伤口不易愈合
- 皮肤痕痒,女性或会出现阴部发痒的情况
糖尿病成因是甚么?4类人风险较高?
医管局指出,当胰脏分泌的胰岛素不足,或胰岛素不能发挥功能时,血糖便会不正常地升高,引发糖尿病。目前医学界仍未完全理解糖尿病的成因,但以下因素会增加患上糖尿病风险:
- 缺乏运动、过重或肥胖
- 某些药物或疾病令胰脏受损,影响胰脏分泌胰岛素的功能
- 年龄增长,患者大多在45岁后出现糖尿病
- 家族遗传,家族中有糖尿病患者
本港衞生署则提醒,保持适当体重和腰围、均衡饮食、定期做体能活动和避免饮酒 ,有助预防患上糖尿病。
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