45岁男高血压超慢跑 3个月劲减29kg更可降三高 专家揭2秘诀功效大增
2024-10-22 00:00 
超慢跑益处甚多？一名45岁男子体重超过100kg，更有高血压及早期糖尿病问题。他透过超慢跑这方法减肥，3个月后成功减去29kg。有专家指出，若想减月山及降三高，超慢跑时再配合两秘诀，更可事半功倍。
超慢跑3个月减29kg 更可降三高
体适能教练徐栋英在《初日诊所》YouTube频道分享个案指，该名45岁男子本身为旅游巴司机，体重高达104kg。然而，他靠著每天进行1至2小时超慢跑，再搭配168断食法，体重成功在3个月内激减29kg，糖化血色素也从6.9降至4.8（正常值：4%-5.6%；糖尿病：大于6.5%），血压也下降。3个月后，他仍然坚持超慢跑，体重再75kg降至72kg。
甚么是超慢跑？如何进行？⬇⬇⬇
超慢跑可以天天跑吗？徐栋英教练指，「超慢跑」是一种按照一定的节拍，原地慢跑的运动，不容易酸痛或气喘。一般人可以在家追剧、看球赛时，搭配节拍器在家中进行。超慢跑对人体健康有3大好处，并有4个技巧。
超慢跑3大好处
- 促进血液循环：有助代谢血糖、血脂，令血压平稳
- 改善呼吸系统：促进体能及心肺功能，有助减少气喘与气管敏感
- 改善消化系统：超慢跑属带氧性质，有助改善便秘及胃酸倒流等问题
超慢跑的4个技巧
1. 前脚掌先落地
- 前脚掌先落地，然后才放后脚跟落地
- 脚跟应轻轻碰触地板，避免过度用力变成踏步
2. 膝盖保持微弯
- 膝盖一定要保持一个「ㄍ」字型微弯，轻松地跑
- 如果将膝盖伸直就会变成踏步，对膝盖的伤害较大，将膝盖维持一定弹性，就不会伤害膝盖
3. 落地时脚步放轻
- 脚落地时越轻越好
4. 小步伐高步速
- 保持每分钟180步的步速，跟著节拍律动，将身体保持轻松地跑
超慢跑建议次数
- 每周进行3至5天
- 每天进行约30至60分钟
- 进行期间以不酸、不痛、不硬、不喘为原则
- 一旦感到非常疲累，可能代表过度训练，应休息1、2天再进行，不宜勉强
但若是以减肥为目标，徐栋英教练建议，每次的超慢跑时间延长至90至120分钟，成效会较显著。若本身每次只安排30分钟超慢跑，「那么其实每天跑也没问题。」
他表示，心脏就如同一颗引擎，当每天的血液循环都因为超慢跑变得更顺畅时，身体出现「三高」的风险就会大幅下降。
甚么是高血压？成因症状是甚么？
根据本港衞生署资料，「高血压」是指当在休息状态或放松身体时，血压仍持续高于正常水平。如血压持续超过140/90mmHg，便属于高血压。
高血压的常见徵状
本港衞生署指，大部份高血压患者都毫无病徵，因此高血压又称为「沉默的杀手」。高血压一般在进行定期验身，或因其他问题作身体检查时才被诊断出来。
严重的高血压会引致：
- 头痛
- 头晕
- 气促
- 视力出现问题
高血压成因
大多数高血压的患者没有明显成因，但以下个别或综合的因素，也会增加患上高血压的风险：
- 吸烟
- 缺乏运动
- 肥胖
- 精神紧张
- 饮酒过多
- 家庭成员是高血压患者
其他诱发高血压成因：
- 肾病
- 心脏病
- 荷尔蒙失调
- 某些药物的副作用（如类固醇）
延伸阅读：糖尿病人超慢跑 有助稳定血糖！留意这5件事 更有效减肥强心肺
资料来源：《初日诊所》YouTube频道
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