吃香蕉三文鱼可减压抗焦虑?营养师推介10种食物 改善情绪又护脑
2024-10-08 00:00
压力大、情绪低落,宜吃香蕉、三文鱼?现代人生活节奏快,加上工作压力大,容易焦虑、烦躁。有营养师推介10种食物,有助纾缓压力、改善情绪问题,更能保护脑部健康。
10种食物改善情绪 吃蕉可减压抗焦虑
营养师曾相为在其Facebook专页发文指,常因工作压力感到焦虑或烦躁,会影响身心健康。他推介以下5类食物,适当食用有助纾缓压力、稳定情绪。
吃甚么可改善情绪?⬇⬇⬇
摄取5类营养 有效改善情绪
1.富含 Omega-3的食物
含Omega-3食物功效: 摄取富含Omega-3的食物 有助降低因压力而引发的焦躁感
深海鱼类:食物例子: 三文鱼、鲭鱼、鳕鱼
Omega-3食物:食物例子: 亚麻籽和奇亚籽
2.富含镁的食物
含镁食物:功效: 镁可以来调节神经传导 和肌肉放松的关键矿物质, 能有效舒缓紧张和焦虑。
绿叶蔬菜:食物例子: 菠菜、羽衣甘蓝
坚果与种子:食物例子: 杏仁、南瓜籽, 不仅富含镁, 还有助提供良好的脂肪酸。
3.含有 维他命B杂的食物
维他命B杂食物:功效: 尤其是维他命B6、B12, 对稳定神经系统和 提升能量水平十分重要。
全谷类:食物例子: 糙米、燕麦
鸡蛋:提供丰富的B12, 促进大脑健康。
4.富含 抗氧化剂的水果
含抗氧化剂水果:功效: 能够保护细胞免受压力 和自由基损伤, 而减少焦躁感。
蓝莓与 莓果类水果:含抗氧化剂和维他命C
橙与柑橙类水果:有效降低压力荷尔蒙, 帮助保持情绪稳定。
5.含有 色胺酸的食物
色胺酸的食物:功效: 色胺酸是一种能够帮助人体 合成血清素的胺基酸。
色胺酸的食物:功效: 血清素能调节情绪, 促进睡眠质量, 有助于舒缓压力。
香蕉:含有丰富的色胺酸能够稳定情绪
牛奶:晚间饮用温牛奶 有助于提升血清素水平。
5类食物有助减压改善情绪
1. 富含Omega-3的食物
功效:
- 有助降低因压力而引发的焦躁感。
食物例子:
- 深海鱼类,例如三文鱼、鲭鱼、鳕鱼
- 亚麻籽和奇亚籽
2. 富含镁的食物
功效:
- 镁质为调节神经传导和肌肉放松的关键矿物质,能有效舒缓紧张和焦虑。
食物例子:
- 绿叶蔬菜:例如菠菜、羽衣甘蓝。
- 坚果与种子:例如杏仁、南瓜籽,不仅富含镁,还有助提供良好的脂肪酸。
3. 含有维他命B杂的食物
功效:
- 尤其是维他命B6、B12,对稳定神经系统和提升能量水平十分重要。
食物例子:
- 全谷类:例如糙米、燕麦。
- 鸡蛋:提供丰富的维他命B12,促进大脑健康。
4. 富含抗氧化剂的水果
功效:
- 能够保护细胞免受压力和自由基损伤,减少焦躁感。
食物例子:
- 蓝莓与莓果类水果:含抗氧化剂和维他命C。
- 橙与柑橙类水果:有效降低压力荷尔蒙,帮助保持情绪稳定。
5. 含有色胺酸的食物
功效:
- 色胺酸是一种能够帮助人体合成血清素的胺基酸,血清素能调节情绪、促进睡眠质量,有助纾缓压力。
食物例子:
- 香蕉:含有丰富的色胺酸能够稳定情绪。
- 牛奶:晚间饮用温牛奶有助于提升血清素水平。
如何判断自己患有焦虑症?
根据本港医管局资料,焦虑是与生俱来的正常情绪反应,每个人也会感到焦虑。当我们要面对测验/考试、认识新朋友、作小组汇报、接触害怕的昆虫/动物等;又或者是生命安全受到威胁时,如遇溺、火灾等,我们也会感到焦虑。
若要判断是否患上焦虑症,可观察有否出现以下情况:若长期处于担心的状态,尽管危机已退,但焦虑的感觉持续不降,并且严重影响日常生活、学业或社交活动,可能是患上焦虑症,建议大家寻求专业协助。
延伸阅读:闻苹果气味有助入睡?营养师推介5种食物 摆脱失眠/减压/抗焦虑
5种食物摆脱失眠/减压/抗焦虑
1.坚果
坚果:推荐食物: 核桃、花生、芝麻等坚果类
坚果营养:富含不饱和脂肪酸、维他命E、钙、镁等矿物质
坚果功效:保护神经、舒缓疲劳
2.咖哩/姜黄
咖哩/姜黄:推荐食物: 姜黄粉、含姜黄的咖哩粉
咖哩/姜黄营养:主要在于姜黄含有姜黄素,具有抗发炎作用
咖哩/姜黄功效:改善失眠、焦虑,帮助入睡。
3.乳酩
乳酩营养/功效:发酵过的乳制品含有益生菌,帮助调理身体、降低焦虑感,同时富含钙质能镇定肌肉及神经。
乳酩:建议: 若不喜欢酸乳类,喝一杯温牛奶也可以。
4.糙米
糙米:推荐食物: 糙米、小米、小麦等全谷物。
糙米 营养/功效:富含维他命B,帮助镇定神经、消除烦躁郁闷。
糙米:建议: 将白米混粗粮煮成全谷饭来补充。
5.苹果
苹果:建议: 闻苹果香味
苹果营养/功效:帮助安神、减压,有助于睡眠。苹果能提供健康的醣类及维生素C,调节免疫功能。
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