吃香蕉三文鱼可减压抗焦虑？营养师推介10种食物 改善情绪又护脑
2024-10-08 00:00 
压力大、情绪低落，宜吃香蕉、三文鱼？现代人生活节奏快，加上工作压力大，容易焦虑、烦躁。有营养师推介10种食物，有助纾缓压力、改善情绪问题，更能保护脑部健康。
10种食物改善情绪 吃蕉可减压抗焦虑
营养师曾相为在其Facebook专页发文指，常因工作压力感到焦虑或烦躁，会影响身心健康。他推介以下5类食物，适当食用有助纾缓压力、稳定情绪。
吃甚么可改善情绪？⬇⬇⬇
摄取5类营养 有效改善情绪
1.富含 Omega-3的食物
含Omega-3食物功效： 摄取富含Omega-3的食物 有助降低因压力而引发的焦躁感
深海鱼类：食物例子： 三文鱼、鲭鱼、鳕鱼
Omega-3食物：食物例子： 亚麻籽和奇亚籽
2.富含镁的食物
含镁食物：功效： 镁可以来调节神经传导 和肌肉放松的关键矿物质， 能有效舒缓紧张和焦虑。
绿叶蔬菜：食物例子： 菠菜、羽衣甘蓝
坚果与种子：食物例子： 杏仁、南瓜籽， 不仅富含镁， 还有助提供良好的脂肪酸。
3.含有 维他命B杂的食物
维他命B杂食物：功效： 尤其是维他命B6、B12， 对稳定神经系统和 提升能量水平十分重要。
全谷类：食物例子： 糙米、燕麦
鸡蛋：提供丰富的B12， 促进大脑健康。
4.富含 抗氧化剂的水果
含抗氧化剂水果:功效： 能够保护细胞免受压力 和自由基损伤， 而减少焦躁感。
蓝莓与 莓果类水果：含抗氧化剂和维他命C
橙与柑橙类水果：有效降低压力荷尔蒙， 帮助保持情绪稳定。
5.含有 色胺酸的食物
色胺酸的食物：功效： 色胺酸是一种能够帮助人体 合成血清素的胺基酸。
色胺酸的食物：功效： 血清素能调节情绪， 促进睡眠质量， 有助于舒缓压力。
香蕉：含有丰富的色胺酸能够稳定情绪
牛奶：晚间饮用温牛奶 有助于提升血清素水平。
5类食物有助减压改善情绪
1. 富含Omega-3的食物
功效：
- 有助降低因压力而引发的焦躁感。
食物例子：
- 深海鱼类，例如三文鱼、鲭鱼、鳕鱼
- 亚麻籽和奇亚籽
2. 富含镁的食物
功效：
- 镁质为调节神经传导和肌肉放松的关键矿物质，能有效舒缓紧张和焦虑。
食物例子：
- 绿叶蔬菜：例如菠菜、羽衣甘蓝。
- 坚果与种子：例如杏仁、南瓜籽，不仅富含镁，还有助提供良好的脂肪酸。
3. 含有维他命B杂的食物
功效：
- 尤其是维他命B6、B12，对稳定神经系统和提升能量水平十分重要。
食物例子：
- 全谷类：例如糙米、燕麦。
- 鸡蛋：提供丰富的维他命B12，促进大脑健康。
4. 富含抗氧化剂的水果
功效：
- 能够保护细胞免受压力和自由基损伤，减少焦躁感。
食物例子：
- 蓝莓与莓果类水果：含抗氧化剂和维他命C。
- 橙与柑橙类水果：有效降低压力荷尔蒙，帮助保持情绪稳定。
5. 含有色胺酸的食物
功效：
- 色胺酸是一种能够帮助人体合成血清素的胺基酸，血清素能调节情绪、促进睡眠质量，有助纾缓压力。
食物例子：
- 香蕉：含有丰富的色胺酸能够稳定情绪。
- 牛奶：晚间饮用温牛奶有助于提升血清素水平。
如何判断自己患有焦虑症？
根据本港医管局资料，焦虑是与生俱来的正常情绪反应，每个人也会感到焦虑。当我们要面对测验/考试、认识新朋友、作小组汇报、接触害怕的昆虫/动物等；又或者是生命安全受到威胁时，如遇溺、火灾等，我们也会感到焦虑。
若要判断是否患上焦虑症，可观察有否出现以下情况：若长期处于担心的状态，尽管危机已退，但焦虑的感觉持续不降，并且严重影响日常生活、学业或社交活动，可能是患上焦虑症，建议大家寻求专业协助。
延伸阅读：闻苹果气味有助入睡？营养师推介5种食物 摆脱失眠/减压/抗焦虑
5种食物摆脱失眠/减压/抗焦虑
1.坚果
坚果：推荐食物： 核桃、花生、芝麻等坚果类
坚果营养：富含不饱和脂肪酸、维他命E、钙、镁等矿物质
坚果功效：保护神经、舒缓疲劳
2.咖哩/姜黄
咖哩/姜黄：推荐食物： 姜黄粉、含姜黄的咖哩粉
咖哩/姜黄营养：主要在于姜黄含有姜黄素，具有抗发炎作用
咖哩/姜黄功效：改善失眠、焦虑，帮助入睡。
3.乳酩
乳酩营养/功效：发酵过的乳制品含有益生菌，帮助调理身体、降低焦虑感，同时富含钙质能镇定肌肉及神经。
乳酩：建议： 若不喜欢酸乳类，喝一杯温牛奶也可以。
4.糙米
糙米：推荐食物： 糙米、小米、小麦等全谷物。
糙米 营养/功效：富含维他命B，帮助镇定神经、消除烦躁郁闷。
糙米：建议： 将白米混粗粮煮成全谷饭来补充。
5.苹果
苹果：建议： 闻苹果香味
苹果营养/功效：帮助安神、减压，有助于睡眠。苹果能提供健康的醣类及维生素C，调节免疫功能。
---
相关文章：
4大饮食习惯大脑健康大不同！研究揭爱吃这类食物 中风抑郁风险最高
工作压力大常气喘肚痛 20多岁女确诊焦虑症 专家解构22种症状 教3招与「阿焦」共处
關鍵字
最新回应