做运动易引发「小肠气」?2部位疼痛恐患疝气 医生揭7种运动风险高
2024-10-03 00:00
多做运动,竟引发健康问题?小肠气(疝气)与运动之间存在著密切的关系,尤其是对于运动员或高运动量的人士来说,这一问题更为明显。
做运动易引发「小肠气」?
小肠气的医学名称为「疝气」,指的是腹腔内的器官通过腹壁的缺口向外突出,形成隆起的肿块。最常见的类型是「腹股沟疝气」,这种情况在进行剧烈运动时尤为常见,因为运动会增加腹腔的压力,从而使得已有的弱点或缺口更容易出现或恶化。
运动时,特别是进行举重、跑步或其他需要用力的活动,腹部肌肉会受到极大的压力。这种压力会促使腹腔内的器官,例如,小肠、大肠、盲肠、膀胱通过腹壁的弱点或缺口突出,导致小肠气的形成。
运动后2部位疼痛恐患小肠气?
许多运动员在运动后会感到腹股沟或髋部的疼痛,这种疼痛有时可能被误认为是关节或筋腱的问题,但实际上可能是小肠气的徵兆。此外,长期的高强度运动也可能导致腹肌的疲劳和弱化,进一步增加小肠气的风险。特别是在年龄增长或存在其他健康问题(如肥胖、慢性咳嗽或便秘)的情况下,这种风险会更高。
运动后出现的疼痛如果持续不退,应及时就医,以确保不会因为小肠气而导致更严重的健康问题。总之,运动与小肠气之间的关系复杂而重要,运动员和高运动量的人士应该注意身体的讯号,适当调整运动强度和方式,以减少小肠气的风险。
哪些运动易引发小肠气?
某些运动因其高强度和对腹部的压力,较容易引发小肠气。以下是一些常见的运动类型,可能增加小肠气的风险:
1. 举重
- 举重运动需要大量的腹部力量,并且在举起重物时会增加腹腔内的压力,可能导致腹壁的弱点出现或恶化。
2. 高强度间歇训练(HIIT)
- 这类训练通常涉及短时间的高强度运动如深蹲,会对腹部施加大量压力,尤其是在进行跳跃或快速转身的动作时。
3. 跑步
- 长时间的跑步可能导致腹部肌肉的疲劳,尤其是在不当的姿势或过度用力的情况下,可能会增加风险。
4. 体操和舞蹈
- 这些运动需要高强度的核心肌群运动,并且经常涉及剧烈的动作和姿势变化,可能会对腹部造成压力。
5. 足球和篮球
- 这类运动需要快速的变向和剧烈的身体接触,这些动作可能会增加腹部的压力。
运动时如何减患小肠气风险?
过度激烈的运动或不当的运动方式,都有可能引发小肠气。那么,在运动时应该如何预防和应对小肠气呢?
1. 循序渐进地增加运动强度
- 小肠气常常源于过度激烈的运动,造成肠道功能暂时性减弱。因此应该循序渐进地增加运动强度,不要一开始就进行高强度训练。
- 可以先从轻度有氧运动开始,如慢跑、游泳等,逐步提高运动强度和时间。这样能够让肠道有充分的适应过程,避免小肠气的出现。
2. 选择适合的运动项目
- 某些运动项目本身就容易引发小肠气,如快跑、高强度单车等。不妨选择低冲击性的运动项目以降低对肠道的刺激。
- 在运动前进行充分的热身和拉伸可以帮助肌肉和关节准备好运动,减少受伤的风险。热身可以促进血液循环,并使肌肉更具弹性。
3. 合理安排运动时间
- 晚上进行剧烈运动容易引发小肠气,是由于消化功能在晚上会下降所致。
- 最好在早上或中午进行运动,让肠道有充足的时间消化吸收食物,降低风险。
4. 注意饮食搭配
- 运动后如果立即大量摄入高脂肪、高膳食纤维的食物,无法及时消化吸收,就会引发腹胀等小肠气症状。
- 建议运动后适当补充水分和碳水化合物,避免摄入过多脂肪和纤维。另外在运动之后尽量不要大吃大喝,因为这样会令脂肪增加,反而会引致小肠气的情况变差。
撰文:香港专科外科专科医生刘卓灵
澳洲昆士兰大学内外全科医学士
昆士兰大学哲学硕士(外科)
澳洲皇家外科医学院院士
延伸阅读:腰背痛/凸肚腩因为骨盆前倾?专家教3动作改善姿势
编辑:陈思雅
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