运动后血糖不降反升？医生拆解4大原因 这时间做运动有助稳定血糖
2024-09-12 00:00 
运动后血糖不降反升？有医生表示，运动的确有助降低血糖水平，不过也要视乎运动强度、时间等因素，有时可能会产生反效果。当中，有4大因素可能导致运动后血糖波动，糖尿病患者特别须注意！
运动后血糖不降反升？医生拆解4大原因
内分泌暨新陈代谢科医生吴书婷在Facebook专页撰文，讲解运动对于血糖的影响。她指出，运动对每个人都很重要，尤其是对糖尿病患者。每星期保持规律的运动习惯，有助降低长期疾病风险，改善胰岛素敏感度，还能提升心情和生活质素。
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为何运动后血糖不减反升？2类运动易令血糖上升
不过，原来某些运动习惯却可能令血糖波动？吴医生表示，曾有糖尿病人在覆诊时提及自己运动后的血糖比运动前更高。她解释指，运动一般会促进肌肉消耗葡萄糖，从而降低血糖水平，对于糖尿病患者来说是有益的。
不过运动中的血糖变化，也会因运动的类型、强度、时间长短，以及进食的情况而有所不同。而导致运动后血糖不减反升，可能与以下4种因素有关：
1. 胰岛素不足
- 糖尿病患者在运动进行中，身体的胰岛素不足或敏感度不佳时，就无法有效将葡萄糖转换成能量让肌肉充分利用。
2. 压力荷尔蒙增加
- 某些高强度或短时间的运动，例如举重、短跑或竞技运动，可能会导致压力荷尔蒙（如肾上腺素、皮质醇、升糖素、生长激素等）的增加，反而使血糖上升。
3. 黎明现象(Dawn Phenomenon)
- 少数糖尿病患者会有黎明现象，这是指血糖在早上4点到8点之间自然上升。
- 因体内荷尔蒙不平衡的关系，造成早上空腹血糖上升，此时身体对胰岛素反应下降，运动就可能导致血糖上升。
4. 吃太多碳水化合物
- 如果在运动前或运动时摄取了过多的碳水化合物，可能会导致血糖在运动期间或之后上升。
- 这是因为碳水化合物会被分解为葡萄糖进入血液，若运动强度不足以消耗这些葡萄糖，血糖浓度就会上升。
运动后血糖波动可避免？宜在这时段运动
对此，吴医生提出5大建议，有助改善这种血糖波动问题，例如改变运动时间：
５招避免运动后血糖波动：
- 选择中等强度的带氧运动，或者轻量高次数的循环重量训练。
- 在运动前或运动中，练习一些放松技巧，例如深呼吸、想像力训练或冥想，以减少肾上腺素的影响。
- 如果习惯早上运动，可以考虑将运动时间调整到下午或傍晚。黎明现象可能会导致早晨运动时血糖更高。相同的运动如果改在下午进行，血糖上升的可能性会更低。
- 避免在运动前和运动中摄取过多碳水化合物，可改吃乳酪或蛋白质含量高的食物。
- 当血糖太高或控制不稳定时，避免进行中、高强度的运动训练。
她提醒，大多数的有氧运动或心血管运动会降低血糖，惟高强度训练、举重这类活动则可能会提高血糖。对于糖尿病患者而言，藉由定期测血糖并保持运动，了解自己的身体反应模式，做出适合自己生活方式的调整，就能更有效的稳定运动中的血糖波动。
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