205磅YouTuber减肥7年失败 不戒碳水激减60磅 3个月炼成腹肌秘诀大公开
2024-08-28 00:00
拥有过百万订阅的YouTuber「胡子Huzi」多年来深受肥胖困扰,多次减肥皆失败告终,更曾立下誓言,若不能在1年半达到减脂目标就删除频道。近日,他上载影片分享瘦身成果,不只大减逾60磅,更成功练出腹肌,让他兴奋表示「从大叔变帅气『OPPA』」。
YouTuber减肥7年失败 竟1年半减60磅
台湾百万YouTuber「胡子Huzi」以创意实验及开箱影片闻名,频道订阅数超过116万。因为长期要更新频道,加上晚睡和偏爱精致淀粉等生活习惯,让他一直饱受肥胖困扰,体重达93kg(约205磅),体脂肪高达36%。
7年来,他多次尝试减肥也不成功。为了瘦下来,他甚至在2022年12月立下「在2024年6月30日前,体脂率降至14%以下,否则删除频道」的誓言。
「胡子Huzi」1年半减60磅练出腹肌经历⬇⬇⬇
在2023年底,他分享减肥进度,形容1年来的体重如过山车一样忽高忽低,因为觉得时间充裕,「努力一个月就放飞两个月」。在过程中,他曾在营养师的帮助下调整饮食,一度将体脂率降至15%;后来又因放纵饮食而打回原形,在2024年3月时的体脂率反弹至23.7%。
找出易变肥原因 3招激瘦60磅
此时距离期限只剩3个月,胡子决定寻求肥胖科医生吴榛槿的帮助。吴榛槿医生提出,减肥3大关键在于「精准找出肥胖原因」、「吃对的食物」以及「适当运动」。
为了找出肥胖根源,吴医生先为他安排胰岛素阻抗、压力荷尔蒙、慢性食物过敏原与肥胖基因等检测,结果发现有多个原因导致他容易变胖:
- 他对热爱的鸡蛋、奶类、小麦制品等食物有严重过敏反应,使身体长期处于发炎状态。
- 肥胖基因检测显示,他天生食欲较高、食量大,容易吃进过量食物。
- 他肠胃吸收能力强,转换为脂肪的能力也比一般人好。
增肌减脂3个月 炼成腹肌线条
针对胡子的身体状况及减肥时限,吴医生提出了以下具体建议,助他摆脱多馀的体脂肪:
1. 碳循环饮食法
- 戒掉捱夜时爱吃的薯片、即食面等精致淀粉。
- 根据生活作息弹性调整碳水化合物摄取比例,例如,运动时采相对高碳水化合物,提供运动时足够的能量;休息日则摄取相对低碳水。
- 淀粉类要以非精致的碳水类,例如番薯、粟米等粗粮为主。
2. 吃得饱又不易增脂
- 蛋白质摄取量增加到体重的1.5倍克数,而一般成年人蛋白质每日建议摄取量为体重的1至1.2倍克数。
- 提高蔬菜比例,降低饮食中热量密度。
3. 增加肌肉
- 进行重训运动。
- 透过仪器强化腹部肌肉。
4. 调整睡眠
- 检测后发现胡子属于昼夜节律易失调的夜猫子类型,但夜间代谢能力好。调整睡眠后,减重效果更显著,运动表现和精神状态也随之提升。
- 熬夜多的日子,整体进步幅度会明显减少。
经过3个月的冲刺,胡子的体脂率最终成功从23%降至12%,体重也减至63kg(约139磅),比1年半前订下的目标更加理想。
他透露,以往在减重时常会遇到瓶颈,这次针对性地调理胰岛素等荷尔蒙,让他突破了体脂降不下来的瓶颈,得以「从胖胖的大叔回到帅气的『OPPA』」,连多年来的关节痛也不药而愈。最终获得如此成果,胡子十分感动,更形容:「这是我35岁最棒的生日礼物」。
延伸阅读:减肥难忍口?营养师教8招控制食欲不捱饿
资料来源:初日医学- 宋晏仁医师x Cofit、胡子Life
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