糖尿病可致中风肾衰竭!专家教做1类运动30分钟可预防 附8大症状
2024-08-21 00:00
糖尿病是一种常见的慢性代谢失调疾病,我们摄取的碳水化合物经消化后会转化成葡萄糖,被小肠吸收进入血液,令血糖上升,刺激胰脏分泌胰岛素,协助血糖进入细胞以供运用。但当胰脏分泌的胰岛素不足,或身体对胰岛素的反应减低,血糖便会不正常地升高,引起糖尿病。
糖尿病分为4大类 二型糖尿个案逾90%
根据统计数字,全球约有超过4.2亿人口是糖尿病患者,预计至2040年,更会增加至6.4亿。根据本港统计数字显示,估计全港约有70万名糖尿病患者,占全港人口约一成,即每10名港人便有1名糖尿病患者,年轻化的趋势亦越来越明显。
作为本港主要的慢性疾病,糖尿病有不同类型,大致可分为一型糖尿病,二型糖尿病,妊娠性糖尿病和继发性糖尿病。此文将会集中讨论二型糖尿病,占全部病例几乎超过九成,多由肥胖、不良饮食习惯及缺乏运动等因素引起。糖尿病会令血糖水平异常,长时间的高血糖水平更会引起不同的急性或慢性并发症。我们可由饮食习惯和恒常运动等方面入手,预防糖尿病发生。
糖尿病8大身体警号 严重恐中风肾衰竭
糖尿病患者一般没有明显病徵,部分人可能会出现以下身体警号:
- 经常感到口渴
- 尿量增加
- 食量增加
- 体重减轻
- 身体疲倦
- 视力模糊
- 伤口不易愈合
- 黑棘皮症 (黑色素沉淀出现于颈部、腋下与大腿内侧)
糖尿病如控制不佳,血糖会持续于高水平,长久下去便会出现并发症,例如:心血管疾病、视网膜病变、中风、肾衰竭和足部溃感染,严重更要截肢。此外,更有可能引起急性血糖过高,使患者脱水或昏迷,属于急症。
【同场加映】甚么是血糖高?有多高等于患糖尿病?
糖尿病6大高风险族群 45岁以上留意
以下因素或会增加患上糖尿病的机会,高风险族群包括:
- 家族病史,直系亲属中患有糖尿病
- 45岁或以上人士
- 肥胖或超重人士
- 患有高血压或心血管疾病
- 曾有妊娠糖尿病史或患有多囊卵巢综合症的女士
- 药物因素,例如长期服用类固醇
预防糖尿病3大方法 做1事30分钟减风险
1. 均衡饮食
- 预防糖尿病的其中一个好方法,可跟随低脂肪、低糖、低盐及高纤维素饮食原则。此外,饮食八分饱,不要勉强吃完食物。
2. 保持理想体重
肥胖是糖尿病的高危因素,市民可以透过预防肥胖去减低患上糖尿病的风险,并保持理想体重。身体质量指数(BMI)或腰围可以作为肥胖症的指标,市民在家中便可为自己测量,身体质量指数(BMI)是用来分析体重是否适中的最常用方法。
BMI计算方法是:体重指标 = 体重(公斤)/身高(米)2
- BMI(体重指标)大过或等于25:属于肥胖
- BMI(体重指标)为23
- BMI(体重指标)24.9:属于过重
- BMI(体重指标)为18.5至22.9:属于适中
- BMI(体重指标)少于18.5:属于过轻
注:以上指标为世界衞生组织西太平洋区颁布给亚洲成年人的参考,不适用于18岁以下的儿童或怀孕妇女。
3. 保持恒常运动习惯
- 定期进行中等强度运动(建议每星期最少5天进行30分钟或以上运动),例如:急步行、跑步、游泳、踏单车、太极等,运动量和强度应循序渐进。要符合运动的定义,需要符合两个条件,包括涉及大肌肉的活动和活动期间要有心跳加快的迹象。
预防糖尿病可由生活习惯著手,但由于糖尿病未必会引起明显病徵,所以定期身体检查可以帮助及早发现早期糖尿病和糖尿病。由于不同类型的糖尿病会有不同的治疗方案,如怀疑自己患上糖尿病,应及早接受医护人员评估,勿讳疾忌医。糖尿病病人仍可透过自我定期监察血糖,以及改善生活习惯,以控制血糖,并减低出现并发症的机会。
撰文:香港都会大学 护理及健康学院讲师 蔡嘉敏
延伸阅读:血糖高宜吃苹果?6大超级食物防糖尿病降血糖
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