糖尿病可致中风肾衰竭！专家教做1类运动30分钟可预防附8大症状

2024-08-21 00:00

糖尿病是一种常见的慢性代谢失调疾病，我们摄取的碳水化合物经消化后会转化成葡萄糖，被小肠吸收进入血液，令血糖上升，刺激胰脏分泌胰岛素，协助血糖进入细胞以供运用。但当胰脏分泌的胰岛素不足，或身体对胰岛素的反应减低，血糖便会不正常地升高，引起糖尿病。

糖尿病分为4大类二型糖尿个案逾90%

根据统计数字，全球约有超过4.2亿人口是糖尿病患者，预计至2040年，更会增加至6.4亿。根据本港统计数字显示，估计全港约有70万名糖尿病患者，占全港人口约一成，即每10名港人便有1名糖尿病患者，年轻化的趋势亦越来越明显。

作为本港主要的慢性疾病，糖尿病有不同类型，大致可分为一型糖尿病，二型糖尿病，妊娠性糖尿病和继发性糖尿病。此文将会集中讨论二型糖尿病，占全部病例几乎超过九成，多由肥胖、不良饮食习惯及缺乏运动等因素引起。糖尿病会令血糖水平异常，长时间的高血糖水平更会引起不同的急性或慢性并发症。我们可由饮食习惯和恒常运动等方面入手，预防糖尿病发生。

糖尿病8大身体警号严重恐中风肾衰竭

糖尿病患者一般没有明显病徵，部分人可能会出现以下身体警号：

经常感到口渴
尿量增加
食量增加
体重减轻
身体疲倦
视力模糊
伤口不易愈合
黑棘皮症（黑色素沉淀出现于颈部、腋下与大腿内侧）

糖尿病如控制不佳，血糖会持续于高水平，长久下去便会出现并发症，例如：心血管疾病、视网膜病变、中风、肾衰竭和足部溃感染，严重更要截肢。此外，更有可能引起急性血糖过高，使患者脱水或昏迷，属于急症。

【同场加映】甚么是血糖高？有多高等于患糖尿病？

甚么是糖尿病？

糖尿病是一种代谢失调的慢性疾病。

我们进食碳水化合物(包括糖分、淀粉质等)时，经消化后会转化成葡萄糖，由小肠吸收进入血液循环系统，成为血糖。胰脏会分泌胰岛素，协助血糖进入细胞以供运用。

当身体胰岛素分泌不足或人体无法正常利用所产生的胰岛素时，血糖便会上升。

血糖过高可引致脂肪及蛋白质代谢紊乱，长远而言，更会引起多个身体系统及器官破坏，包括：心血管、视网膜、神经、肾脏等。

血糖值的标准

空腹血糖异常 (IFG) 及血糖耐量异常 (IGT) 是指人体血糖值介乎正常与糖尿病血糖值之间的一个中间状态，亦即前期糖尿病。研究发现血糖耐量异常人士患心血管疾病的机会比正常人高。

根据世界衞生组织的准则，如空腹(见附注)血糖大过或等于7 mmol/L，或餐后两小时血糖高于11.1 mmol/L的人士，则可判断为患上糖尿病。（空腹的定义为禁食8小时以上）

糖尿病徵状

部分糖尿病者在患病初期或会出现以下徵

经常口渴

小便频密

感到饥饿

体重下降

容易疲倦

视力模糊

伤口不易愈合

皮肤痕痒，女性或会出现阴部发痒的情况

有部分患者可能没有上述徵状，因此建议定期检查身体，避免延误医治。

糖尿病6大高风险族群 45岁以上留意

以下因素或会增加患上糖尿病的机会，高风险族群包括：

家族病史，直系亲属中患有糖尿病
45岁或以上人士
肥胖或超重人士
患有高血压或心血管疾病
曾有妊娠糖尿病史或患有多囊卵巢综合症的女士
药物因素，例如长期服用类固醇

预防糖尿病3大方法做1事30分钟减风险

1. 均衡饮食

预防糖尿病的其中一个好方法，可跟随低脂肪、低糖、低盐及高纤维素饮食原则。此外，饮食八分饱，不要勉强吃完食物。

2. 保持理想体重

肥胖是糖尿病的高危因素，市民可以透过预防肥胖去减低患上糖尿病的风险，并保持理想体重。身体质量指数（BMI）或腰围可以作为肥胖症的指标，市民在家中便可为自己测量，身体质量指数（BMI）是用来分析体重是否适中的最常用方法。

BMI计算方法是：体重指标 = 体重（公斤）／身高（米）²

BMI（体重指标）大过或等于25：属于肥胖
BMI（体重指标）为23
BMI（体重指标）24.9：属于过重
BMI（体重指标）为18.5至22.9：属于适中
BMI（体重指标）少于18.5：属于过轻

注：以上指标为世界衞生组织西太平洋区颁布给亚洲成年人的参考，不适用于18岁以下的儿童或怀孕妇女。

3. 保持恒常运动习惯

定期进行中等强度运动（建议每星期最少5天进行30分钟或以上运动），例如：急步行、跑步、游泳、踏单车、太极等，运动量和强度应循序渐进。要符合运动的定义，需要符合两个条件，包括涉及大肌肉的活动和活动期间要有心跳加快的迹象。

预防糖尿病可由生活习惯著手，但由于糖尿病未必会引起明显病徵，所以定期身体检查可以帮助及早发现早期糖尿病和糖尿病。由于不同类型的糖尿病会有不同的治疗方案，如怀疑自己患上糖尿病，应及早接受医护人员评估，勿讳疾忌医。糖尿病病人仍可透过自我定期监察血糖，以及改善生活习惯，以控制血糖，并减低出现并发症的机会。