27款樽装饮品糖分大比拼 1枝低糖茶=5茶匙糖越饮越口渴？推介无糖/低糖替代品
2024-08-20 00:00 
都市人越来越注重健康，低糖饮品亦越来越受欢迎。不过，一枝低糖饮品随时已达每日糖分摄取上限50%！有营养师列举市面其中27款热门樽装饮品的糖分含量，以供大家参考。
比拼27款樽装饮品糖分 低糖茶有5茶匙糖？
注册营养师谭乐廷（Audrey）在其 instagram发文指，一枝500毫升的低糖饮品，随时等于5茶匙糖，即已达每日糖分摄取量上限的50%。究竟如何看营养标签，以分辨1枝饮品是高糖还是低糖？她指出，糖分高低的定义如下：
- 「无糖」= 每100毫升不多于0.5克糖
- 「低糖」 = 每100毫升不多于5克糖
- 「高糖」 = 每100毫升多于15克糖
比拼樽装饮品糖分 15款属低糖/正常糖
谭乐廷指，27款热门樽装饮品中，每100毫升计，有12款属于无糖、12款属于低糖，馀下3款糖分不高不低。
15款低糖/正常糖饮品排行榜（每100毫升计）
- 健康工房夏枯草：6.4克糖分
- 红茶花传柠檬红茶：6.1克糖分
- 道地苹果绿茶 5.8克糖分
- 鸿福堂银菊露 4.8克糖分
- 玉泉忌廉味汽水 4.6克糖分
- 利休茶作蜂蜜绿茶 4.5克糖分
- Meadows鸡骨草 4.5克糖分
- 利宾纳黑加仑子少甜果汁 4.4克糖分
- IF 100%椰青水 4.4克糖分
- 清热酷绿凉茶 4.4克糖分
- 清热酷草本百花菊 3.8克糖分
- 麒麟午后红茶 原味红茶 3.7克糖分
- KAGOME蕃茄汁(含膳食纤维) 3.4克糖分
- 道地蜂蜜绿茶 3.3克糖分
- 矿力水特电解质水ion water 3克糖分
营养师谭乐廷指，低糖饮品亦不可经常喝，因为大部分饮品不止100毫升。她举例指：
- 以1瓶500毫升的樽装饮品为例，若每100毫升含4.9克糖，喝完1瓶就等于摄取了4.9 x 5 = 24.5克糖，几乎有5茶匙糖，亦是每日糖分摄取上限的50%！
她提醒，摄取越多糖分，越容易口渴，恐怕形成恶性循环。
比拼樽装饮品糖分 12款属于无糖
营养师谭乐廷列举的27款樽装饮品中，有12款为无糖饮品。她指出，部分正常糖分的樽装饮品有同类的代替品，大家可以参考一下。
12款无糖饮品（每100毫升计）
- 淳茶舍银毫茱莉绿茶：0克糖
- 淳茶舍大红袍乌龙茶：0克糖
- 伊藤园茱莉花茶：0克糖
- 鸿福堂原泡花旗参：0克糖
- 鸿福堂罗汉果：0克糖
- 利休茶作日式煎茶：0克糖
- 维他冷泡无糖香片茶：0克糖
- 道地极品纤解茶（含膳食纤维）：0克糖
- 道地极品解茶：0克糖
- 雪碧无糖柠檬青柠味汽水：0克糖
- OOHA 白桃乌龙茶味汽水：0克糖
- Coca Cola Plus 膳食纤维：0克糖
谭乐廷指，一些无糖饮品以代糖（甜味剂）代替糖，而代糖有机会令我们更想吃甜的东西，代糖的甜度亦比蔗糖高出200倍。另外，她又指，过度刺激味蕾有机会令我们越食越「重口味」，所以喝樽装饮品的时候记得适可而止！
同类饮品糖分大不同，有何较低糖的选择？
为了健康著想，应减少糖分摄取量，以免增加致肥、高血糖、糖尿病、脂肪肝的风险。
若习惯喝正常糖的饮品的人士，不妨参考注册营养师谭乐廷的建议，间中改为以下饮品：
- 道地蜂蜜绿茶（无糖）：可代替道地苹果绿茶（5.8克糖分）
- 鸿福堂罗汉果（无糖）：可代替健康工房夏枯草（6.4克糖分）
- 麒麟午后红茶原味红茶（3.7克糖分）：可代替红茶花传柠檬红茶 （6.1克糖分）
- 含膳食纤维的道地极品解茶（无糖）比道地极品解茶（无糖）较健康
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资料来源：nutritionby_audrey（获授权转载）
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