不吃药3招逆转糖尿病 医生教饭后必做1事 30分钟即降血糖
2024-07-29 00:00 
糖尿病是常见的都市病之一，据统计，本港每10人有1人患糖尿病。患上糖尿病，是否代表无法逆转，须终身服药？有医生指出，患者只需作少许改变，即可在不服药的情况下逆转糖尿病。其中包括，饭后做1件事，即可在30分钟内降血糖。
不吃药3招逆转糖尿病 医生教饭后必做1事
家医科医生黄致远在初日诊所YouTube频道影片表示，糖尿病并非无法治愈，建议患者根据以下3招改变饮食及生活习惯，包括改变饮食次序等，已有助改善病情，甚至达到逆转糖尿病的效果。
如何逆转糖尿病？⬇⬇⬇
逆转糖尿病3大方法
1. 减少糖类摄取
- 血糖高的人士通常都有糖类不耐的情况，糖尿病患者只要减少糖类摄取，血糖可稳定受控。
- 日常应限制白饭、多士、甜品、水果等食物的摄取量
2. 饮食采用糖尿病版「211餐盘」
- 一般「211餐盘」：将餐盒平分为4等份，当中2份是蔬菜、1份全榖类和1份优质蛋白质
- 糖尿病版本：更强调减少淀粉摄取，转而把重点放在蔬菜或蛋白质上来稳定血糖
- 同时搭配正确的进食顺序「水、肉、菜、饭、果」，先吃蛋白质、蔬菜，把淀粉留到最后吃
3. 增加运动量
- 适度增加餐后运动量，不一定进行高强度运动
- 可以从每次30分钟的超慢跑、深蹲、弓箭步蹲开始
- 培养固定运动习惯，就能有效控糖
本港约有70万人患糖尿病 多少岁易发病？
据本港医管局资料，糖尿病是一种代谢失调的慢性疾病，本港约有70万名糖尿病患者，占总人口约一成，即每10名港人便有1名糖尿病患者，数目明显正急剧上升。
发病率方面，年龄35岁以下人士当中有2%患上糖尿病。65岁以上的人士中，更有超过20%患上糖尿病。据世衞准则，如空腹血糖≥7mmol/L，或餐后两小时血糖>11.1 mmol/L的人士，即可判断为患上糖尿病。
糖尿病常见徵状⬇⬇⬇
糖尿病初期有何症状？5大因素增患病风险？
医管局指出，当胰脏分泌的胰岛素不足，或胰岛素不能发挥功能时，血糖便会不正常地高，导致糖尿病。糖尿病初期会出现以下症状：
- 经常口渴、小便频密
- 感到饥饿、体重下降
- 容易疲倦、视力模糊
- 伤口不易愈合；皮肤痕痒，女性或会出现阴部发痒的情况
衞生署指出，目前医学界仍未完全理解糖尿病的成因，但以下因素会增加患上糖尿病风险：
- 缺乏运动
- 过重或肥胖
- 某些药物或疾病令胰脏受损，影响胰脏分泌胰岛素的功能
- 年龄增长，患者大多在45岁后出现糖尿病
- 家族遗传，家族中有糖尿病患者
糖尿病破坏神经系统 5大器官及部位恐受损
据医管局资料显示，糖尿病有机会引起急性或慢性并发症，严重者有机会导致截肢或致命风险：
1. 急性并发症
急性血糖过低 (血糖少于3.9mmoil/L)：
- 患者可能出现会出心跳加速、严重饥饿、头晕、眼花、震颤、发抖、冒冷汗、嘴唇、舌头或手指有麻痹感觉，昏昏欲睡、甚至神智不清
- 若患者清醒，可服用15克容易吸收的碳水化合物，如方糖/果汁糖3粒、3茶匙砂糖、普通汽水或果汁半杯，徵状改善后加面包1小片或饼乾3-4块
急性血糖过高 (血糖等于或超过15mmoil/L)：
- 患者可能会呼吸快而深、有恶心、呕吐、剧渴现象、并引致神智不清或昏迷情况
- 此时患者应尽快送院医治
2. 慢性并发症
若糖尿病控制不当，血糖长期偏高，血管和神经系统容易受到损坏，令身体器官长期受损，甚至丧失功能，有致命风险：
- 脑：脑血管病如中风等
- 眼睛：视网膜病变、白内障、青光眼
- 心脏及血管：冠心病、心脏衰竭、高血压
- 肾脏 ：蛋白尿、感染、肾功能衰竭
- 足部：神经病变、血管病变、溃疡、感染。如下肢溃疡感染长期不愈者，可能需要截除下肢
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