容易抽筋原因是甚么?过劳/肝肾问题?中医推介13种食物汤水 强筋骨防肌肉痉挛
2024-07-29 00:00
不少人都曾经甚至经常出现抽筋情况,容易抽筋的原因是甚么?原来除了过劳、肝肾问题,慢性疾病等因素,均可能引发肌肉痉挛。注册中医师张勇讲解抽筋原因、正确处理方法,并推介13种食物和汤水,有助强筋骨,预防抽筋。
甚么是抽筋?可能是肝肾出问题?
抽筋是指肌肉突然地用力收缩,令肌肉痉挛、疼痛的现象。
- 发生的部位:主要是小腿的腓肠肌或足部的小肌肉。站立、走路、跑步等日常活动,令朋小腿及足部的肌肉承受身体的重量,容易积累疲劳。
- 发生的时间:抽筋常见发生在晚上睡觉时、长时间保持同一姿势的时候,或是在运动或走路时发生。
张勇医师指,造成肌肉抽筋的原因有很多,针对不同的成因、患者的年龄等因素,中医的治疗方法也不同。
- 年轻人:因为姿势不良、肌肉紧绷而导致抽筋的话,治疗方法以放松紧绷的肌肉、矫正不良体态为主,多用针灸、手法治疗、推拿方法。
- 长者、伴有慢性病史等人士:除了针对肌肉层面的治疗外,亦著重内在调理。一般在辨证的基础下,会予以补肝肾、养筋骨的中药,亦有助防治抽筋。
容易抽筋原因是甚么?
张勇医师指,引致抽筋的因素,可能涉及年龄、疾病、药物、姿势、运动。常见原因如下:
抽筋7大成因
1. 长时间姿势不良
- 例如久站、久坐等,令下肢循环不良,容易使肌肉过度紧绷,导致抽筋。
2. 体内镁、钙等电解质失衡
- 因为脱水、过度出汗而造成电解质失衡,引致抽筋。
3. 慢性疾病
- 例如冠状动脉血管疾病、周边血管疾病、肝硬化、肾脏疾病等患者,较易在晚上睡觉时发生抽筋。
4. 神经传导受损
- 中风、帕金逊症、糖尿病神经病变,或其他神经病变疾病的患者,较一般人更易有抽筋问题。
5. 运动过度
- 运动过度而致肌肉疲劳损伤,或未能及时补充水分、电解质,造成电解质失衡而抽筋。
6. 药物因素
- 利尿剂、抗抑郁剂、抗生素等药物,均可引发抽筋副作用。
7. 肌肉流失
- 自然老化过程会导致肌肉流失,令肌肉力量减弱,也会增加抽筋的风险。
不同部位抽筋 纾缓/急救方法也不同
一旦出现抽筋,若不及时虚理或处理方法不当,情况很容易越来越严重,尤其脚底、小腿抽筋,更会令人「坐立难安」,甚至寸步难行、无法站立,即使坐著不动亦无法纾缓疼痛及痉挛的肌肉。小腿、脚底、大腿、手臂、手指等部位抽筋,可如何纾缓?张勇医师指,部位不同,急救方法也不同。
抽筋/肌肉痉挛 纾缓方法⬇⬇⬇
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不同部位抽筋 纾缓方法
1. 小腿抽筋
- 纾缓做法:脚往脚背的方向扳动,或用手扶着脚趾,轻轻往胸口方向向内扳,以伸展拉长小腿肌肉。
2. 脚趾/脚底抽筋:
- 用力踩著地板,将脚掌平放于地面上,把脚趾伸展、往外拉开。
3. 其他部位抽筋:
- 例如大腿、臀部、手臂、手指等,先尽量让抽筋的肌肉休息,并缓慢地往肌肉收缩的反方向拉伸,亦可适量按摩,以放松肌肉。
预防抽筋推介10种食物 吃香蕉可强化筋骨
想减少抽筋情况,饮食要注意甚么?张勇医师指,虽然一般不用特别戒口,但若抽筋次数比较频繁、严重的话,宜少吃油腻食物、辛辣刺激、生冷食物,例如虾、蟹、辛辣、酒类、糯米、榴槤等易加重炎症、疼痛的食物。
除了饮食宜消淡,平时都多加注意补足适量水分及电解质。为此,张医师推介以下10种食物,有助预防抽筋及纾缓症状。
预防/改善抽筋症状 第1至5种食物(性味、功效)⬇⬇⬇
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吃甚么可减少抽筋风险?
防抽筋食物|1. 木瓜
- 性味:木瓜味甘、微酸,性平。
- 归经:归脾、肺、胃经。
- 功效:治关节、筋膜痹痛、补充电解质及水分。
防抽筋食物|2. 姜黄
- 性味/归经:姜黄味辛、苦,性温。
- 归经:归肝、脾经。
- 功效:活血行气、止痛。
防抽筋食物|3. 香蕉
- 性味:香蕉味甘,性寒。
- 归经:归肺、大肠经。
- 功效:平衡体内电解质,预防抽筋。
防抽筋食物|4. 海参
- 性味:海参性温,味咸。
- 归经:入心、肾经。
- 功效:有助纾缓关节、筋腱不适。
防抽筋食物|5. 山药
- 性味:山药味甘,性平。
- 归经:归脾、肺、肾三经。
- 功效:补脾、养胃、益肺、含高电解质助改善抽筋。
预防抽筋食物 第6至10种⬇⬇⬇
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吃甚么可减少抽筋风险?
防抽筋食物|5. 杜仲
- 性味:杜仲性温,味甘。
- 归经:归肝、肾经。
- 功效:补肝肾,强筋健骨
防抽筋食物|7熟地
- 性味:熟地味甘,性微温。
- 归经:归肝、肾经。
- 功效:补血滋阴、益精填髓。
防抽筋食物|8. 五指毛桃
- 性味:五指毛桃味甘,性平。
- 归经:归脾、肺、肝经。
- 功效:健脾化湿、舒筋活络。
防抽筋食物|9. 桑寄生
- 性味:桑寄生味甘,性平。
- 归经:归肝、肾经。
- 功效:祛风湿、益肝肾、强筋骨。
防抽筋食物|10. 伸筋草
- 性味:伸筋草味辛、性温。
- 归经:归肝、肾经。
- 功效:舒筋活血、改善肌肉紧绷,助肌肉修复。
预防抽筋汤水食疗 推介3款防肌肉痉挛
要长远减低抽筋的风险,张勇医师建议用有助舒筋活络、调补肾气、强健肌腱的食材及中药,制作食疗,日常适量食用,可深化预防效果。这3款汤水、茶疗包括:五指毛桃鸡汤、莲子核桃补肾汤、桑寄生枸杞子茶。
预防抽筋汤水食疗⬇⬇⬇
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预防/纾缓抽筋汤水茶疗
1. 五指毛桃鸡汤
- 材料:牛大力5钱、千斤拔5钱、五指毛桃5钱、鸡半只。
- 制法:鸡先汆水,将所有用料洗净,一同放入瓦煲内,加入适量清水,大火煮滚后再用细火煲1.5小时,调味即可饮用。
- 功效:舒筋活络、祛风利湿。
2. 莲子核桃补肾汤
- 材料:巴戟天3钱 、杜仲3钱、山药5钱、枸杞子1钱、龙眼肉1钱、核桃2钱、莲子2钱。
- 制法:各用料洗净,一同放入瓦煲内,加入适量清水,大火煮滚后再用细火煲1.5小时,调味即可饮用。
- 功效:顾护肾气、强腰壮骨。
3. 桑寄生枸杞茶
- 材料:桑寄生10钱、枸杞子5钱、圆肉2至3粒、鸡蛋1至2只。
- 制法:将所有材料洗净同放砂煲内,加清水适量煮约1小时,加调味后,放入预先烚熟的鸡蛋同吃。
- 功效:益肝肾、强筋骨。
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