容易抽筋原因是甚么？过劳/肝肾问题？中医推介13种食物汤水 强筋骨防肌肉痉挛
2024-07-29 00:00 
不少人都曾经甚至经常出现抽筋情况，容易抽筋的原因是甚么？原来除了过劳、肝肾问题，慢性疾病等因素，均可能引发肌肉痉挛。注册中医师张勇讲解抽筋原因、正确处理方法，并推介13种食物和汤水，有助强筋骨，预防抽筋。
甚么是抽筋？可能是肝肾出问题？
抽筋是指肌肉突然地用力收缩，令肌肉痉挛、疼痛的现象。
- 发生的部位：主要是小腿的腓肠肌或足部的小肌肉。站立、走路、跑步等日常活动，令朋小腿及足部的肌肉承受身体的重量，容易积累疲劳。
- 发生的时间：抽筋常见发生在晚上睡觉时、长时间保持同一姿势的时候，或是在运动或走路时发生。
张勇医师指，造成肌肉抽筋的原因有很多，针对不同的成因、患者的年龄等因素，中医的治疗方法也不同。
- 年轻人：因为姿势不良、肌肉紧绷而导致抽筋的话，治疗方法以放松紧绷的肌肉、矫正不良体态为主，多用针灸、手法治疗、推拿方法。
- 长者、伴有慢性病史等人士：除了针对肌肉层面的治疗外，亦著重内在调理。一般在辨证的基础下，会予以补肝肾、养筋骨的中药，亦有助防治抽筋。
容易抽筋原因是甚么？
张勇医师指，引致抽筋的因素，可能涉及年龄、疾病、药物、姿势、运动。常见原因如下：
抽筋7大成因
1. 长时间姿势不良
- 例如久站、久坐等，令下肢循环不良，容易使肌肉过度紧绷，导致抽筋。
2. 体内镁、钙等电解质失衡
- 因为脱水、过度出汗而造成电解质失衡，引致抽筋。
3. 慢性疾病
- 例如冠状动脉血管疾病、周边血管疾病、肝硬化、肾脏疾病等患者，较易在晚上睡觉时发生抽筋。
4. 神经传导受损
- 中风、帕金逊症、糖尿病神经病变，或其他神经病变疾病的患者，较一般人更易有抽筋问题。
5. 运动过度
- 运动过度而致肌肉疲劳损伤，或未能及时补充水分、电解质，造成电解质失衡而抽筋。
6. 药物因素
- 利尿剂、抗抑郁剂、抗生素等药物，均可引发抽筋副作用。
7. 肌肉流失
- 自然老化过程会导致肌肉流失，令肌肉力量减弱，也会增加抽筋的风险。
不同部位抽筋 纾缓/急救方法也不同
一旦出现抽筋，若不及时虚理或处理方法不当，情况很容易越来越严重，尤其脚底、小腿抽筋，更会令人「坐立难安」，甚至寸步难行、无法站立，即使坐著不动亦无法纾缓疼痛及痉挛的肌肉。小腿、脚底、大腿、手臂、手指等部位抽筋，可如何纾缓？张勇医师指，部位不同，急救方法也不同。
抽筋/肌肉痉挛 纾缓方法⬇⬇⬇
不同部位抽筋 纾缓方法
1. 小腿抽筋
- 纾缓做法：脚往脚背的方向扳动，或用手扶着脚趾，轻轻往胸口方向向内扳，以伸展拉长小腿肌肉。
2. 脚趾/脚底抽筋：
- 用力踩著地板，将脚掌平放于地面上，把脚趾伸展、往外拉开。
3. 其他部位抽筋：
- 例如大腿、臀部、手臂、手指等，先尽量让抽筋的肌肉休息，并缓慢地往肌肉收缩的反方向拉伸，亦可适量按摩，以放松肌肉。
预防抽筋推介10种食物 吃香蕉可强化筋骨
想减少抽筋情况，饮食要注意甚么？张勇医师指，虽然一般不用特别戒口，但若抽筋次数比较频繁、严重的话，宜少吃油腻食物、辛辣刺激、生冷食物，例如虾、蟹、辛辣、酒类、糯米、榴槤等易加重炎症、疼痛的食物。
除了饮食宜消淡，平时都多加注意补足适量水分及电解质。为此，张医师推介以下10种食物，有助预防抽筋及纾缓症状。
预防/改善抽筋症状 第1至5种食物（性味、功效）⬇⬇⬇
吃甚么可减少抽筋风险？
防抽筋食物｜1. 木瓜
- 性味：木瓜味甘、微酸，性平。
- 归经：归脾、肺、胃经。
- 功效：治关节、筋膜痹痛、补充电解质及水分。
防抽筋食物｜2. 姜黄
- 性味/归经：姜黄味辛、苦，性温。
- 归经：归肝、脾经。
- 功效：活血行气、止痛。
防抽筋食物｜3. 香蕉
- 性味：香蕉味甘，性寒。
- 归经：归肺、大肠经。
- 功效：平衡体内电解质，预防抽筋。
防抽筋食物｜4. 海参
- 性味：海参性温，味咸。
- 归经：入心、肾经。
- 功效：有助纾缓关节、筋腱不适。
防抽筋食物｜5. 山药
- 性味：山药味甘，性平。
- 归经：归脾、肺、肾三经。
- 功效：补脾、养胃、益肺、含高电解质助改善抽筋。
预防抽筋食物 第6至10种⬇⬇⬇
吃甚么可减少抽筋风险？
防抽筋食物｜5. 杜仲
- 性味：杜仲性温，味甘。
- 归经：归肝、肾经。
- 功效：补肝肾，强筋健骨
防抽筋食物｜7熟地
- 性味：熟地味甘，性微温。
- 归经：归肝、肾经。
- 功效：补血滋阴、益精填髓。
防抽筋食物｜8. 五指毛桃
- 性味：五指毛桃味甘，性平。
- 归经：归脾、肺、肝经。
- 功效：健脾化湿、舒筋活络。
防抽筋食物｜9. 桑寄生
- 性味：桑寄生味甘，性平。
- 归经：归肝、肾经。
- 功效：祛风湿、益肝肾、强筋骨。
防抽筋食物｜10. 伸筋草
- 性味：伸筋草味辛、性温。
- 归经：归肝、肾经。
- 功效：舒筋活血、改善肌肉紧绷，助肌肉修复。
预防抽筋汤水食疗 推介3款防肌肉痉挛
要长远减低抽筋的风险，张勇医师建议用有助舒筋活络、调补肾气、强健肌腱的食材及中药，制作食疗，日常适量食用，可深化预防效果。这3款汤水、茶疗包括：五指毛桃鸡汤、莲子核桃补肾汤、桑寄生枸杞子茶。
预防抽筋汤水食疗⬇⬇⬇
预防/纾缓抽筋汤水茶疗
1. 五指毛桃鸡汤
- 材料：牛大力5钱、千斤拔5钱、五指毛桃5钱、鸡半只。
- 制法：鸡先汆水，将所有用料洗净，一同放入瓦煲内，加入适量清水，大火煮滚后再用细火煲1.5小时，调味即可饮用。
- 功效：舒筋活络、祛风利湿。
2. 莲子核桃补肾汤
- 材料：巴戟天3钱 、杜仲3钱、山药5钱、枸杞子1钱、龙眼肉1钱、核桃2钱、莲子2钱。
- 制法：各用料洗净，一同放入瓦煲内，加入适量清水，大火煮滚后再用细火煲1.5小时，调味即可饮用。
- 功效：顾护肾气、强腰壮骨。
3. 桑寄生枸杞茶
- 材料：桑寄生10钱、枸杞子5钱、圆肉2至3粒、鸡蛋1至2只。
- 制法：将所有材料洗净同放砂煲内，加清水适量煮约1小时，加调味后，放入预先烚熟的鸡蛋同吃。
- 功效：益肝肾、强筋骨。
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