35岁男暴增38kg 患糖尿病脂肪肝!医生教4招逆转 4个月激减20kg
2024-07-26 00:00
世界肝炎日/肝病|脂肪肝也可逆转!有医生分享病例指,一名35岁男子因压力大,体重在3年内暴增38kg,证实患上糖尿病、脂肪肝等慢性疾病,患肝癌风险大增。跟从医生4大建议后,该患者4个月成功逆转病情,更减掉20kg。
35岁男3个月暴增38kg 患糖尿病脂肪肝
减重专科暨家医科医生魏士航表示,该名35岁男子任职工程师,求医时BMI高达40,属于重度肥胖水平。因为工作缘故,他需轮值夜班,睡眠时间严重不足且作息紊乱,经常在凌晨3至4点起床,6至8点才能补眠。他不烟不酒,但工作时经常吃零食饼乾,有时甚至吃一盒梳打饼乾就当作一餐。
由于长期在高压环境下工作,该男子体重在3年内急增38kg(约84磅),原本只是小腹微凸,结果却变为「士啤呔」,体重由78kg(约171磅)上升至116kg(约255磅)。其后,他更证实患上高血压与脂肪肝,但因为未有影响生活,故他一直没有理会。
【同场加映】脂肪肝有何症状?
直到最近联谊失败,频频「坐冷板凳」,该男子才毅然决定减肥。不过,在诊所抽血检查后发现,他的肝指数GPT超过40U/L,显示肝脏处于发炎状态;尿酸、总胆固醇、三酸甘油脂也全数超标,就连糖化血色素也达6.9(正常值:4%-5.6%),证实患上糖尿病,令他大为震惊。
4招逆转脂肪肝 4个月激减20kg
魏士航医生指,此为典型的「代谢性脂肪肝」案例,并讲解该男子患上脂肪肝的原因:
- 三餐饮食不正常,经常摄取高油脂、高碳水化合物的垃圾食物,导致肝脏脂质新生作用持续活化,制造出大量的新生脂肪。
- 长期的工作压力增加了胰岛素阻抗,影响甲状腺素功能并诱发肠道菌丛失衡,促成脂肪肝生成。此外,不规律的睡眠作息也与脂肪肝的形成密切相关。
在魏医生与营养师的指导下,透过4种方法,令该男子主成功在4个月内减重20公斤(约44磅),糖化血色素降至6.1,总胆固醇与尿酸也回到正常值,肝脏炎症也消退。覆诊时,该男子更告诉医生自己「交到女朋友了!」
用甚么方法逆转脂肪肝?⬇⬇⬇
![4招逆转脂肪肝 。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2f6248b3a46f5f5cbc10dbb71c9c3d52/2024-07/1_1_15.png)
![每餐采用「211餐盘饮食法」。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f9c1e8fc2d1deab6ee9c0876adb9a488/2024-07/2_20.png)
![蔬菜:西兰花、玉米笋、小棠菜等不同种类蔬菜混吃。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/60e43291c47bc978cc3d09763ae065c7/2024-07/3_22.png)
![蛋白质:涮肉片,若时间不足,会购买便利店的茶叶蛋。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/365bc62974c914b54c84c1cfac938e81/2024-07/4_7_0.png)
![淀粉:蕃薯。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9374f1f91741c2c0caef270af835e648/2024-07/5_24.png)
![减少碳水化物摄取;避免酒精和过多的果糖;适量补充益生菌。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c1c6141baceac7ee97343a78e42699fd/2024-07/6_8_12.png)
![每天安排「me time」远离压力源。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4c500d07fb8f440327aae867663a3a0f/2024-07/17a.png)
![尝试冥想、正念、或呼吸法练习。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/41f092a74236063da8b8c37f3e814245/2024-07/17b_0.png)
![固定睡眠时间。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/20ae6abe79353fbfe33b7efa49a06398/2024-07/17c.png)
![避免睡前大量运动与进食。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5023ab51ec72fe78ee24737081794a50/2024-07/17d.png)
![增加脂肪酸氧化,减少脂肪生成与细胞损伤。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8a05c9d3816a8095ff5f998c8ccd6eaa/2024-07/17e.png)
逆转脂肪肝及减肥4大方法
1. 每餐采用「211餐盘饮食法」
- 将餐盘分成4等份,包括:2份蔬菜+1份蛋白质+1份淀粉
- 蔬菜:西兰花、玉米笋、小棠菜等不同种类蔬菜混著吃
- 蛋白质:涮肉片,若时间不足,可购买便利店的茶叶蛋
- 淀粉:蕃薯
- 注意事项:减少碳水化物摄取;避免酒精和过多的果糖;适量补充益生菌
2. 适度纾压
- 每天安排「me time」远离压力源
- 尝试冥想、正念、或呼吸法练习
3. 睡眠充足
- 固定睡眠时间
- 避免睡前大量运动与进食
4. 规律运动
-
增加脂肪酸氧化,减少脂肪生成与细胞损伤
肝病早期症状不明显 晚期确诊恐剩3个月命
7月28日为世界肝炎日,魏士航医生表示,肝病早期往往无明显症状,一旦出现不适,可能已是肝病晚期,仅剩3至6个月的寿命。特别是合并代谢异常的肝脏患者,不仅面临肝病危机,心血管疾病风险也会增加2倍、罹患癌症的风险则增加33%。
延伸阅读:医生患脂肪肝糖尿病 日日食蛋3招摆脱脂肪肝+改善糖尿病
![蛋白质脂质饮食法3大原则。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3d81236c20780d3dc617c8aedb6aa675/2024-06/12_2_17.png)
![动物性蛋白质摄取比例:40%。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/999848471c957f5ec21a83fcdeac36a6/2024-06/13_1_8.png)
![每顿正餐以300克肉类和3颗鸡蛋为主。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9a5dd33e1e1f5a660ccce99cbf31fd43/2024-06/14_2_19.png)
![将蛋白质食材取代碳水化合物当主食当主食,维持饱足感。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/db14b00ec16fd877a82eaf3902441591/2024-06/15_2_28.png)
![碳水化合物摄取比例:10%。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/63cd9266c04ac63bbb539409208e2743/2024-06/16_2_25.png)
![少吃米饭、面包、面条等主食,每餐碳水化合物摄取量少于20克。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/405956acd5423000570795961c3fafb6/2024-06/17_2_15.png)
![身体在摄取大量碳水化合物后,血糖会急速飙升。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a3d69e9f1144dea1520600665fce333f/2024-06/18_1_29.png)
![身体将分泌胰岛素来降血糖,当中无法消耗的醣类则会转化成脂肪,就会导致肥胖。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9c6c852d2da2097776bccd6148a2482e/2024-06/19_1_23.png)
![优质脂肪摄取比例:50%。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2506ee044001aff11d19bde6839a5595/2024-06/20_1_10.png)
![摄取如橄榄油、椰子油、亚麻籽油,或鲜牛油等动物脂肪也可。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/489de2fd99c20c0283ca0d58168e5679/2024-06/ST_12_.png)
![人造牛油、起酥油、菜籽油等反式脂肪油类则需避免。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/119202cab5b1859ff7e87f1698614345/2024-06/22_0_16.png)
资料来源:初日诊所
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