骨质疏松60岁后也可逆转！医生推介4类食物 补钙健骨防骨折

年近30岁骨质开始明显流失，随著年纪增长，骨折风险大增。不过，骨质疏松症并非不可逆转。有医生指出，曾有60岁以上的患者成功逆转骨质密度！他指出，适量食用4类健骨食物，并配合1种运动，有助改善症状，预防骨折。

骨质疏松60岁后也可逆转 5招健骨防骨折

骨质疏松症是长者常见的病症，家医科医生李思贤在其Facebook专页分享个案指，曾遇过一名60岁以上的患者，在一年内成功把骨质密度逆转25%。因此，想在60岁后逆转骨质疏松其实是可行的，到底秘诀是甚么？

逆转骨质疏松症5大方法⬇⬇⬇

逆转骨质疏松贴士。

补充钙质：人体约有99%的钙质储藏于骨骼和牙齿中，本身有巩固骨骼作用。

补充钙质：成人每天的钙质摄取量应不少于1000毫克。

钙质食物例子：绿色蔬菜。

钙质食物例子：小鱼乾。

钙质食物例子：芝麻。

补充维他命K：维他命K是脂溶性微量营养素，有参与骨骼代谢作用。

维他命K食物例子：纳豆。

维他命K食物例子：鸡蛋。

维他命K食物例子：芝士。

补充胶原蛋白：胶原蛋白是人体结缔组织中的重要蛋白质，存在于骨骼、皮肤、血管、关节等部位。

胶原蛋白食物例子：大骨汤。

胶原蛋白食物例子：保健品。

补充维他命D：可协助身体吸收钙质和磷质，以维持骨骼生长。

补充维他命D：维他命D一般需要借助维他命A、镁及鱼油帮助吸收，所以较难从食物中摄取。

补充维他命D：虽然晒太阳亦可令身体生产维他命D，不过比例相对较少。

补充维他命D：建议透过保健品补充维他命D。

进行负重训练：如果没有负重训练，进食再营养的食物或保健品，预防骨质疏松的效果仍然有限。

负重训练例子：如行楼梯，或善用哑铃、弹力绳等辅助器材进行训练等。

 

 

逆转骨质疏松5大方法 4类食物补钙健骨 

1. 补充钙质

• 医生列举食物例子：绿色蔬菜、小鱼乾、芝麻等

• 作用/功效：根据本港衞生署资料，人体约有9成钙质储藏于骨骼和牙齿中，钙质本身有巩固骨骼、协助血液凝固、协助心脏肌肉收缩等功效，成人每天的钙质摄取量应不少于1000毫克。

2. 补充维他命K

• 医生列举食物例子：纳豆、鸡蛋、芝士等

• 作用/功效：据本港衞生署及食安中心资料，维他命K是脂溶性微量营养素，有参与骨骼代谢作用，另有助血液凝固，防止流血过多。

3. 补充胶原蛋白

• 医生列举食物例子：大骨汤、保健品

• 作用/功效：据台湾卫生福利部资料显示，胶原蛋白是人体结缔组织中的重要蛋白质，由甘胺酸、羟脯胺酸等胺基酸所组成的巨大分子结构，广泛存在于骨骼、皮肤、血管、关节等部位，在人体扮演著黏合、支撑的重要角色。

4. 补充维他命D

• 摄取建议：服用保健品。李医生曾指，维他命D一般需要借助维他命A、镁及鱼油帮助吸收，所以较难从食物中摄取。此外，虽然晒太阳亦可令身体生产维他命D，不过比例相对较少，因此他建议透过保健品补充维他命D。

• 作用/功效：据本港衞生署资料，维他命D可协助身体吸收钙质和磷质，以维持骨骼生长。

5. 进行负重训练（运动）

• 运动例子：行楼梯，或善用哑铃、弹力绳等辅助器材

• 作用/功效：李思贤医生指，若没进行负重训练，单单服用营养丰富的食物或保健品，预防骨质疏松的效果仍然有限。本港医管局指出，养成恒常进行适量负重运动的习惯，有助预防骨质疏松。

30岁后骨质始流失 更年期妇女风险高？

根据香港中文大学所收集的数据，香港约有一半65岁以上的妇女患有骨质疏松症。根据世界衞生组织的标准，骨质疏松是一种渐进及系统性病变，其特徵为骨质密度低及骨骼组织变稀疏， 从而引致骨骼变脆和增加骨折的机会。

一般而言，骨质会于童年及青春期急速增长，至30多岁时达至最佳。其后随著年龄增长，骨质流失的速度会加快，骨质密度亦可能会逐渐减少，使骨骼变得脆弱，导致骨质疏松症。此现象在男女均会出现，但对于更年期后的妇女，骨质流失的速度是最高的，因而较易患上骨质疏松症。

骨质疏松症有何病徵？3部位易骨折？

据本港衞生署资料显示，骨质疏松症本身并没有任何明显病徵。部份患者可能会出现背痛的情况，大多数患者未必能于早期发现，很多时候直到发生骨折后才会发现患上骨质疏松症。

骨质疏松症状

甚么是骨质疏松症？

骨质疏松症状：本身并没有任何病徵，若感到痛楚，一般都是由于骨折所致。

骨质疏松症状：最常见的骨折部位包括股骨、脊椎及前臂骨。

骨质疏松症状：患者或因轻微碰撞，或因跌倒而股骨骨折。

骨质疏松症状：脊椎骨即使没有任何碰撞也会渐渐塌陷，令背部变得弯曲，形成驼背及变得矮小。

骨质疏松症状：部份患者会出现背痛的情况。

骨质疏松症高危一族

骨质疏松症高危一族：长者

骨质疏松症高危一族：女性

骨质疏松症高危一族：体型瘦小人士

骨质疏松症高危一族：家族中有骨质疏松症患者

骨质疏松症高危一族：不良的生活习惯，例如吸烟、长期摄取钙质不足、缺乏维生素D。

骨质疏松症高危一族：不良的生活习惯，例如过量摄取钠质(盐分) 、缺乏负重运动、酗酒。

骨质疏松症高危一族：疾病，例如女性的雌激素不足

骨质疏松症高危一族：疾病，例如男性的睾丸素过低

骨质疏松症高危一族：疾病，例如内分泌失调病症

骨质疏松症高危一族：服用药物

骨质密度测量方法

骨质密度测量方法

骨质密度测量方法：双能量X光吸收测量仪(DEXA)

骨质密度测量方法：超声波仪器(QuantitativeUltrasoundQUS)

 

 

骨质疏松症常见症状

患者可能会出现以下症状：

• 因为轻微碰撞、跌倒、甚至咳嗽而导致骨折
• 最常见的骨折部位包括股骨、脊椎和前臂骨
• 骨质疏松症的患者亦可能因为脊椎骨塌陷，令背部变得弯曲，导致驼背和变矮。

骨质疏松8大高危族群 缺乏运动要小心

骨质疏松症并非只出现于长者或女性身上。根据衞生署资料，以下人士亦是骨质疏松的高危族群，过量饮用1类饮品也会增加风险。

骨质疏松症高危人士

• 长者：造骨能力减弱，骨质容易变得疏松
• 女性：一般在停经后，因雌激素停止分泌所致
• 体型瘦小者
• 家族中有骨质疏松症患者

骨质疏松症成因

1. 不良的生活习惯

• 如吸烟
• 长期摄取钙质不足
• 缺乏维他命D
• 过量饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品
• 过量摄取钠质(盐分)
• 缺乏负重运动
• 酗酒

2. 疾病因素

• 女性的雌激素不足，例如因化疗、电疗或手术而提早停经
• 男性的睾丸素过低
• 内分泌失调病症，如甲状腺机能亢进
• 服用药物：长期服用高剂量类固醇药物。

骨质疏松症诊断方法

如属上述高危人士，可寻求医生之专业意见，并接受检查。常见测量骨质密度的 方法有：

• 双能量X光吸收测量仪(DEXA)：用于诊断及监察治疗的效果。
• 超声波仪器(QuantitativeUltrasoundQUS)：只可以作为骨质密度的初步筛验方法，并不能作为确诊工具。

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缺钙警号

心悸

有钙质存在血管内，负责协助肌肉收缩和传导神经。

如果身体缺钙，会导致心悸。

抽筋

钙质负责维持器官基本功能。

如果乳酸过多或疲劳可导致抽筋。

手脚麻痹

长者缺钙会令手臂、大腿、小腿甚至脸部肌肉感到麻痹。

失眠

缺钙会导致失眠。

以年长女性更明显。

缺钙警号

牙齿问题

影响大脑

缺钙会导致牙齿变得松软、牙齿断裂、患上牙周病或蛀牙。

皮肤粗糙

钙质不足会令肌肤变得粗糙，甚至引发湿疹。

视力模糊

看远方事物时需要收缩眼部肌肉和正常传导视神经。

钙质不足时会令肌肉无法正常收缩，视神经传导亦会出现问题。

尿频

膀胱神经会传送尿急的讯息至大脑。

缺钙时神经会变得敏感，经常传送需要排尿的讯息，导致尿频。

 

资料来源：思思医师，陪你健康的好朋友（获授权转载）、香港衞生署、台湾卫生福利部、香港中文大学

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