196磅医生胆固醇血压超标 不用吃药也远离三高 2招减14kg不捱饿不反弹
2024-07-13 00:00
有甚么方法可以不捱饿也能减肥?有医生分享自身经历指,高峰期重达约196磅,体重超标并有高血压、高胆固醇问题。他后来靠2招成功减去14kg(约30磅),而且血压和胆固醇也一同降低,远离三高,回复健康身形。
196磅高血压胆固醇 2招减14kg远离三高
外科医生陈荣坚在节目《健康晚点名》中表示,他以往身形较肥胖,体重一度高达89kg(约196磅),但当时仍不自觉有问题。直至40多岁,进行身体检查时,发现有高血压及高胆固醇问题,他才意识到健康出问题。
当时,他血压高达160/100mmHg(正常值约为120/80 mmHg)、低密度胆固醇(坏胆固醇)达180mg/dL以上(正常值为130mg/dL以下)。陈医生表示,若继续下去,有机会突然出现脑中风、肾脏受损须洗肾等情况,于是开始控制体重。
结果,他用了1年半时间成功减去14kg(约30磅),体重降至75kg,血压和胆固醇也回复至正常水平。
196磅医生减肥方法 1年半减14kg⬇⬇⬇
减肥方法1:饮食原则「减、好、多」
陈荣坚医生先改变自己的饮食习惯,以「减、好、多」3大饮食原则为主。他表示,「减、好、多」分别是减少摄取醣类、多吃好蛋白质和多吃蔬菜。
减少摄取醣类
- 减少吃醣类食物,但不等于要完全戒醣,而是尽量减少醣类的进食份量及比例,避免热量摄取过多。
- 食物例子:饭、面、面包、水果、饼乾、糖果、含糖饮品、酒类
好蛋白质要多吃
- 要多摄取好的蛋白质。除了动物性蛋白质外,也应多摄取植物性蛋白质。
- 食物例子:瘦肉、海鲜、鸡蛋、无糖豆浆、豆腐、豆乾
多吃蔬菜
- 蔬菜的膳食纤维可令人维持饱足感,有助避免吸收过多热量。蔬菜的热量本身十分低,宜多吃。
- 食物例子:青瓜、海带、番薯叶、椰菜花、西兰花
减肥方法2:「多运动」
陈荣坚医生提醒,除了注意饮食外,还要「多动」,即配合适量运动才能更有有效减肥。他分享自身经历指,减肥初期曾想进行球类运动,但由于过重,运动时令关节受伤。后来,他改为做一些可以在家中进行的运动,例如深蹲和掌上压,以助减肥。
陈医生表示,跑马拉松、游泳、踩单车等剧烈运动未必适合减肥人士,他建议改做一些家居核心运动,例如深蹲、瑜珈、棒式运动、掌上压等,提高新陈代谢率,改善身形。
减肥不反弹首要原则:不要捱饿+要选对食物
陈荣坚医生指出,减肥要先选对食物。他举例指,由于醣类很易被身体吸收,假若把醣类全部换为青菜,吸收率就会下降,会看到一点成果。但假若刻意逼自己减少食量,容易造成反弹效应。
「反弹效应」意思是,故意让肚子饿很久(例如午餐时段肚子很饿时故意不吃,到靠近晚餐时才吃),导致再度进食时吸收率大幅上升。他举例指,假如正规饮食吸收率为50%,当故意饿著不吃,到再吃一模一样的食物时,吸收率急升到80%。
陈医生提醒,控制体重很重要,肥胖容易造成血管硬化,假如影响脑部时,可能会引发中风;影响心脏时,可能会引发心肌梗塞;影响肾脏时,可能会导致洗肾。至于病态性肥胖,则容易引发多种癌症,包括大肠癌、乳癌、胰脏癌等。
怎样判断自己是否肥胖?要看3件事才准确?
如何界定真正属于「肥胖」?陈荣坚医生表示,要定义「肥胖」必须看三件事去判断:BMI、体脂率、腰围,不能只靠其中一样。
他解释,职业篮球运动员BMI超标,但肌肉量多,仍属于健康水平。单看体重、身高未必准确。至于体脂率,虽然相对准确,但波幅大。
BMI、体脂率计算方法如下:
- BMI=体重(公斤)÷身高2(米2)
- 体脂率 = 1.2 × BMI + 0.23 × 年龄 - 5.4 -1 0.8 × 性别(男性数值为1;女性数值为0)
延伸阅读:降胆固醇减内脏脂肪必吃!脂肪最怕6大食物!
资料来源:《健康晚点名》
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