吃饱就想睡/常抽筋恐是糖尿病先兆？频尿恐已中招！医生揭糖上瘾12大警号

吃饱就想睡，恐是糖尿病先兆？有医生指出，糖分也会令人上瘾，若出现12种症状，代表身体已经深陷「糖瘾」，甚至有患上糖尿病的风险！

吃饱就想睡常抽筋 恐是糖尿病先兆？

家医科医生李思贤在「初日医学 - 宋晏仁医师 x Cofit」YouTube频道，讲解摄取太多糖分对健康之影响。他警告，一旦到了「糖成瘾」的程度，恐成糖尿病的高危一族。

出现甚么症状代表「糖上瘾」？

如何得知身体有没有对糖分上瘾？李医生提醒，若身体或精神出现以下12种症状，恐怕已身陷「糖瘾」。

「糖上瘾」症状

肌肉酸痛

抽筋

全身发炎

月经周期 不规律

掉头发

生暗疮

容易胀气

饭后想睡觉

情绪起伏大

专注力下降

焦虑

忧郁

 

 

「糖上瘾」12大症状

身体方面：

1. 肌肉酸痛
2. 抽筋
3. 全身发炎
4. 月经周期不规律
5. 掉头发
6. 生暗疮
7. 容易胀气

精神方面：

1. 饭后想睡觉
2. 情绪起伏大
3. 专注力下降
4. 焦虑
5. 忧郁

糖上瘾与糖尿病只一线之差 尿频或已中招？

情况如果不加以控制，距离糖尿病只会越来越近。李思贤提醒，当身体出现以下变化，例如有尿频的迹象，很可能已经患上糖尿病，须立即开始控糖，并且尽快就医，进行抽血检查清楚为上。

糖尿病6大徵兆

1. 皮肤长出斑点、小赘肉或皱纹
2. 皮肤变黑，有黑色棘皮的现象
3. 饮食比以前多
4. 尿频
5. 体重变化明显
6. 伤口难愈合

糖尿病定义及常见症状 10个人有1个患糖尿病

本港每10个人就有1人患糖尿病。糖尿病对身体有甚么影响？根据医管局资料，血糖过高可引致脂肪及蛋白质代谢紊乱，长远更会引起心血管、视网膜、神经、肾脏等多个身体系统及器官破坏。

怎样算患上糖尿病？有何常见症状？⬇⬇⬇

甚么是糖尿病？

糖尿病是一种代谢失调的慢性疾病。

我们进食碳水化合物(包括糖分、淀粉质等)时，经消化后会转化成葡萄糖，由小肠吸收进入血液循环系统，成为血糖。胰脏会分泌胰岛素，协助血糖进入细胞以供运用。

当身体胰岛素分泌不足或人体无法正常利用所产生的胰岛素时，血糖便会上升。

血糖过高可引致脂肪及蛋白质代谢紊乱，长远而言，更会引起多个身体系统及器官破坏，包括：心血管、视网膜、神经、肾脏等。

血糖值的标准

空腹血糖异常 (IFG) 及血糖耐量异常 (IGT) 是指人体血糖值介乎正常与糖尿病血糖值之间的一个中间状态，亦即前期糖尿病。研究发现血糖耐量异常人士患心血管疾病的机会比正常人高。

根据世界衞生组织的准则，如空腹(见附注)血糖大过或等于7 mmol/L，或餐后两小时血糖高于11.1 mmol/L的人士，则可判断为患上糖尿病。（空腹的定义为禁食8小时以上）

糖尿病徵状

部分糖尿病者在患病初期或会出现以下徵

经常口渴

小便频密

感到饥饿

体重下降

容易疲倦

视力模糊

伤口不易愈合

皮肤痕痒，女性或会出现阴部发痒的情况

有部分患者可能没有上述徵状，因此建议定期检查身体，避免延误医治。

 

 

如果空腹血糖≥7mmol/L，或餐后两小时血糖>11.1 mmol/L的人士，即可被判断为患上糖尿病。患者初期会出现以下症状：

• 经常口渴、小便频密、感到饥饿、体重下降
• 容易疲倦、视力模糊、伤口不易愈合
• 皮肤痕痒，女性或会出现阴部发痒的情况

控糖必吃12种食物 预防血糖飙升

如何改善糖上瘾、避免糖尿病？要戒淀粉吗？李思贤医生曾指出，白面包、蛋糕等精制食品或甜食，会导致血糖水平急速上升或下降，增加患上胰岛素阻抗及代谢症候群的危机。他表示，摄取「慢速消化淀粉」(Slowly digestible starch, SDS)，有助稳定血糖及控制体重。

慢速消化淀粉。

慢速淀粉：消化速度速度较慢，约需1-2小时才被身体完全吸收。

常吃慢速消化淀粉对身体有何功效?

慢速消化淀粉，有助稳定血糖及预防胰岛素抵抗。

慢速消化淀粉，有助稳定血糖及预防胰岛素抵抗。

慢速消化淀粉有助管理体重。

慢速消化淀粉可令饱腹感维持更长时间。

慢速消化淀粉可减少患慢性病风险。

食物例子：全麦面包、糙米等全谷物。

食物例子：菠菜、羽衣甘蓝、红薯和胡萝卜等蔬菜。

食物例子：黑豆、扁豆等豆类及豆制品。

食物例子：蓝莓、士多啤梨、苹果和梨等水果。

 

 

慢速消化淀粉食物例子：

1. 全麦面包、糙米等全谷物
2. 菠菜、羽衣甘蓝、红薯和胡萝卜等蔬菜
3. 黑豆、扁豆等豆类及豆制品
4. 蓝莓、士多啤梨、苹果和梨等水果

延伸阅读：医生推介10大控糖蔬菜 吃1种菜如吃降血糖药？

控糖必吃 10种蔬菜

苦瓜

有助降低血糖

羽衣甘蓝

富含钙、钾、镁、维他命A及K、膳食纤维等

其中，镁能提升细胞利用葡萄糖的效率

芦笋

富含叶酸，有利调节血糖，以及降低胰岛素阻抗

番薯叶

膳食纤维和植化素含量丰富，可避免血糖快速攀升

洋葱

富含檞皮素，跟降血糖药物相似，可维持正常的血糖代谢功能

黑木耳

富含水溶性纤维，不只助控制血糖，对于降低胆固醇、预防心血管疾病等，也有正面作用

西兰花

含有萝卜硫素，可帮助控制血糖、护肝

青椒

含有丰富的维他命C和纤维，有助血糖的控制

青瓜

其GI值低、水分含量高，能快速产生饱足感，且对血糖影响小

海带

富含构成甲状腺素的主要成分「碘」，能帮助调节血糖，维持稳定水平

资料来源：初日医学 - 宋晏仁医师 x Cofit

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