3大姿势易致椎间盘突出 中医推介15种食物汤水止痛 预防颈椎腰椎退化

经常腰背痛、肩颈痛可能是因为椎间盘突出？注册中医师张勇指出，有3种不良姿势容易导致椎间盘突出。常玩手机增风险？他讲解椎间盘突出常见成因、症状，并推介15种食物、汤水纾缓痛症，并预防颈椎、腰椎退化而致椎间盘突出。

椎间盘突出8大成因 3种姿势增风险

甚么是「椎间盘突出」？张勇医师表示，脊椎是由脊椎骨串接而成的弯曲结构，在每节脊椎骨之间则以柔软而具弹性的椎间盘和小关节等软组织相隔。椎间盘能协助维持脊椎的稳定度，并有避震的作用。

当椎间盘因不同原因受压而突出，便称之为「椎间盘突出」，当突出的椎间盘压逼神经时，就会出现身体不同位置的疼痛及相关症状。

是甚么引发椎间盘突出？ ⬇⬇⬇

 

 

椎间盘突出8大风险因素

张勇医师指，导致椎间盘突出有很多风险因素，当中包括了3种日常很常见的不良姿势，大家必须多加留意及避免，以防增加病发机率。

1. 老化：椎间盘随著时间日益磨损，容易突出来。
2. 肥胖、过重：增加脊椎负荷，可能导致下背部过度紧张。
3. 家族遗传：家族遗传也是影响椎间盘突出的因素之一。
4. 外伤：由严重外伤引致，例如跌倒、运动伤害等。
5. 不良姿势：长期不正确姿势或动作所累积的伤害，容易造成椎间盘破损，增加突出风险。
6. 职业劳损：部分高风险工作族群，例如常搬重物的建筑业、长时间驾驶久坐，且背部遭受震动的司机。
7. 缺乏运动：缺乏运动可能令血液无法直达椎间盘，引致提早退化。
8. 吸烟：吸烟者的椎间盘退化风险较非吸烟者高4倍。

椎间盘突出分3类 症状各不同

椎间盘突出的症状取决于发生椎间盘突出的位置，以及受压逼或刺激的脊神经根。不同患者的神经受压逼程度不同，可能出现不同的症状。

椎间盘突出有甚么症状？ ⬇⬇⬇

 

 

椎间盘突出类型及症状

1.  「腰椎椎间盘突出」症状

• 腰痛
• 下背痛
• 坐骨神经痛、麻痹
• 肌肉麻木感
• 腿或脚掌麻痹、刺痛

2.  「颈部椎间盘突出」症状

• 颈部僵硬疼痛
• 手指或上臂出现麻痹或针刺感

3. 「胸椎椎间盘突出」症状

• 临床症状较为多样，可造成胸背痛
• 上肢或肩膀疼痛
• 因脊髓受损而造成人体下肢运动和感觉神经网络变异

预防椎间盘突出 6种食物防颈椎腰椎退化 

张勇医师指出，要预防出现椎间盘突出问题，建议平时可以配合针对性的饮食及中药食疗，作保健及预防之用。他表示，平日可适量摄取以下6种食物，有利保护颈椎/腰椎，避免椎间盘提早老化衰退。

吃甚么可预防颈椎/腰椎退化？⬇⬇⬇

 

 

6种食物预防椎间盘退化

1. 人参

• 性味：人参味甘、微苦，性微温。
• 归经：归心、肺、脾经。
• 功效：补脾益肺、安神，强健关节、骨骼。

2. 海参

• 性味：海参性温、味咸。
• 归经：入心、肾经。
• 功效：海参含有天然软骨素和葡萄糖胺，有助纾缓关节不适。

3. 花胶

• 性味：花胶味甘、性平。
• 归经：入肝、肾经。
• 功效：滋阴养血、补肾益精助健骨。

4. 杜仲

• 性味：杜仲性温、味甘。
• 归经：归肝、肾经。
• 功效：属补肝肾中药，有强筋骨功效。

5. 山茱萸

• 性味：山茱萸味甘、酸，性微温
• 归经：归肝、肾经。
• 功效：有补益肝肾助健骨、收敛固涩的功效。

6. 熟地

• 性味：熟地味甘，性微温。
• 归经：归肝、肾经。
• 功效：益精填髓，能补肝肾，预防衰老退化。

3款汤水食疗强化颈腰脊椎 预防椎间盘突出

张勇医师选取了部分有利关节、筋腱及骨骼健康的食材和中药，例如杜仲、桑寄生、五指毛桃、海参等，搭配成以下3款能强化椎间盘组织的汤水及茶疗，可供日常作为调补颈、腰脊椎之用，助防椎间盘突出。

杜仲核桃补肾汤、桑寄生枸杞子茶、五指毛桃鸡汤 (材料、制法) ⬇⬇⬇ 

 

 

3款汤水茶疗预防椎间盘突出

1 .杜仲核桃补肾汤

• 材料：巴戟天3钱    、杜仲3钱、山药5钱、枸杞子1钱、龙眼肉1钱、核桃2钱、海参(小型)约2条。
• 制法：各材料洗净，海参预先浸发，同放瓦煲内加适量清水，大火煮滚后再用细火煲1.5小时，调味即可饮用。
• 功效：顾护肾气、强腰壮骨。

2. 桑寄生枸杞子茶

• 材料：桑寄生10钱、枸杞子5钱、圆肉2-3粒。
• 制法：各材料洗净同放砂煲内，加清水适量，大火煮滚后再用细火煮约1小时，加少许糖调味，放入预先烚熟的鸡蛋同吃。
• 功效：祛风湿、益肝肾、强筋骨。

3. 五指毛桃鸡汤

• 材料：牛大力5钱、千斤拔5钱、五指毛桃5钱、桑寄生5钱、鸡半只。
• 制法：所有材料洗净，鸡先汆水，同放瓦煲内加适量清水，大火煮滚后再用细火煲1.5小时，调味即可饮用。
• 功效：益气健脾、舒筋活络、祛风利湿。

加快椎间盘突出复元 推介6种食物纾缓止痛

对于已经患有椎间盘突出的患者，除了接受正确合适的治疗，张勇医师建议平日进食以下6种食物、中药，强化肝肾功能，辅助加强疗效。

他提醒患者，当疼痛情况严重、影响生活起居时，要注意戒口，避免食用虾、蟹、辛辣食品、牛肉、酒类、糯米、榴槤等，容易加重炎症的食物，饮食宜以清淡为主。

吃甚么可纾缓椎间盘突出痛症？ ⬇⬇⬇

 

 

椎间盘突出引发痛症 推介6种食物纾缓止痛

1. 桑寄生

• 性味：桑寄生味甘、性平。
• 归经：归肝、肾经。
• 功效：祛风湿、益肝肾、强筋骨。

2. 牛膝

• 性味：牛膝味苦、甘、酸，性平。
• 归经：归肝、肾经。
• 功效：牛膝为常用中药，有活血通经、补肝肾、强筋骨功效。

3. 女贞子

• 性味：女贞子味苦、甘，性平。
• 归经：入肝、肾经。
• 功效：女贞子可补肝肾阴、强腰膝，改善骨骼健康。

4. 防己

• 性味：防己味苦、辛，性寒。
• 归经：归膀胱、肾、脾经。
• 功效：防己有祛风湿、止痛、利水作用。

5. 姜黄

• 性味：姜黄味辛、苦，性温。
• 归经：归肝、脾经。
• 功效：有活血行气、通经止痛功效。

6. 木瓜

• 性味：木瓜味酸，性温。
• 归经：归肝、脾经。
• 功效：木瓜有很好的舒筋活络作用，而且能祛湿除痹。

治疗椎间盘突出 中西医疗法有何差异？

张勇医师表示，严重的椎间盘突出，西医治疗以手术治疗为主，如果症状不算严重或脊椎管只出现轻微收窄，则以药物治疗及物理治疗为主，药物治疗的目的在于针对腰痛问题，一般会处方纾缓痛症、放松肌肉或改善神经痛的药物；物理治疗方法则可处理发炎组织及收紧的肌肉。

中医治疗以针灸为主，针灸止痛消炎见效迅速，再用手法复位纾缓肌肉痉挛，整复小关节的错位压逼。治疗到位即一次就能纾缓疼痛，而麻痹症状则需要一段较长时间才可治愈。大部分人的椎间盘突出症都与长期的不正确姿势有关，故除了针对椎间盘突出的脊椎段进行治疗外，亦需留意整个脊椎的健康。

疼痛急性期内，同时需配合活血止痛的中药内服，重在消炎止痛、舒筋通络。当疼痛改善后，便可予以补肾补骨、调理气血等中药，在辨证论治的基础上，内外兼治，改善及预防病发。对于疼痛严重的患者，特别是影响日常生活者，可使用腰箍固定并保护腰部。

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