减肥｜男子常做1种居家运动 成功逆转三高脂肪肝 1年狂减33kg
2024-07-06 00:00 
做居家运动也可以逆转三高和脂肪肝？有专家分享病例指，一名41岁男子本身患有三高和严重脂肪肝，进行1种居家运动后成功减去33kg，连三高问题和脂肪肝也一并逆转。专家又分享做这种居家运动时的4大贴士，减低受伤风险。
做1种居家运动 逆转三高脂肪肝
体适能教练徐栋英在节目《健康晚点名》中表示，该名男子本身有三高（高血压、高血糖、高血脂）及严重脂肪肝，而且体重超标，达110公斤（约242磅）。
脂肪肝有何症状？如何能发现脂肪肝？⬇⬇⬇
脂肪肝症状及检查方法
脂肪肝症状通常不明显
食欲不振
恶心
呕吐
右上腹不适
疲劳
严重可致肝脏发大
脂肪肝检查方法
徐栋英表示，该男子为了减肥，每日都在家中追剧时进行超慢跑，每日跑1小时，同时戒饮手摇饮品、少吃鸡排和多喝水。结果他在没有服用任何药物情下，1年后成功将体重减至77公斤（约169磅），连三高和脂肪肝也一同消失。
甚么是超慢跑？在家中也能做？
徐栋英解释，超慢跑是指用非常慢的速度跑步，过程中甚至可以保持微笑、与别人聊天。特点如下：
- 这样的跑法比走路快、比跑步慢，时速只有4至6公里。
- 因为超慢跑的运动强度较低，令血液中的乳酸浓度不会过量增加。
- 即使长时间活动，也不容易疲累或酸痛，所以可以跑更久，藉此稳定血糖、燃脂减重、改善心肺功能。
他引述日本慢跑专家梅方久仁子指，以同样4公里路程来比较，超慢跑比单纯走路的能量消耗多了2.5倍。徐栋英教超慢跑4大贴士，可避免脚部受伤，并增加减肥效果。
如何进行超慢跑？⬇⬇⬇
如何进行超慢跑？
贴士1：前脚掌先落地
前脚掌先落地，然后才放后脚跟落地。
脚跟应轻轻碰触地板，避免过度用力变成踏步。
贴士2：膝盖保持ㄍ字型微弯
膝盖一定要保持一个ㄍ字型微弯，轻松地跑。
如果将膝盖伸直就会变成踏步，对膝盖的伤害较大，将膝盖维持一定弹性，就不会伤害膝盖。
贴士3：落地时脚步放轻
要节能减碳，脚落地时越轻越好。
贴士4：小步伐高步速
保持每分钟180步的步速，跟著节拍律动，将身体保持轻松地跑。
超慢跑4大贴士
贴士1：前脚掌先落地
- 前脚掌先落地，然后才放后脚跟落地。
- 脚跟应轻轻碰触地板，避免过度用力变成踏步。
贴士2：膝盖保持ㄍ字型微弯
- 膝盖一定要保持一个ㄍ字型微弯，轻松地跑。
- 如果将膝盖伸直就会变成踏步，对膝盖的伤害较大，将膝盖维持一定弹性，就不会伤害膝盖。
贴士3：落地时脚步放轻
- 要节能减碳，脚落地时越轻越好。
贴士4：小步伐高步速
- 保持每分钟180步的步速，跟著节拍律动，将身体保持轻松地跑。
超慢跑7大好处 比做高强度运动更好？
体适能教练徐栋英和家庭医学科医生宋晏仁亦曾在节目中表示，超慢跑有5大特点，可改善身体不同方面的问题，而且有2大好处。
超慢跑对健康有何好处？⬇⬇⬇
超慢跑好处
睡得更好
翌日精神变好
行动力变好
身材变好
验血报告结果变好
非高强度运动，适合大部分人
效果有科学证据
超慢跑的强度，乳酸堆积维持在阈值之内，约为2-4 mmol/L，较不容易感到疲累，能较长时间地训练
超慢跑7大优点：
徐栋英和宋医生表示，超慢跑有以下好处：
- 睡得更好
- 翌日精神变好
- 行动力变好
- 身材变好
- 验血报告结果变好
- 不是高强度运动，因此适合大部分人
- 运动效果有科学实证
延伸阅读：医生患脂肪肝糖尿病 靠1饮食法摆脱脂肪肝+改善糖尿病
蛋白质脂质饮食法3大原则。
动物性蛋白质摄取比例：40%。
每顿正餐以300克肉类和3颗鸡蛋为主。
将蛋白质食材取代碳水化合物当主食当主食，维持饱足感。
碳水化合物摄取比例：10%。
少吃米饭、面包、面条等主食，每餐碳水化合物摄取量少于20克。
身体在摄取大量碳水化合物后，血糖会急速飙升。
身体将分泌胰岛素来降血糖，当中无法消耗的醣类则会转化成脂肪，就会导致肥胖。
优质脂肪摄取比例：50%。
摄取如橄榄油、椰子油、亚麻籽油，或鲜牛油等动物脂肪也可。
人造牛油、起酥油、菜籽油等反式脂肪油类则需避免。
资料来源：《健康晚点名》
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