肌肉酸痛是拉伤还是过劳?中医教分辨症状 推介22种食物汤水消炎止痛
2024-07-02 00:00
肌肉酸痛问题十分常见,肌肉拉伤、肌肉疲劳均可引发疼痛,两者必须区分清楚、对症下药,才可有效止痛。注册中医师张勇教大家如何分辨症状,教正确急救方法,并推介22种食物和汤水消炎止痛。
肌肉酸痛是拉伤了吗?成因症状是甚么?
肌肉拉伤往往在做运动或进行活动时发生,一般是由于肌肉、肌腱因为疲劳、过度使用、用力不当等原因造成。运动前缺乏热身、低温环境、不正确的重量训练、长期姿势不良、肌力不平均、重复动作等,都有机会使肌肉拉伤。
一般而言,牵涉到肌肉伸长缩短的动作,都可能会造成肌肉拉伤,故常见于下肢的短跑冲刺、跨步或跳跃等动作,上半身的肌肉拉伤就常在投掷或挥拍等动作出现。
肌肉拉伤:轻微症状VS严重症状 ⬇⬇⬇
![肌肉拉伤症状](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1a795e1dc2798d390f7fad922b5536c0/2024-06/1_11_11.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9ce9894d99c6b6179d60fa2b493b4729/2024-06/2_10_12.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c1cabf3c6e1383d2f07fdc751206ca8d/2024-06/3_7_40.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f560ebfb82a6437591a1c65996ab8721/2024-06/4_6_44.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e77110207dfaf10202908a49557ff8d9/2024-06/5_5_64.png)
![肌肉拉伤 轻度症状](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e35afd4da4a387fb115c5c23a3be9cae/2024-06/6_5_23.png)
![「延迟性肌肉疼痛」症状](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/dc17bd55da9fdc43b5466251e04eeb96/2024-06/7_1_48.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1dac75db26e3814a70b78fed0a8d4c0d/2024-06/8_6_8.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a27aa607e89f250fc4eabb1456525489/2024-06/9_1_39.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/97f7100c101350d8c7333672aa70117f/2024-06/10_1_37.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9a2d14fb757d2a0bb7df600f1c42c2fa/2024-06/11_3_29.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d880aa01bbb919d5902cdcc8e7a134d6/2024-06/12_4_22.png)
运动后肌肉酸痛常见徵状 乳酸堆积是原因?
肌肉拉伤通常会有甚么徵状?张勇医师指出,主要需按拉伤程度来区分不同症状:
症状严重者:
- 肌肉纤维部分或全部断裂,会有明显的疼痛,患处出现红、肿、热、痛的感觉。甚至出现瘀青,或见受伤部位出现凹陷,并影响肢体的活动,肌肉力量下降,静止休息时也会感到疼痛。
症状轻微者:
- 可能从外观看不出差别,但拉伤的肌肉在用力、受压时会出现到疼痛。
运动后肌肉酸痛是「延迟性肌肉疼痛」?
坊间一直流传,运动后肌肉酸痛是乳酸堆积所导致的说法,近年已有大量研究推翻这个说法,研究证实运动停止5分钟后,血液中乳酸的浓度就会降得很低,运动后乳酸在体内停留的时间,并不足以导致酸痛。
张勇医师表示,于活动过后例如长时间走路,或进行运动项目后,肌肉出现酸痛最为常见,并且通常于运动后1至2天,重度使用到的肌肉便会有酸痛的现象,但它通常是一种暂时性的症状,并且不会对身体造成长期的损害,称为「延迟性肌肉疼痛」(Delayed Onset Muscle Soreness,DOMS)。
肌肉拉伤疼痛 推介6种食物加快止痛复元
肌肉拉伤后必须注意饮食上的戒口,忌吃辛辣、刺激、温热之物,例如虾、蟹、辛辣、牛肉、酒类、糯米、榴槤等食物,以防可能加重身体的发炎反应,诱发疼痛。张勇医师建议食用以下6种食物及药材,可助纾缓疼痛及加快复元。
纾缓肌肉拉伤酸痛的食物 ⬇⬇⬇
![纾缓肌肉拉伤酸痛的食物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/535965ff9e95e71051720dbb03925987/2024-06/13_30.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4fa38271a63ae0b3acebef1b0039cb0b/2024-06/14_34.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ac9bf75d5afa2cd0048662d0fa54be05/2024-06/15_26.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2f8f746bfa0952cfb757329f03f18816/2024-06/16_30.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7d82c9d968f5369cb98f1979888aa27e/2024-06/17_26.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/80a2310ad526b43f38600d2da9e0b666/2024-06/18_0_22.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/91f85259016e9059bf192fce4234e6ff/2024-06/19_0_21.png)
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![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/da9a7e564b29a6722938de9989f6549a/2024-06/22_31.png)
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![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/36ea8681690c0614c2131d64e9b40911/2024-06/24_29.png)
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![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/99243572987a84a18ede272f039d3b1a/2024-06/26_37.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9f946af881f4db66d1d0232822a7459c/2024-06/27_38.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/40e2b1423664ab27509dc555a48a21c7/2024-06/28_32.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f5bbfff96dd419c26c165d2d3b9e7ed4/2024-06/29_32.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a4cb44086aa8e0b44652f73c3e58afdb/2024-06/30_33.png)
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![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/63df02b30cff556eb701fb75894683ee/2024-06/33_29.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1b3c181f2bdc341ad38d090072dd3980/2024-06/34_30.png)
6种食物纾缓肌肉拉伤酸痛
1. 姜黄
- 性味:姜黄味辛、苦,性温。
- 归经:归肝、脾经。
- 功效:活血行气、通经止痛。
2. 丹参
- 性味:丹参味苦、性微寒。
- 归经:归心、肝经。
- 功效:活血调经、凉血消痈、安神。
3. 桑寄生
- 性味:桑寄生味甘,性平。
- 归经:归肝、肾经。
- 功效:养血益肝肾、祛风湿、强筋骨。
4. 木瓜
- 性味:木瓜味酸,性温。
- 归经:归肝、脾经。
- 功效:治疗关节、筋膜肌肉痹痛。
5. 土茯苓
- 性味:土茯苓味甘、淡,性平。
- 归经:归肝、胃经。
- 功效:强筋骨、祛风湿、利关节及肌肉。
6. 牛大力
- 性味:牛大力味甘,性平。
- 归经:归肺、肾经。
- 功效:强筋活络,改善肌肉、关节劳损疼痛。
肌肉拉伤正确急救方法 中医教快速消炎止痛
张勇医师表示,中医理论认为「痛则不通,通则不痛」,针灸治疗有助疏通经络,并可有效消炎止痛,促进患处组织的修复,故多建议以针灸治疗改善不适、消肿止痛、加快复元时间。
针灸主要取阿是穴为主,并外敷以海桐皮、芙蓉叶、川黄柏等成分为主的中药药贴,帮助消炎止痛、舒筋活络;可配合内服中药活血化瘀止痛。
肌腱拉伤如何急救止痛? ⬇⬇⬇
![肌肉拉伤正确急救方法](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f9160bc149d03de243452877f6b48dcd/2024-07/MUSCLES_COVER.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/82dbb1c0f480f2602017ca0150f4edf5/2024-06/35_32.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/75671de6e8cafbbac7a3bd531652aca0/2024-06/36_29.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f543d1843f592e73ceafb843c2557040/2024-06/37_31.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9757ad339f6d8f0d6f5e46b9bbbd92bb/2024-06/38_33.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/85d5111397b311575ad3767a8282e17b/2024-06/39_28.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/15accd50fb2f320ab786eecb45cd1cbe/2024-06/40_29.png)
肌肉拉伤按摩及急救方法
张勇医师教急救做法:
- 当肌肉拉伤时,即处于急性期 (尤其首24小时),必须于患处敷冰,减低水肿及血肿情况,同时起止痛作用。
- 可用绷带固定患处,给予患处保护和适当压力,但不宜过紧,且不宜自行按摩患处。
- 舒缓期则可热敷,以帮助血液循环,可做轻度伸展 (以不痛为原则),并多休息。
肌肉拉伤后2周是黄金治疗期
张勇医师指,肌肉拉伤的黄金治疗期是受伤后1至2星期,尤其是首3天,在正确的治疗及处理下,很快就能消肿、止痛。张勇医师指出,就临床所见,有很多病人因为延期治疗或方法不当,结果需要更长的治疗时间来康复。
若日常活动或运动期间,不小心拉伤肌肉、筋腱,一般情况下,可以自行急救,只要做法正确,能有助减轻伤势及加快复元,但必须谨记,有些动作一定不可以强加进行,否则反而会令患处出现二次伤害,「伤上加伤」。
缓解肌肉拉伤症状 推介3款汤水茶疗助复元
要加快被拉伤的肌肉复元,张勇医师建议可选用有利筋骨、肌肉组织修复的食材及中药,制作汤水/茶疗饮用。他推介「桑寄生牛大力汤」、「木瓜薏苡仁水」,以及「活血行气姜黄茶」等3款食疗。
桑寄生牛大力汤、木瓜薏苡仁水、活血行气姜黄茶 (材料、制法) ⬇⬇⬇
![纾缓肌肉拉伤症状的汤水茶疗](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/36a57913e0bff8baf3f800f0d752700d/2024-06/41_0_5.png)
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![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1b8f5055496b891c1b01b6a21fd21829/2024-06/48_28.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0621f3ef81f3355a1d6b9707bf2aba20/2024-06/49_23.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bd0bb75f6dd430e533ef747873cf70c9/2024-06/50_22.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0aef75c5ae93d90177ffc58192149c79/2024-06/51_26.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/82ebcde018b25acc21f5e27a5243d80d/2024-06/52_24.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0a7061328d9356c7d6ba479a071ab865/2024-06/53_23.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0d758d407e5c1c92ca79724e7683782a/2024-06/54_24.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7c1028eb18e926729d2ed3535b7a9324/2024-06/55_22.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/02aa74388bbd51bf21e9d650b6a07631/2024-06/56_20.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1cb29ff780ae7bcd6122bc4b2b1f2960/2024-06/57_20.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f0e501a5917f26ac70c34b7c25911588/2024-06/58_17.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7e65918edc2c2a3c83901b5b9fa4fee3/2024-06/59_18.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8825506195817e4b65d82ca47749cb0f/2024-06/60_16.png)
肌肉拉伤推介3款汤水茶疗
1. 桑寄生牛大力汤
- 材料:桑寄生10钱、牛大力5钱、土茯苓5钱、生熟薏米各5钱、枸杞子3钱。
- 制法:将所有材料洗净同放砂煲内,加清水适量煮约1小时,加调味品。
- 功效:益肝肾、利筋骨。
2. 木瓜薏苡仁水
- 材料:木瓜1个、薏苡仁10钱。
- 制法:将所有材料洗净同放砂煲内,加清水适量,加调味品。
- 功效:舒筋活络,去湿除痹。
3. 姜黄茶
- 材料:姜黄1块、红糖适量。
- 制法:姜黄洗净去皮后,切成小块放砂煲内,加清水适量,煮约10-15分钟可以加入红糖调味。
- 功效:活血行气、通经止痛。
- 宜忌:姜黄性温,急性期疼痛剧烈者、女性经期、孕妇等人士服用前宜谘询医师意见。
肌肉过劳/运动后肌肉疼痛 推介10种食物镇痛
酸痛若不是特别严重,并不需要戒口,一般建议多喝水,可提高蛋白质及碳水化合物摄取量。由于肌肉是由胺基酸所组成,适度摄取富含蛋白质食物有效纾缓肌肉酸痛。张勇医师建议,可以食用以下10种食物或中药材,加快纾缓不适,帮助肌肉修及止痛。
肌肉酸痛止痛食物 第1至5种⬇⬇⬇
![肌肉酸痛 止痛食物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fff77de550374a6a68d70bf01dfe613e/2024-07/MUSCLES_COVER2.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d5b3a7f59cc2e3c6f2429b02cafaa61c/2024-06/62_14.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2e779995a278701926b73a30f1153768/2024-06/63_15.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/eb0c51f2ded41349b81a5898e4bf6290/2024-06/64_15.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f0a982f9cc8f497c5cd5e1601fa4c18f/2024-06/65_14.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0b80ff84b0e101f6b2c491bb1a4121da/2024-06/66_17.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7b2f8766f51294a9529f32de22479f95/2024-06/67_8.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2f7c0c0183915c55d7a4e3a9856b30da/2024-06/68_11.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/cb2c3f6d1acdfd084a6a60c601d02a73/2024-06/69_10.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5cc02ea45f3438f3acca828ef20ba5ad/2024-06/70_12.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a8d59466fab9c168ecc03a337c1c977d/2024-06/71_7.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f9bbf1dcfa202eeec89a464c7e8378dd/2024-06/72_9.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8d469ccf6564562cce7403b1d1002aa7/2024-06/73_8.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c3c07b7b147f84d40bb38b2ac743427a/2024-06/74_8.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/36e0891c16940eb05e5b021cf9731aca/2024-06/75_5.png)
纾缓肌肉酸痛食物
1. 大豆及其制品
- 功效:蛋白质含量丰富,有助肌肉恢复。
- 食物例子:豆浆、豆腐、豆皮、豆乾等
2. 深海鱼
- 功效:含多元不饱和脂肪酸可帮助减缓发炎反应,纾缓肌肉酸痛。
3. 鸡蛋
- 功效:富含蛋白质、胺基酸等,有助肌肉恢复的成分。
4. 薏苡仁
- 功效:在中医角度,薏苡仁有利水渗湿、健脾、除痹痛的功效。
5. 绿茶
- 功效:绿茶的儿茶素,可减轻运动后的酸痛及肌肉疲劳。
肌肉酸痛止痛食物 第6至10种 ⬇⬇⬇
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纾缓肌肉酸痛食物
6. 桑椹
- 性味:桑椹味甘,性寒。
- 归经:归心、肝、肾经。
- 功效:具有很强的抗氧化功效,能改善肌肉疲劳及酸痛。
7. 蚝
- 性味:味咸、涩,性微寒。
- 归经:归肝、心、肾经。
- 功效:富含锌质,是修复肌肉细胞等组织的主要成分。
8. 车厘子
- 性味:车厘子味甘微酸,性温。
- 归经:入脾、肝经。
- 功效:补中益气、除湿、止痹痛。
9. 伸筋草
- 性味:伸筋草味辛,性温。
- 归经:归肝、肾经。
- 功效:祛风散寒、除湿消肿、舒筋活血、助肌肉修复。
10. 姜黄
- 性味:姜黄味辛、苦,性温。
- 归经:归肝、脾经。
- 功效:姜黄素有减轻肌肉酸痛作用。
肌肉过劳/运动后肌肉酸痛 有何止痛方法?
对于因为过度活动或运动后出现的肌肉疲劳、酸痛等不适,张勇医师指,适当选用以下4种方法,能有助纾缓、减痛。
肌肉过劳+运动后酸痛 4大止痛方法 ⬇⬇⬇
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纾缓肌肉疲劳酸痛 推介3款食疗止痛
很多日常食材均有药同源的特性,例如生甘草、桑椹、薏米,有助通络活血,可促进肌腱、筋骨等组织复元,具有良好的修复作用。张勇医师选用了这类食材,调配3款茶疗减少肌肉疲劳引发的痛楚,包括:「玉米须水」、「桑枝通络茶」、「桑椹红枣茶」,制法简易。
肌肉酸痛过劳 止痛茶疗 (材料、制法) ⬇⬇⬇
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3款茶疗纾缓肌肉过劳酸痛
1. 玉米须水
- 材料:玉米须5钱。
- 制法:玉米须洗净,锅中加水适量,水沸后放入玉米须,中火煮约15分钟即可。
- 功效:化湿利水、泄热。
2. 桑枝通络茶
- 材料:桑枝1钱、生甘草1钱、薏米1钱。
- 制法:各材料洗净,加适量开水焗泡15分钟后即可。
- 功效:舒筋活络。
3. 桑椹红枣茶
- 材料:桑椹1钱、红枣1粒。
- 制法:桑椹、红枣洗净,加开水适量,浸泡约15分钟即可。
- 功效:滋阴养血,体弱、气血不足者尤宜。
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