吃饱坐著不动易胃酸倒流？4行为最伤胃！中医推介10大养胃食物 改胃痛胃痛胀
2024-05-06 00:00 
胃痛、胃胀问题困扰不少人。吃饱饭后坐著不动易伤肠胃，引发胃酸倒流？椰菜是天然胃药？有中医师表示，都市人常患胃病，常做出4种伤胃行为而不自知。她推介10种养胃食物，有助纾缓胃胀、胃痛、胃酸倒流等问题。
吃饱立即坐下易胃酸倒流？4大行为最伤胃
中医师郑芸庭在澄观中医诊所Facebook专页发文指，现代人生活节省急促，为了节省时间，常常会做出一些伤胃行为和习惯。她表示，以下4种行为最伤肠胃，容易导致胃酸倒流：
4大饮食习惯易伤胃 忌常喝茶？
郑芸庭医师表示，以下4大饮食习惯容易伤胃：
- 进食时咀嚼次数少
- 吃饭不定时
- 吃饱后就坐著不动，会令贲门松弛食道打开，伤害肠胃。
- 经常饮茶、咖啡、碳酸饮品而不喝清水
3类食物刺激性大 常吃面包肠胃会差？
她续指，这些行为会令肠胃变差，从而引胃病或胃酸倒流。若出现胃酸倒流、火烧心、泛酸咳嗽等症状时，就要戒吃以下3类食物，以免情况恶化：
- 刺激性的食物：例如油炸、辛辣食物
- 含糖食物：例如含糖饮品、甜品、精制面包等
- 含咖啡因的饮品
另外，她又提醒吸烟和喝酒都会令肠胃受损，增加胃酸倒流的风险，因此应尽量避免烟酒。
【同场加映】胃酸倒流成因/风险因素
胃酸倒流易致胃溃疡 最严重可致胃穿孔
根据本港衞生署资料，消化性溃疡（胃溃疡）是一种常见于繁忙都市人的疾病，指胃或首部份小肠的黏膜受到损伤，分别导致胃溃疡或十二指肠溃疡。如果胃酸和肠胃内壁的保护性黏液失衡，就会引致该病。衞生署表示，胃溃疡病发时的症状及并发症如下：
消化性溃疡症状+并发症⬇⬇⬇
消化性溃疡徵状及并发症
- 上腹（肚脐以上）的位置感到绞痛或灼痛，这痛楚可发生在肌饿、饭后或晚上时候。
- 恶心及呕吐。
- 失去食欲、打嗝或感到「胃胀」。
- 胸部不适。
- 体重无故下降。
当消化性溃疡引致出血时，患者会出现咖啡状的呕吐物及／或黑色大便。当消化性溃疡穿破时，腹部更会感到极度痛楚。消化性溃疡会引起慢性出血而导致贫血。消化性溃疡穿破时更会引起腹膜炎，需要紧急治疗。
推介10种养胃食物 椰菜淮山可纾缓胃胀胃痛
郑芸庭医师又指，要保护肠胃，减少出现胃酸倒流等情况，就要遵守以下4大守则，并宜多吃10种养胃食物。
4大养胃守则
1. 多吃养胃食物
- 多吃富含维他命黏液蛋白的食物，有助保护胃壁。
- 食物例子：番薯叶、秋葵、淮山、莲藕、椰菜、菠菜、红萝卜、南瓜、香蕉、苹果。
2. 饮食要「乾湿分离」
- 不应在进食固体食物同时喝汤或饮品，否则会令消化能力变差。
3. 每餐吃至7成饱
4. 睡觉前3小时不进食
她又提醒，虽然不少人出现胃酸倒流、胃溃疡时会服用胃药，但这些药物不能治本，只有改善生活及饮食习惯，减少伤害肠胃的行为，才是预防胃病的最好方法。
延伸阅读：6种水果FODMAP浓度高 易致胃胀不适
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资料来源：澄观中医诊所-台中（获授权转载）
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