饮咖啡4大功效 不只提神更可减肥抗氧化！营养师揭2大时段饮用最有效

饮咖啡除了可提神，踢走「Blue Mondy」，还有烧脂减肥、抗氧化等4大功效！喝多少才最有效？有营养师教饮咖啡10大贴士，并推介1款最健康的咖啡。她指出，在2个黄金时段饮用，可大大提升咖啡的功效！

咖啡有4大功效 抗氧化减肥

营养师刘怡里在Facebook专页发文指，咖啡含有天然抗氧化剂「绿原酸」。有研究发现，绿原酸有以下4大功效：

• 抗氧化
• 抗发炎
• 促进新陈代谢
• 减少腰围及体脂

她续指，清爽带酸度的浅烘培咖啡含有较多绿原酸，功效也比其他咖啡好。

2大黄金时段 饮咖啡效果最好

饮咖啡时要注意甚么？营养师刘怡里教饮用咖啡10大贴士，并建议在2个时段饮用。

饮咖啡10大贴士⬇⬇⬇

喝咖啡注意事项

 

 

喝咖啡要注意甚么？每日饮用多少？1种咖啡较健康？

1. 饮用无糖黑咖啡最健康。
2. 空腹喝咖啡时，建议喝鲜奶咖啡或燕麦奶咖啡。
3. 成人每日咖啡因摄取量应控制在300毫克以下，即约2杯中杯美式咖啡。
4. 运动前、运动时或运动后喝无糖黑咖啡，都有助烧脂缩小腰围。
5. 饮用适量黑咖啡不会导致骨质疏松。
6. 饮过多咖啡会导致血压上升。
7. 为避免影响钙、铁质吸收，建议在饭后1小时才喝咖啡。
8. 酸度越高的咖啡，越容易引起胃酸倒流。
9. 儿童、青少年不应喝咖啡。
10. 最佳的喝咖啡时间是早上10点后和下午1点后。

刘怡里提醒，即使咖啡有许多好处，但不可过量饮用，尤其是胃酸倒流、高血压、肠胃炎、骨质疏松、心律不正、甲状腺亢进及严重失眠患者，应尽量减少摄取咖啡因。

延伸阅读：减肥提神只能喝斋啡？推介24款低脂微糖咖啡

低脂/微糖 罐装/枝装咖啡

Doutor Real微糖咖啡

1罐 =41.6kcal

UCC Blended Coffee微糖

1罐 =54.6kcal

Sangaria 炭烧咖啡微糖

1罐 =45.6kcal

GEORGIA 职人微糖咖啡

1枝 =57.5kcal

UCC Blended Coffee微糖

1罐 =24kcal

Kirin Fire浓香微糖咖啡

1罐 =39kcal

低脂/微糖 即冲咖啡

Maxwell House 三合一即溶低糖低脂咖啡

1小包 =56kcal

AGF Blendy Cafe Latory浓厚焦糖咖啡

1小包 =59kcal

AGF Blendy Cafe Latory香浓牛奶咖啡

1小包 =54kcal

雀巢咖啡 1+2特浓即溶咖啡饮品

1小包 =55kcal

雀巢咖啡 1+1无甜口味即溶咖啡饮品

1小包 =51kcal

雀巢咖啡 Café Collection 意大利泡沫咖啡

1小包 =80kcal

雀巢咖啡 Café Collection 牛奶咖啡

1小包 =86kcal

雀巢咖啡 Café Collection 朱古力咖啡

1小包 =91kcal

AGF Blendy Stick 即冲1/2卡路里低卡牛奶咖啡

1小包 =22kcal

Avalanche 99% Sugar Free Flat White

1小包 =31.3kcal

Avalanche 99% Sugar Free Mochaccino

1小包 =44kcal

Avalanche 99% Sugar Free Caramel Latte

1小包 =32.5kcal

Avalanche 99% Sugar Free Cappuccino

1小包 =33kcal

雀巢咖啡 Excella Fuwa Latte Deep Favor

1小包 =34kcal

雀巢咖啡 Excella Fuwa Latte Non Sweet

1小包 =37kcal

雀巢咖啡 Excella Fuwa Latte Half & Half

1小包 =16kcal

雀巢咖啡 Excella Fuwa Latte

1小包 =36kcal

雀巢咖啡 Gold Blend Cafe Latte

1小包 =37kcal

 

 

 

延伸阅读：每日喝咖啡减肝癌风险75% 研究揭最佳饮用份量

咖啡与肝脏健康研究结果

日本学者探讨喝咖啡对肝脏健康的影响

研究人员追踪10万名年龄介乎40至79岁的东京上班族的数据。

饮用咖啡习惯可分为3组

有饮用咖啡习惯的人患肝癌、肝硬化的发病率较低。

每日喝1杯咖啡能降低25%患肝硬化及肝癌风险。

如果将饮用量提高至每日4杯，防肝癌率更高达75%。

 

资料来源：营养师刘怡里（获授权转载）

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