防白发脱发|少吃肉少吃蛋令白发狂生?医生解构白发成因 推介4类食物重现黑发
2024-02-19 00:00
白发成因是甚么?不吃肉易生白发?有外科医生指出,忽略2件事容易导致白头发出现。他指出,摄取4类食物,补充合适的营养素,并坚持3大运动原则,有助防白发、脱发,回复一头浓密又乌黑的头发。
少吃肉容易生白发?4类食物防脱发白发
外科医生江坤俊在节目《江P医件事》拆解年轻人长白发的原因,并教改善方法。他表示,很多人深受白头发困扰,除了老化因素,往往都是忽略了2大关键因素:饮食营养不够、运动量不足。
防白发/脱发食物⬇⬇⬇
![防白发饮食](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ef9f0365f61851f874e9308e61d7c2e5/2024-02/HAIR_A01.png)
![蛋白质](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e435a96044ccdbf59ed91d4640356976/2024-02/HAIR_A02.png)
![多吃豆类](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/17f786dbd8a2ee5b2fbe5d267cd29a40/2024-02/HAIR_A03.png)
![多吃肉类](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/318d31e089e1cfc892571baa05717c64/2024-02/HAIR_A04.png)
![帮助合成黑色素。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8fedacb4e8ec11d9ab21ccf88e9e8f71/2024-02/HAIR_A05.png)
![抗氧化食物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/338cf4349b4210b1a670003166d2c7be/2024-02/HAIR_A06.png)
![多吃蔬果可摄取](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7f4222086d24f77e1b79bc0bbc5ff1ad/2024-02/HAIR_A07.png)
![维他命B杂](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/88625696995ff4bb2313d76587df5eef/2024-02/HAIR_A08.png)
![从深绿色蔬菜当中摄取](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c2eb39d7ab638876c555456494beb375/2024-02/HAIR_A09.png)
![帮助合成黑色素。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9d59f37496a09c9d100fb03fa23e35b3/2024-02/HAIR_A10.png)
![铁质](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8c82b55a7a6efc74f03a0c6638084b7b/2024-02/HAIR_A11.png)
![海鲜富含铁质](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/26d8b0899a05dff176663879bc37b4b8/2024-02/HAIR_A12.png)
![猪膶亦富含铁质](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f036912129d0b51e2a2e5822c0d529ec/2024-02/HAIR_A13.png)
![预防贫血导致头发变白。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1b4ee192615f73444e984f2ab1afc2d2/2024-02/HAIR_A14.png)
吃甚么才能保持头发明亮乌黑?江医生指出,饮食营养均衡是养黑发重点之一,必须补充4大营养素,促进黑色素合成,减少白头发形成。
4大营养素功效及食物例子:
- 蛋白质及维他命B杂:用作合成「黑色素」,这些营养素可从豆类、肉类和深绿色蔬菜中摄取。
- 有抗氧化功能的蔬果:适量食用可维持维持头发浓密度。
- 铁质:贫血也是造成白头发的原因之一,因此要补充铁质,猪膶和海鲜也含丰富铁质。
坚持3大运动原则 重现健康黑发
江坤俊医生亦提醒,充足运动以提升血液循环,有助令满头发丝回复浓密黝黑。在运动时,也要注意须达到一定的强度。
防白发运动⬇⬇⬇
![防白发运动习惯](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ff9b04cc01a156b395941e7621e8a617/2024-02/HAIR_A15.png)
![运动改善血液循环,令头发又黑又茂密。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fe7292e28f7a80524db5839fe0c43353/2024-02/HAIR_A16.png)
![运动强度要多大,才足以养黑发、防白发?](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/475581ca0538d0f88e9cc093e90a783b/2024-02/HAIR_A17.png)
![1. 运动心跳达到每分钟130下](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6eafcf891e64f14766060a005cb15685/2024-02/HAIR_A18.png)
![2. 每周运动3次](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/aafd7608a4157395f352bbb2c80cc153/2024-02/HAIR_A19.png)
![3. 每次运动30分钟](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/430e5edbd1b29098e54755ed58a24513/2024-02/HAIR_A20.png)
除了饮食,江医生亦建议平日多做运动保养黑发:
- 运动心跳达到每分钟130下
- 每周运动3次
- 每次30分钟
延伸阅读:营养师推介19种食物防白发 食蚝食果仁也有效?
![6大防白发营养素](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bce828dfdfc20c918d9dfd7fc0522171/2023-10/Hair_A01_0.png)
![1. 优质蛋白质](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4a7d4ecb8d855718a2f6b306a9fb0085/2023-10/Hair_A02_0.png)
![例子:鸡蛋](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7d16d7f05226a9e4a7c3cb80437cf05e/2023-10/Hair_A03_0.png)
![鸡胸肉](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/03d7de8424c284817475310c0964e079/2023-10/Hair_A04_0.png)
![三文鱼](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/333270c1f66b2d8b628eb403567b0b1c/2023-10/Hair_A05_0.png)
![豆制品](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/11ef50e89fede67a875e79db971b9a87/2023-10/Hair_A06_0.png)
![2. 维他命B群](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/33852bf0a60acc698197e6005a248920/2023-10/Hair_A07_0.png)
![例子:绿色蔬菜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b14e660a6fba9d6d880f6a361c4a5e7a/2023-10/Hair_A08_0.png)
![全谷饭](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/be1bdb04832e2d1fc61c01fecb848777/2023-10/Hair_A09_0.png)
![燕麦胚芽](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d21bc940bb919d476fc53cd95418e068/2023-10/Hair_A10_0.png)
![3. 维他命E](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bb717493554e4def1e94cdb6a6cb6c91/2023-10/Hair_A11_0.png)
![例子:坚果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/85826ddeaa57d1ebb2411308653a19b5/2023-10/Hair_A12_0.png)
![芝麻](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/40993150cd12312812ea55b523d38597/2023-10/Hair_A13_0.png)
![健康食油](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1e0f5ebfe85b2ee7e7c4bfaca9a7590d/2023-10/Hair_A14_0.png)
![4. 矿物质锌](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/223979393c218523426fff00ce701bf4/2023-10/Hair_A15_0.png)
![例子:蚝](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f2f74e0410ff4c43f926298cc0e1b9fa/2023-10/Hair_A16_0.png)
![虾](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bd53c598334c209ccc8a5ca0d1b4a5e7/2023-10/Hair_A17_0.png)
![肉类](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/97d81689584d018bb8085ab3fda927f1/2023-10/Hair_A18_0.png)
![5. 矿物质铁](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a0d60da27c14e973bd172076c7c2783b/2023-10/Hair_A19_0.png)
![例子:猪红](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9a23e182304e268bc4604165fc009f72/2023-10/Hair_A20_0.png)
![猪肝(猪润)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/77b92d64e5e3e6e0de1a5dda8ab1fe50/2023-10/Hair_A21.png)
![鸭血](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c3f0294870bbbc61ed4e6aada58db56c/2023-10/Hair_A22.png)
![红苋菜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6e36693023873e5ca6ae01210c454b44/2023-10/Hair_A23.png)
![6. 矿物质铜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/164d911e398e120687ac0a1cb7edbbaf/2023-10/Hair_A24.png)
![例子:可可豆](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e3dede532e058dbb5de80a29cf577155/2023-10/Hair_A25.png)
![黄豆](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/aeedbaf500f2b9be947cd40c64bd1be6/2023-10/Hair_A26.png)
延伸阅读:出现4种白发要小心 1位置出现恐患肠胃病
![4种位置长白发反映的身体状况](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c5f888872b6f7c843943ff68ff7832f4/2023-05/hair_1_1.png)
![4种位置长白发反映的身体状况:两侧鬓角](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5ea60fa9b61eb592ecf66b10d7f99684/2023-05/hair_2_1.png)
![4种位置长白发反映的身体状况:两侧鬓角](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5000b4e85537d4603c16750d5794fb9f/2023-05/hair_3_1.png)
![4种位置长白发反映的身体状况:头顶](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/79fbfb7ae88ded6cba07e03062089271/2023-05/hair_4_1.png)
![4种位置长白发反映的身体状况:头顶](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d2ccffb33d2d2482d626d3edb8963b13/2023-05/hair_5_1.png)
![4种位置长白发反映的身体状况:后脑](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d7a77ec41f9da733b8de84ecc4210a57/2023-05/hair_6_1.png)
![4种位置长白发反映的身体状况:后脑](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e7d9f6cae4aa24630e9ff9d5aee2b83f/2023-05/hair_7_1.png)
![4种位置长白发反映的身体状况:前额](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a78c59a5b293504d771950f2933d068e/2023-05/hair_8_0.png)
![4种位置长白发反映的身体状况:前额](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9aa204041e90ac1e85f4c324b5d26470/2023-05/hair_9_0.png)
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![《LDK》评测10款白发专用染发剂 排名](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bf5b13b52eb28269f2c0c02313dccc18/2023-12/hairA01.png)
![第10名:DARIYA - CLEODiTE clearly color royal brown](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/252dff783adc1f328da5aacf14b6898c/2023-12/hairA02.png)
![总评分为3.22,零售价约为港币$38](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d253de2e64b441efed912b2cdca52243/2023-12/hairA03.png)
![第9名:Hoyu - Cielo Mousse Color Hair Dye 4P](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/85502a1dbae7f9fdfe213d455e6fdb29/2023-12/hairA04.png)
![总评分为3.40,零售价约为港币$43](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7083842067736a34c0e37fd08a51b5a0/2023-12/hairA05.png)
![第8名:Kao 花王 - Blauné Fragrance and Gloss Hair Color Cream 芳香鲜艳染发剂](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/25ad3ff3d43e6ac30ff61433467ad3e0/2023-12/hairA06.png)
![总评分为3.76,零售价约为港币$29](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b14f03761fc72167fff6f161fefdf4d0/2023-12/hairA07.png)
![第6名(并列):Shiseido 资生堂 - benefique Hair Color](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/aeee027b07c4f9e8cd15193caafff490/2023-12/hairA08.png)
![总评分为3.95,零售价约为港币$87](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/cf0246e712eacfa6b0cae94cd5102428/2023-12/hairA09.png)
![第6名(并列):Wellaton 2+1 Cream Type 5CB Natural-Looking Natural Brown Dye](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4479ca6307a0a2c5deddb68024c50ea6/2023-12/hairA10.png)
![总评分为3.95,零售价约为港币$80](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b3197649f111c65e26728cec3eee3167/2023-12/hairA11.png)
![第5名:Syoss - Hair Color Creame 4N](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2bfa2af0da85ec607cbe9d6e7ad2c95a/2023-12/hairA12_0.png)
![总评分为4.05,零售价约为港币$25](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/708b106c230cdef9deafae509546c64d/2023-12/hairA13_0.png)
![第4名:Hoyu - Bigen Scented Hair Color Cream 5](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bef392512bffb8783f163b34b4aeab88/2023-12/hairA14_0.png)
![总评分为4.16,零售价约为港币$41](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/51d6a85cf43c4cc577772340644e86c1/2023-12/hairA15_0.png)
![第3名:Kao 花王 - Blauné Bubbles Color Hair Dye 4 Light Brown](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/90a9891446703023edba5b97217503c3/2023-12/hairA16_0.png)
![总评分为4.16,零售价约为港币$41](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/74f408676faba16c164d7d4339de68e0/2023-12/hairA17_0.png)
![第1名(并列):DARIYA - Salon de Pro Unscented Hair Color Quick Dye Cream 5 无香料染发剂 快速染发膏 5号自然棕](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f7fd59f4893e6cd87f6d7b6a2c557417/2023-12/hairA18_0.png)
![总评分为4.28,零售价约为港币$29](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/90d7fccf1d47d1a3e52c98c41162bce1/2023-12/hairA19_0.png)
![推介原因( DARIYA - Salon de Pro 无香料染发剂快速染发膏 5号自然棕)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2cd38ab1ff3bb0eb1b62497a1eca42aa/2023-12/hairA20_0.png)
![第1名(并列):DARIYA - Salon de Pro Bubble Hair Color Extra Rich 5 Brown DARIYA - Salon de Pro - 沙龙级白发用染发泡沫 5自然棕色](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2d9bf16575039fb82cf5b54b271d11a1/2023-12/hairA21_0.png)
![总评分为4.37,零售价约为港币$46](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/490754959f4f0cdbbadf401939da97ac/2023-12/hairA22_0.png)
![推介原因(DARIYA - Salon de Pro 白发用染发泡沫 5自然棕色)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f7117b88749928f0119a665a35260e17/2023-12/hairA23_0.png)
资料来源:《健康2.0》
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