1款贺年小食集8大功效！降血压胆固醇 防前列腺肥大/改善头痛 附最佳食法
2024-02-10 00:00 
新年贺年小食众多，哪款对身体最有益？有泌尿科医生表示，其中有1种瓜子集8大功效，包括能降低血压及胆固醇、改善头痛、预防前列腺肥大。医生又教最佳食法，品尝食物时又不会为身体带来负担。
1款贺年小食集8大功效 降血压胆固醇/防前列腺肥大
泌尿科医生吕谨亨在其Facebook专页发文指，该款瓜子就是「南瓜子」（南瓜籽），是一种营养丰富的零食，对于泌尿系统和健康有重大益处。
南瓜子营养素、功效⬇⬇⬇
南瓜子营养及功效
吕医生指，南瓜子主要含4类营养素：锌、镁、高抗氧化剂（包括维他命E、类黄酮、类胡萝卜素）、色氨酸。其中，每100克南瓜子约含9毫克锌。各种营养素带来多种好处/功效。
功效1：改善性功能及生育能力
- 锌有助提升男性精子等质素，调节男性贺尔蒙，改善性功能及生育能力。
功效2：预防前列腺肥大
- 锌有助调节前列腺功能，降低患上前列腺肥大的风险。
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功效3：预防尿路结石、减少尿频
- 镁有助预防尿路结石形成。
- 南瓜子含丰富植物固醇及木酚素，前者可取代血中胆固醇，后者则属于植物性雌激素。
- 若合并摄取两者营养素后，有助骨盆底肌肉更快速生成。若配搭「凯格尔运动」，更能强化骨盆底肌群，改善尿频情况。
功效4：稳定情绪
- 镁有助稳定情绪。
功效5：改善头痛
- 镁能改善睡眠品质，避免出现偏头痛情况。
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功效6：减少发炎症状
- 南瓜子含有类胡萝卜素、类黄酮和维他命E等高抗氧化剂，能够中和自由基免受侵害，保护细胞，并有效减少发炎症状。
功效8：改善睡眠品质
- 南瓜子中含有色氨酸，可以令大脑放松并增加褪黑激素，有助于改善睡眠质素。
功效8：降血压、降胆固醇
- 有研究发现，南瓜子油有效降低血压及胆固醇，减低患上心脏病的风险，同时亦可以增加一氧化氮的产成，帮助保持心脏健康。
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南瓜子有益但不宜多吃 留意最佳食用份量
吕谨亨医生又指，虽然南瓜子有很多好处，但要注意切勿摄取过量。美国心脏协会建议，1日吃4分1杯（30克）南瓜子，就足以获取所需的营养素。
他表示，虽然南瓜子富含健康脂肪和蛋白质，但每100克南瓜子的热量约为574kcal。若过量进食，可能会令热量超标。
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