今晚气温急降！冚被太多难入睡日本专家教3招温暖睡好觉

根据日本电视台NNN News一个节目中，身兼和洋女子大学副教授的睡眠体温调节专家水野一惠解释寒冷而无法入睡的主要原因。

节目中，引用身兼和洋女子大学副教授的睡眠体温调节专家水野一惠指出是核心体温不易下降，而核心体温是指身体深处的体温。

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日本专家传授冬季入睡好眠3个方法1.

日本专家传授冬季入睡好眠3个方法1. 不要盖上太多的毯子或被子，因为它们的重量会导致难以入睡或翻身困难。纯棉材料的床单在冬天时，触感较冷，建议采用纱布或拉绒素材制的床单，触感越柔软，感觉越温暖。

日本专家传授冬季入睡好眠3个方法2. 在冬天，不少女士都会手脚冰冷，可以穿上宽松的袜子，太热时也可以不知不觉地脱掉，又不会勒住脚部阻碍血液流通。

日本专家传授冬季入睡好眠3个方法3. 如果室温低过摄氏10度，容易对心脏造成压力，最好用暖炉提高室温。

点击睇出现温差疲劳症状10大条件及3招解决方法

出现温差疲劳症状10大条件：1. 不喜欢夏天或冬天的气温。

出现温差疲劳症状10大条件：2. 长时间处于恒温的环境中。

出现温差疲劳症状10大条件：3. 转季时，身体出现不适。

出现温差疲劳症状10大条件：4. 从寒冷的地方转移到温暖的地点时，脸部发热出汗。

出现温差疲劳症状10大条件：5. 新陈代谢转差，容易浮肿。

出现温差疲劳症状10大条件：6. 身体某部分可能会感到寒冷，例如手部及脚部。

出现温差疲劳症状10大条件：7. 难以入睡或睡醒。

出现温差疲劳症状10大条件：8. 冲凉时，身体需要一段时间才能从核心开始变暖。

出现温差疲劳症状10大条件：9. 平均每天使用电脑或智慧型手机逾3小时。

出现温差疲劳症状10大条件：10. 肩颈僵硬。

出现温差疲劳症状 3招解决方法：1. 减少温差，让房间通风，但之前最好准备一件外套，以防房间变冷。

出现温差疲劳症状 3招解决方法：2. 洗澡，建议以38℃至40℃度温水泡浸约10至15分钟，可以温暖身体消除疲劳。

出现温差疲劳症状 3招解决方法：3. 拉伸耳垂，方法是在耳垂上方水平拉动5至10秒后松开，又或上下移动耳梨后再松开耳朵，有助改善血液流动及调节自律神经系统。

冬季10大保暖方法｜穿衣法则

冬季10大保暖方法｜穿衣法则件衣服最强保暖穿着法

冬季10大保暖方法｜穿衣法则件衣服最强保暖穿着法有些人穿很多衣服都觉得不暖，或许并非你身体虚弱，只是穿衣次序不当。像日本冬天经常会看到当地人看来穿得不多，却总是很暖和的样子，原来当地人极流行一种穿衣方式，

冬季10大保暖方法｜穿衣法则件衣服最强保暖穿着法只须4件衣服即可抵御极寒天气，其重点在于穿衣服的正确次序（由内至外）：发热内衣→松身衣物→束袖樽领衣物→外套。

冬季10大保暖方法｜穿衣法则件衣服最强保暖穿着法其原理是先以贴身发热内衣助身体发热，再以松身衣物增加空间，让热力流通，继而以束袖樽领衣物将热力保存，最后穿上外套，即可长时间助身体抵御寒冷天气。

冬季10大保暖方法｜穿衣法则件衣服最强保暖穿着法先以贴身发热内衣助身体发热

冬季10大保暖方法｜穿衣法则件衣服最强保暖穿着法继而以束袖樽领衣物将热力保存，

冬季10大保暖方法｜穿衣法则件衣服最强保暖穿着法最后穿上外套

冬季10大保暖方法｜穿衣法则玉米式穿衣法

冬季10大保暖方法｜穿衣法则玉米式穿衣法另外还有一种「玉米式穿衣法」，其关键在于里面穿得薄薄的，外面再加上一件防风保暖厚外套即可，

冬季10大保暖方法｜穿衣法则玉米式穿衣法这对于上班族尤其适合，当上、下班在外时可抵御寒风，进入公司后因有空调或暖气，除下外套即可轻松工作，可谓方便又保暖，而这种穿衣法在日本也非常流行。

冬季10大保暖方法｜穿衣法则玉米式穿衣法

冬季10大保暖方法｜穿衣法则发热内衣穿着法

冬季10大保暖方法｜穿衣法则发热内衣穿着法近年具有发热功能的内衣大行其道，它们一般以发热纱制作，其保暖原理与一般保暖内衣以保存身量热量为主不同，

冬季10大保暖方法｜穿衣法则发热内衣穿着法

冬季10大保暖方法｜穿衣法则发热内衣穿着法而是以人体自然排出的湿气，将其吸收后并转换成热能，再用纤维空气层进行保温，因此穿着时必须紧贴身体皮肤，切忌在内「打底」或穿着松身款式，都会减低其发热效能。

冬季10大保暖方法｜选择保暖衣服法则

冬季10大保暖方法｜选择保暖衣服法则发热内衣

冬季10大保暖方法｜选择保暖衣服法则发热内衣发热内衣贴身穿着，挑选时首要条件当然是舒适，如发热衣材质以聚脂纤维为主，其发热效果虽然较佳，但如有肌肤敏感者，可能选择一些棉质为主的会更佳。

冬季10大保暖方法｜选择保暖衣服法则发热内衣其次可留意衣服是否具弹性及轻盈等，越有弹性越舒适，活动起来也越自在，甚至睡觉时穿着也可。

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冬季10大保暖方法｜选择保暖衣服法则羽绒

冬季10大保暖方法｜选择保暖衣服法则羽绒质轻而保暖的羽绒，绝对是冬季保暖服饰的首选，而羽绒一般以鹅绒及鸭绒为主，若论保暖功效，鹅绒比鸭绒更佳，因此挑选时可留意有否标明「Goose Down」，而绒毛（Down）组成比例越高，保暖功能也越佳。

冬季10大保暖方法｜选择保暖衣服法则羽绒另外若是相同的羽绒重量，蓬松度越高的羽绒愈保暖；另外弹性越高，也代表羽绒的含量越高，保暖效果更佳，可尝试以手轻压看其回弹程度。

冬季10大保暖方法｜选择保暖衣服法则羽绒

冬季10大保暖方法｜睡眠保暖法则

冬季10大保暖方法｜睡眠保暖法则三文治式盖被法

冬季10大保暖方法｜睡眠保暖法则三文治式盖被法冬天睡眠时很多人都会盖两张被子保暖，一张羽绒被另加一张毯子是最常见的配搭，那究竟羽绒、毯子那张在上、那张在下最保暖呢？原来两种方式都不是最佳的保暖方式。

冬季10大保暖方法｜睡眠保暖法则三文治式盖被法据日本的睡眠专家表示，因羽绒本身具有保暖及防止热量流失的功效，只须盖上一张质量好的羽绒被已足够，至于怕冷者可将毯子垫在身体下面，能减少背部的热能散失，也能有效保持身体温暖。

冬季10大保暖方法｜睡眠保暖法则三文治式盖被法

冬季10大保暖方法｜睡眠保暖法则入睡前穿袜套

冬季10大保暖方法｜睡眠保暖法则入睡前穿袜套部分手脚冰冷者爱穿袜子睡觉，原来这非但不能助保暖，分分钟会令手脚更冰冷。据日本的汉方医生表示，若睡觉时穿袜，当进入睡眠状态后脚掌一般会出汗，袜子吸收汗水后未能及时排走，反会让人觉变得更冰冷，

冬季10大保暖方法｜睡眠保暖法则入睡前穿袜套因此建议可穿着袜套，因袜套不会妨碍脚掌排汗，另外可为脚踝、脚趾及小腿等保暖，在睡前半小时穿着，身体很快便会暖和起来。

冬季10大保暖方法｜暖包保暖法则

冬季10大保暖方法｜暖包保暖法则暖包应贴在这4个位置上

冬季10大保暖方法｜暖包保暖法则暖包应贴在这4个位置上根据日本医学专家福田千晶的建议，暖包应该贴在适当的位置才具有最佳的保暖的效效果，分别是分别是肚脐下方、肩颊骨中间、脖子后下方，以及腰的两侧，尤其腰的两侧是最佳位置，

冬季10大保暖方法｜暖包保暖法则暖包应贴在这4个位置上

冬季10大保暖方法｜暖包保暖法则暖包应贴在这4个位置上因这里附近有许多重要的器官如肝、肾及胃等，好好保暖能令身体都暖和起来。至于若经常肚皮冰冷，或女性有经痛问题，将暖包贴在肚脐下方也有助舒缓痛楚。不过紧记暖包别直接贴在皮肤上，最好贴在内衣外，以免烫伤。

冬季10大保暖方法｜食物保暖

冬季10大保暖方法｜食物保暖冬季9大暖身食物推介

冬季10大保暖方法｜食物保暖冬季9大暖身食物推介冬天若能进食适合的食物，也能有助身体保暖，当中有9大推介的暖身食物，除大家熟识的羊肉外，还有牛肉、辣椒、姜茶、栗子、番薯、木耳、肉桂，以及鲜为人知的蚬，

冬季10大保暖方法｜食物保暖冬季9大暖身食物推介原来蚬含有极丰富的铁质，甚至比牛肉还要多，而铁质富有造血功能，可促进身体血液循环，有助保暖。

冬季10大保暖方法｜穴位按摩保暖

冬季10大保暖方法｜穴位按摩保暖按压膻中穴助保暖

冬季10大保暖方法｜穴位按摩保暖按压膻中穴助保暖人体穴位各具功能，当中的膻中穴若常按压，可助改善人体的血气循环，纾缓手脚冰冷等问题，而膻中穴位于人体前正中线与两乳头连线的中点，可自行以手掌按压或摩擦。

冬季10大保暖方法｜穴位按摩保暖按压膻中穴助保暖膻中穴若常按压，可助改善人体的血气循环，纾缓手脚冰冷等问题

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