长寿方法｜用15分钟做此事可延寿3年 41万人研究证：减中风患癌死亡率
2023-12-18 00:00 
想健康长寿，有何秘诀？每天只需花15分钟就可以更长寿？台湾一项涉及41万人研究显示，若坚持一项习惯可明显降低死亡风险，甚至有助延长寿命3年。
长寿秘诀｜用15分钟做1事延寿3年 减患癌死亡率
该项研究由于2011年8月16日刊登在公共卫生杂志《The Lancet》上，研究人员平均追踪8年，以416,175 名万位台湾人作为研究对象，分析运动量少于建议的每周150分钟的话，是否可以延长寿命。
延寿运动研究结果如下：
少量运动对健康的好处
研究人员追踪约4万人（199,265 名男性和216,910 名女性）
并将其分类为5大组别：不活动、低、中、高或极高活动
休闲时身体活动对健康的好处众所周知，但运动量少于建议的每周 150 分钟是否可以延长预期寿命。
少量运动对健康也有好处？
低强度运动组（平均每周运动 92 分钟或每天 15 分钟）的死亡风险降14%，寿命延长3年。
超过每天15 分钟的最低运动量后，每天运动每增加15 分钟，死亡率就会进一步降低4%。
这些益处适用于所有年龄层、男女以及有心血管疾病风险的人。
与低运动量组的个体相比，不运动的个体的死亡风险增加 17%
研究指出，进行上述运动，只需做1个简单动作，无论是甚么年龄层、性别，或是有心血管疾病风险的人士，均有益处。至于不运动的那一组别，死亡风险则增加17%。
其他长寿秘诀｜1种走路方式减53%死亡率
另外，走路习惯也是健康长寿的秘诀？内科医生蔡明劼曾在其Facebook专页发文引述研究指，有1种走路方式可有效减53%死亡率，更可预防癌症及心血管疾病。要走多少步，走多快才有效？
走路方式与死亡率的关系，最佳步数如下：
延寿运动｜多走路的好处 降低总死亡率
延寿运动｜多走路的好处 走路步数与死亡率关系
延寿运动｜多走路的好处 走路步数与死亡率关系： 每天步行3500步 VS 1万1千步（死亡率风险为0.47，下降了53%）
延寿运动｜多走路的好处 走路步数与死亡率关系：每天步行8000步，死亡率为0.55；每天步行6000步，死亡率为0.60。
延寿运动｜多走路的好处 总死亡率较低：不同年龄要走的步数也不一样
延寿运动｜多走路的好处 总死亡率较低：长者（60岁以上）：步数达到6000-8000步时，效益最大
延寿运动｜多走路的好处 总死亡率较低：一般成人（60岁以下）：步数达到8000至1万步时，效益最大
延寿运动｜多走路的好处 癌症发生率较低
延寿运动｜多走路的好处 癌症发生率较低
延寿运动｜多走路的好处 癌症发生率较低
延寿运动｜多走路的好处 癌症发生率较低
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延寿运动｜多走路的好处 癌症发生率较低
延寿运动｜多走路的好处 癌症发生率较低
延寿运动｜多走路的好处 患心血管疾病风险较低
延寿运动｜多走路的好处 患心血管疾病风险较低
延寿运动｜多走路的好处 患心血管疾病风险较低
延寿运动｜多走路的好处：每天步行6000步，患心血管疾病风险大约0.5（下降50%）
延寿运动｜多走路的好处：每天步行1万步，患心血管疾病风险大约0.4（下降60%）
延寿运动｜多走路的好处，降低患心血管疾病风险：一般成人在6000-8000步左右达到最佳成果。
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