失眠因为即食面汽水？睡前勿吃6类食物 营养师揭易肥易失眠
2023-10-10 00:00 
失眠找不到原因？可能是与糖盐有关。有营养师指出，进食即食面和汽水等食物，不但容易致肥，更会影响睡眠。若睡前进食6类食物，更可能彻夜难眠！
失眠成因｜睡前吃6类食物易肥易失眠
据统计，每10个港人就有6.8个有失眠问题。半夜起床也属于失眠？据本港衞生署资料，有一套标准能诊断失眠，常见的失眠有5大特徵如下：
睡前吃甚么会难入睡？营养师王证玮在其facebook专页发文指，长期睡眠不足会对身心健康造成不良影响，部份食物更可能是导致难以入睡和睡眠不佳的主因，睡前应避免。
他列出6类可能导致失眠的食物，建议在睡觉前2至6小时，尽量避免进食，确保一夜好眠：
1. 含咖啡因的食物
- 咖啡因是一种刺激中枢神经的物质，能让人保持清醒和精力旺盛，但摄取过多咖啡因时，容易产生「咖啡循环」，使睡眠品质下降，精神变差。
- 建议睡前6小时内避免摄取含咖啡因的食物，以免影响入睡。
2. 辛辣食物
- 辛辣食物可能引发胃酸逆流、消化不良等肠胃不适症状，而且辛辣食物容易使体温暂时上升。研究显示，体温升高与睡眠障碍有关。
3. 含糖食物
- 多项研究证实，睡前摄取精制碳水化合物、精制糖等食物，容易引起体内荷尔蒙不稳定，间接影响睡眠品质，令人难以入睡。
4. 加工食品
- 根据研究指出，即食餐、即食面、零食等含有大量精致淀粉、糖分及脂肪的食品，都是可能造成睡眠品质下降和入睡困难的因素，并且更会导致肥胖。
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5. 高脂食物
- 脂肪属于消化较慢的食物，若在睡前摄取过多，可能导致消化不良、肠胃胀气等不适，影响入眠。
6. 酒精
- 虽然酒精能帮助入睡，但研究发现，血液中酒精浓度下降时会干扰夜间睡眠品质，并可能导致睡眠中断。同时，酒精会缩短整体睡眠时间，因此睡前不宜过量饮酒，适量饮用即可。
内容获「营养小当家_阿罐营养师」授权转载
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