减肥饮食｜医生压力大狂食变206磅肥仔靠2食物激减52磅变型男

2023-08-16 00:00

减肥也不用吃烚鸡胸？有家医科医生分享自身经历，指自己曾因不良饮食习惯导致肥胖，有次劝病人减肥时反被嘲讽自己才需要减肥。他受此刺激后决心减肥，并改为进食2类食物，最终成功减去52磅（约24公斤），令身型变得健硕，并分享减肥心得。

减肥饮食｜因压力大1日食3包薯片被病人嘲讽后决心减肥

家医科医生李唐越在Youtube频道「初日医学 - 宋晏仁医师 x Cofit」的影片中表示，自己曾因工作繁忙压力大，于是靠暴饮暴食减压，例如每日喝1杯珍珠奶茶、一次过吃3包薯片等，导致体重暴增至约206磅（约94公斤）。

点击即睇李唐越医生减肥前后变化：

李唐越医生曾每日喝1杯珍珠奶茶，导致体重暴增至约206磅。（YouTube影片截图：「初日医学 - 宋晏仁医师 x Cofit」）

李唐越医生有次劝病人减肥时却反被嘲讽，因此决心减肥。（图片来源：李唐越医师Facebook）

李唐越医生试过正餐只吃水果或节食减肥。（图片来源：李唐越医师Facebook）

李唐越医生也试过重训减肥。（图片来源：李唐越医师Facebook）

李唐越医生为减肥狂吃蔬果。（iStock图片）

有次李医生诊症时，劝病人要减肥以避免血糖过高，却反遭对方嘲讽：「你体重比我重，你才需要减肥吧！」李医生坦言，此事令他大受打击，故下定决心减肥。减肥初期，他为了快速瘦身，曾试过一日内狂饮无糖绿茶、正餐只吃水果或节食，也试过在健身室用2小时进行重量训练，但训练过后因非常疲累而大吃特吃，结果不仅没有成功减肥，反而令他变得更胖。

【同场加映】13款低醣饱肚食物

高蛋白质食物：鸡蛋（istock图片）

高蛋白质食物：瘦肉（istock图片）

高蛋白质食物：去皮鸡肉（istock图片）

高蛋白质食物：鱼（istock图片）

海鲜（istock图片）

高蛋白质食物：豆腐（istock图片）

含丰富复合碳水化合物的食物：糙米（istock图片）

含丰富复合碳水化合物的食物：红米（istock图片）

含丰富复合碳水化合物的食物：全麦面包（istock图片）

含丰富复合碳水化合物的食物：意粉（istock图片）

含丰富复合碳水化合物的食物：藜麦（istock图片）

含丰富复合碳水化合物的食物：番薯（istock图片）

含丰富复合碳水化合物的食物：燕麦片（istock图片）

减肥方法｜减肥不用吃烚鸡胸？医生改吃2类食物成功减52磅

李唐越医生后来重新审视自己的饮食习惯，发现摄取的食物通常为高热量、高淀粉及高油脂，导致身体不觉得饱，于是他改为进食以下两类食物，配合规律运动习惯，最终成功由206磅（约94公斤）减至154磅（约70公斤）：

原型食物
镁和维他命C的营养补充品

李医生解释指，原型食物可以增加进食后的饱足感，避免因为感到饥饿而过量进食；而镁和维他命C的营养补充品增则有助减压，可避免压力过大导致暴饮暴食。

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营养师揭淀粉最佳摄取量

淀粉最佳摄取量：非精致淀粉应最少占1/3以上

淀粉最佳摄取量：每日摄取1200kcal人士建议吃1.5碗淀粉

淀粉最佳摄取量：每日摄取1500kcal人士建议吃2.5碗淀粉

淀粉最佳摄取量：每日摄取1800kcal人士建议吃3碗淀粉

减醣饮食人士：建议1碗（优先选择非精制淀粉）

李唐越医生表示，很多人认为减肥一定要吃烚鸡胸，但其实在减肥初期可以摄取较肥的肉类，例如牛排、鸡腿、三文鱼、鲭鱼等，可帮助稳定体内胰岛素产生饱足感。李医生也会自备饭盒，他会将饭盒的一半放上足够蔬菜及纤维，另一半的2/3则放上蛋白质食物，例如牛肉、鸡肉、鱼肉、海鲜、大豆制品等，最后1/3才放淀粉质，并强调不要只吃单一食物。

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