降血压运动｜每日深蹲有效降血压？研究揭4种运动最有效
2023-08-14 00:00 
高血压虽是常见文明病但绝不能轻忽，而规律运动是能降血压的好方法之一。对此，耳鼻喉科诊所医师曾家承指出，一项最新研究显示，各种运动皆能改善静止状态的血压，尤其是等长运动效果最好，如深蹲、推墙、棒式等，甚至优于传统认知的有氧运动。
降血压运动｜4种运动最有效 高血压患者宜深蹲
曾家承在粉专「书米虫的啃食日记」分享一项刊登在《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine，BJSM）的最新研究，其根据系统回顾，统合分析270个随机临床研究，共1万5827名参与者。结果显示，各种运动训练皆能改善静止状态的血压，尤其是等长运动，即不动状态下，收缩肌肉维持身体姿势，例如深蹲、推墙、棒式等。
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曾家承提到，该研究并列出不同运动的降压效果，进一步分析指出，靠墙深蹲及跑步是降低血压最有效的方法，认为应更新高血压患者的运动建议指引：
- 等长运动（如靠墙深蹲、合并训练，-8.2／4.0 mmHg）
- 动态阻力训练（−4.5／–3.0 mmHg）
- 有氧运动（−4.5／–2.5 mmHg）
- 高强度间歇训练（HIIT）（−4.0／2.5 mmHg）
综合上述研究结果，曾家承表示，核心肌群训练的等长运动，降低血压的效果很好，甚至优于传统认知的有氧运动。但他也强调，不论何种形式，可以持续坚持下去才是最好的运动，毕竟运动带来的许多好处，都需要长时间累积。
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