每年890万人患骨质疏松骨折 背痛是警号？专家教4招预防推介吃三文鱼
2023-08-02 00:00 
骨质疏松症是一种慢性的骨骼新陈代谢症，当患者的骨质密度减少及骨骼组织变得稀疏，会令骨骼结构变得脆弱，亦会容易引致骨折。根据世界骨质疏松基金会的数据显示，全球每年有890万人因骨质疏松症导致骨折，全世界50岁以上的人士当中，每3位女性就有1人会出现骨质疏松性骨折，而男性则每5人就有1人。
每年890万人患骨质疏松症 65岁以上港妇风险高
根据香港中文大学收集的数据显示，香港约有一半65岁以上的妇女患有骨质疏松症。骨折会严重影响患者生活质素，例如引起痛楚和影响活动能力。随著香港人口逐渐老化，香港患上骨质疏松症的人数日益增多，成为需要关注的议题。
其实骨质疏松症可由不同原因导致，对于预防骨质疏松症，市民可以于日常生活做好预防措施，强化骨骼，减慢骨骼里的矿物质流失，减轻骨质疏松的程度，培养健康的生活习惯是最佳的预防方法。
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骨质疏松症状｜无明显病徵 背痛驼背或是警号
骨骼会因应外在的需求变化，不断进行分解和重新组成，以代谢和重建骨质。骨质于童年及青春期急速增长，于30多岁时达至最佳，随著年龄增长，骨质流失的速度会加快，骨质密度亦可能会逐渐减少，使骨骼变得脆弱，导致骨质疏松症。
骨质疏松症本身并没有任何明显病徵。部份患者可能会出现背痛的情况，大多数患者未必能于早期发现，很多时候直到发生骨折后才会发现患上骨质疏松症。患者可能会因为轻微碰撞、跌倒、甚至咳嗽而导致骨折，最常见的骨折部位包括股骨、脊椎和前臂骨。骨质疏松症的患者亦可能因为脊椎骨塌陷，令背部变得弯曲，导致驼背和变矮。
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骨质疏松8大高危族群 缺乏运动要小心
长者及女性都是患上骨质疏松症的高危族群。长者因造骨能力减弱，骨质容易变得疏松；更年期女性的雌激素水平降低，骨质会迅速流失，过早绝经（40岁前）、提前收经（40至45岁）或接受卵巢切除手术后的妇女亦可多加留意。
此外，不良的生活习惯亦是高危因素，例如：缺乏运动、长期钙质摄取不足、吸烟和酗酒。有骨质疏松症家族史，体重过轻或患有部分疾病如甲状腺机能亢进的人士，亦会容易患上骨质疏松症。长期服用类固醇药物，可能会导致骨质流失，有关市民可多加留意有否患上骨质疏松症。
预防骨质疏松4大方法 宜多吃芝麻三文鱼
预防骨质疏松方法｜1. 均衡的健康饮食
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钙质和维生素D对于保持骨骼强壮相当重要。市民可多选择含丰富钙质的食物，例如：奶类食品、深绿色的蔬菜、板豆腐、加钙豆浆、杏仁及芝麻等。
- 含丰富维生素D的食物，例如蛋黄、三文鱼和吞拿鱼。此外，减少进食含高盐分的食物，如咸鱼和咸味酱料等，以减少钙质流失。
预防骨质疏松方法｜2. 恒常运动及适当的负重运动
- 中等强度的带氧运动，例如骑单车或急步行走。负重运动和抗阻运动，例如跑步、上楼梯和太极。
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预防骨质疏松方法｜3. 适当晒太阳
- 维生素D最主要是透过阳光中的紫外线照射皮肤后在体内合成，而维生素D可有助吸收钙质。但应避开中午时分的猛烈太阳，切勿曝晒，以免皮肤灼伤。
预防骨质疏松方法｜4. 戒烟和避免饮酒
- 骨质密度扫描可用于诊断骨质疏松症。医生会就病人的年龄、性别、骨折风险和过往受伤病历决定病者需否进行治疗。
- 部份人士因生活习惯而容易缺乏钙质和维生素D，可谘询医护人员，以决定是否需要服用口服补充剂。在使用药物治疗或口服补充剂前，良好的生活方式可以改善骨质疏松症的情况。
- 此外，已经患上骨质疏松症的患者可采取适当措施以预防骨折，例如不少长者会服食降低血压的药物，应多加留意血压变化，预防头晕及跌倒，减少骨折带来的负面影响。
撰文：香港都会大学 护理及健康学院讲师 蔡嘉敏
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