抑郁|7个港人有1个患心理病 经常躺床易抑郁 专家教5招改善

2023-01-06 00:00

7个港人有1个患心理病,专家教5招减少抑郁症状。
7个港人有1个患心理病,专家教5招减少抑郁症状。

研究估计香港每七个人就有一个人被心理疾病困扰,48% 的受访者和 68% 的香港大学生出现抑郁症症状。既然香港有不少人受抑郁症困扰,有什么方法可以减少以上症状?大家不妨可以参考以下五大建议。

1. 不要躺在床上

虽然有时候卧床休息是一种健康的行为,但亦有机会加剧抑郁症的严重性,因为躺在床上提供了思考消极想法的时机。起床能够分散您的大脑注意力,你的情绪有机会比躺在床上更正面。 但对抑郁症病人来说,起床是困难的。有什么方法可以增加起床的动机呢?一些健康的事项,例如坐起来,打电话给朋友,泡杯茶,或者带你的狗去散步便是其中一些有效的方法。

2. 不要孤立或独处太久

研究发现,虽然一些独处时间或是有益和必要的,但过多的孤独和孤立有机会加剧抑郁症的严重程度。事实上,健康的社交活动能够增加愉快感、幸福感等正面情绪,间接下降郁闷、孤独等与抑郁相关的情绪。 何谓健康的社交活动?即是多与一些不会批判你的情绪的朋友相处,他们有机会尝试了解你、给予支持、陪伴,甚至会义无反顾地协助你,减少你的孤独感。

3. 不要摄取酒精

很多人在遇上挫折或不愉快时都会选择喝酒,的确酒精能短期地让你减少负面情绪,但我们不能忽视的是酒精最终会损害大脑功能。另外,过量的摄取酒精有机会增加酒后的焦虑或抑郁情绪。让你酒后的状况更差劣。

4. 不要只服用抗抑郁药

单靠服用抗抑郁药不能够让所有人摆脱抑郁的状态,甚至会加重病徵。 根据研究,对于轻度抑郁症,抗抑郁药通常并不理想。

抑郁症也可能与身体的症状有关,例如头部受伤、心脏病和低血流量、炎症、肥胖、失眠等。 在这些情况下,抗抑郁药不能完全地解决问题。病人应该询问专家的意见,在适当的时候寻求心理治疗。可见,药物并非单一能够处理抑郁状况的最佳方法。

5. 不要吸烟

研究发现,吸烟者比起其他人更容易出现抑郁,特别是女性。 与酒精相似, 对于抑郁或焦虑的人来说,吸烟可以暂时缓解疾病带来的痛苦。 烟草中的尼古丁会让脑部产生更多的多巴胺,但当不吸烟时多巴胺的数量会减少,让你情绪更低落,更加沮丧,最后你可能会只在吸烟时感到快乐,其他时间则长期低落,最终演变成上瘾。

以上为对抑郁症患者或经常出现情绪低落人士的5大建议。如你发现自己的状况每况愈下,请不要犹豫,立即谘询专业意见,寻求心理治疗或药物的协助。

撰文:香港心理学协会会长 刘英健博士

以上内容由名人+提供,标题经星岛头条编辑修改

同场加映:紧张忧郁烦躁纾缓方法

注册中医师彭心芯列出3种常见的情绪,教按不同体质及症状纾缓治疗:

常见的3种情绪状态
常见的3种情绪状态
常见的3种情绪状态
常见的3种情绪状态
常见的3种情绪状态
常见的3种情绪状态
常见的3种情绪状态
常见的3种情绪状态
常见的3种情绪状态
常见的3种情绪状态
常见的3种情绪状态
常见的3种情绪状态
常见的3种情绪状态
常见的3种情绪状态
常见的3种情绪状态
常见的3种情绪状态
常见的3种情绪状态
常见的3种情绪状态
常见的3种情绪状态
常见的3种情绪状态
常见的3种情绪状态
常见的3种情绪状态
常见的3种情绪状态
常见的3种情绪状态
常见的3种情绪状态
常见的3种情绪状态
常见的3种情绪状态
常见的3种情绪状态
常见的3种情绪状态
常见的3种情绪状态
常见的3种情绪状态
常见的3种情绪状态


4招纾缓情绪

当情绪发作时,可配合以下4种方法即时纾缓,当中包括按摩3个穴位及1个呼吸法:

纾缓情绪的呼吸法及穴位
纾缓情绪的呼吸法及穴位
纾缓情绪的呼吸法及穴位
纾缓情绪的呼吸法及穴位
纾缓情绪的呼吸法及穴位
纾缓情绪的呼吸法及穴位
纾缓情绪的呼吸法及穴位
纾缓情绪的呼吸法及穴位
纾缓情绪的呼吸法及穴位
纾缓情绪的呼吸法及穴位
纾缓情绪的呼吸法及穴位
纾缓情绪的呼吸法及穴位

 

《星岛头条》APP经已推出最新版本,请立即更新,浏览更精彩内容:https://bit.ly/3yLrgYZ

關鍵字

最新回应

關鍵字

相關新聞

本網站正使用 Cookie

我們使用 Cookie 改善網站體驗。 繼續使用我們的網站即表示您同意我們的 Cookie 政策。 Cookie 政策