运动创伤｜防疫放宽 市民活动量增 物理治疗师教防运动创伤　　

随着防疫政策放宽，不少市民睽违数月重回球场、健身室等运动场所运动，但身体久未活动后重新进行剧烈运动，有机会加重受伤的风险。以下物理治疗师会为大家解释，运动受伤后如何处理，以及在运动时减少受伤风险需要注意的事项。
治理三部曲

在健身室、球场等运动场所中最常出现的受伤是急性扭伤，物理治疗师会为患者先进行应急处理。

仁安医院物理治疗师陈颖仪说：「运动时扭伤的病人会先经历急性发炎期，受影响位置会红、肿胀，亦会有疼痛，物理治疗可以为处于急性发炎期的病人消炎及止痛。物理治疗师会使用冰敷、超声波及干扰电波电疗为病人增加血液循环，减低炎症对相关部位造成的影响。」

「急性发炎期大约维持一个星期，一个星期后会进入修复期。病人在受伤初期因为有痛症而减少关节活动，关节可能会因而产生黏连，因此在消炎，进入修复期后，物理治疗师会为病人进行手法治疗，帮助病人重新活动关节，之后会教导病人进行一些运动，让他们可以在家伸展关节、训练肌肉，以达致保护关节的效果，减少将来旧患复发的风险。」
不同用具辅助康复

病人受伤后可以使用不同用具，帮助他们维持日常生活。
　陈颖仪说：「因为运动而造成骨折、韧带断裂的病人，在康复阶段可能无法如常步行，这类病人可以使用助行器辅助步行。对于普通扭伤、伤势较简单的病人而言，可以使用单支拐杖，在没有受伤的一侧使用，成为支点，以便辅助步行；如果病人伤势严重，医生决定要施行手术或者『打石膏』，在康复阶段其中一只脚无法着地，就需要使用一对手肘拐杖，以上肢的力量支撑着步行。此外，还有不同款式的助行器，治疗师会根据病人受伤下肢可着力的情况，决定病人在康复阶段时，需要使用哪一类助行器辅助步行。」

另一类常见的辅助工具是护托，常见的护膝、护腕都是护托的一种。「护托适合一些韧带断裂，扭伤的人使用，有助帮助固定受伤部位，使用护托后肢体会被固定于一个姿势，病人无法活动到相关受伤部位，病人在康复阶段佩戴护托可以让受伤部位充分休息，减少因活动受伤部位而引发痛症的机会。」陈颖仪称。病人受伤后佩戴护托的时间因受伤部位而有所不同，手腕、伤势较轻的话一般佩戴约一至两个星期，而伤势较严重的，可能需要佩戴约四至六个星期。
建议带齐应急用品

市民运动时，可选择带备不同应急用具，以备不幸受伤时使用。

陈颖仪说：「绷带是其中一种可以在运动时带备的用品，受伤后用以包扎及固定受伤部位，在求医前减少相关部位的活动。用绷带包扎好受伤部位，一来可避免触碰到受伤部位而引起痛楚，二来包扎后可以固定受伤部位，避免肢体向其他方向移动，令伤势恶化。」

「另外本身有旧患的人士，可以在运动时带备上次受伤曾使用的护托，一旦旧患复发就可即时使用，避免伤势恶化。本身有旧患的身体部位，运动时较其他部位容易受伤，因此一旦在运动时发现有旧患复发的迹象，可以在运动后立刻佩戴并求医，以免伤势恶化。」

有些人在运动时可能会带备冷冻喷雾，以备受伤时可以立即使用，达致冰敷效果。陈颖仪提醒，如所受的伤好像扭伤等没有伤口，使用冷冻喷雾的确可达到冰敷效果，但如受伤后有伤口正在流血，使用这类喷雾可能会令伤口受感染，因此使用冷冻喷雾前应小心检查，以免情况恶化。
充足热身防创伤

久未运动的人在刚开始恢复运动时应循序渐进，避免一次过进行太长时间运动而受伤。

陈颖仪说：「身体长时间没有运动，肌肉容易撕裂，因此在刚开始恢复运动时，应该量力而为，循序渐进一步步增加运动的强度与时间，避免一次过做太多运动而受伤，而在进行运动时，如有任何不适，应立刻停止运动休息，如在休息过后仍未见好转应尽早求医以防恶化。」

 运动前进行充足热身运动可大大减少运动时因肌肉扭伤、关节断裂等情况。热身运动一般可以分为拉筋伸展运动及缓步跑等带氧运动。「拉筋伸展运动的作用，在于令绷紧的关节回复柔软，柔软的关节较少机会断裂。另外，运动前先进行大约十分钟缓步跑等带氧运动，可以令血液运行全身，供应足够血液予身体各个关节，减少关节受伤的机会。」陈颖仪解释。

陈颖仪提醒，在刚开始恢复运动时，除了注意运动量及在运动前需要有充足热身外，运动的种类都需要注意，在刚开始运动时尽量不要做一些自己不熟悉的运动种类，应集中进行自己惯做的类型，以免因错误进行不熟悉的运动而受伤。