复课在即｜调节生理时钟 改善夜睡晏起习惯

疫情稍缓，政府松绑防疫措施在即，学生及家长们最关心的，或许是校园重开，再次迎接上课的日子。香港学生哥因疫情提早放「暑假」，在停课多时下，不少学生由平日早睡早起，变成了通宵达旦上网打机，夜夜不眠，然而失去正常规律，打乱作息及生活节奏，均会对青少年的健康带来影响，短暂会影响反应和认知，长期睡眠不足的话，不但影响情绪问题，成长后更会增加患糖尿病、心脏病的风险。

事实上，在疫情期间，良好睡眠对身体和心理均非常重要，充足睡眠除可增强免疫系统功能，又能调节情绪及舒缓压力，而睡眠更可帮助清除新陈代谢物，令大脑更为清晰，对巩固记忆及提升学习能力均有益处，所以停课留家的时候，应尽量保持有规律的睡眠，避免推迟就寝的时间，而由于屏幕的蓝光会干扰睡眠，所以进睡前也应减少使用电子产品。平日也应多作户外活动，就是留家也应多作伸展运动，并不应在牀上上网课。

至于复课在即，已成夜猫子的年轻人，应开始调整生理时钟，每日慢慢提前睡觉一小时，而日间也应多晒太阳，在家中也应拉开窗帘，都能帮助生理时钟调节。