【健康Talk】饮水要注意！ 3类人士宜「少量多次」 运动后忌饮冰水

多喝水有益，能促进体内新陈代谢，但有中医师提醒，以下3类人士体质由于本身水分代谢不良、湿气较重，所以要注意饮水时「少量多次」，不能一次喝太多或过量，以免又造成湿气滞留，继而使新陈代谢不佳、容易水肿等。

1.「肾阳虚」：肾功能不佳，特徵为尿频、腰酸、眼睛酸涩、怕冷、易疲倦、下肢容易水肿等。
2. 「痰湿」：本身又合并「瘀症」体质，特徵为胸闷、下肢容易水肿、肥胖等、关节肌肉酸痛、痛经血块等。
3.「气虚」：属肾气虚、气血虚体质，特徵为呼吸短促、易晕眩、疲倦 易感冒等。

此外，爱喝冰水人士更要注意！中医认为，冰属「寒邪」、「湿邪」，当这两种邪气入侵人体后，会导致气血不佳，让身体受寒，甚至水分滞留体内、湿气瘀滞排不出去，也会造成女性痛经。饮冰水对健康影响，不容忽视。而运动过后，也要注意不能喝冰水，因为运动过后血管扩张，需要将热气散出体外，如果饮冰水，会造成血管收缩，等于将热气锁进身体排不出去，非常伤身，建议运动后若要喝水，也以喝温水为宜。
由于水对气血运行很重要，许多注重保健的人都会在早上起床后，饮一杯温水来养生。中医师指，进入睡眠后一整夜没喝水，血液容易变得黏稠，因此可在起床时喝300至500cc温水，降低血液黏稠度，促进血液循环。

中医师分享正确饮水方式3原则：少量多次、小口、慢饮。人一般每日建议饮水量为「体重 X 30cc」，举例而言，60公斤的成人应饮1800cc左右，若饮水超过建议正常水量无伤大雅，可多运动来排除体内多馀水分，但若超过太多，就容易对身体产生负担，尤其是上述3种体质者，更要特别注意。