世杯球迷健康贴士 睇波咪劈酒记紧四周走

世界杯足球赛将于本月14日（香港时间）揭幕，卫生署呼吁球迷在观赏赛事时，要注意身体和饮食健康。

卫生署发言人表示，虽然有些球迷喜欢选择香脆美味的小食，如薯片和煎炸食物、高糖饮料和酒精饮品以增加观赏世界杯的气氛，但市民为自己健康著想，仍要维持健康饮食习惯、避免饮用酒精饮品和吸烟。

观看赛事期间，应避免坐著或躺著的时间过长，尽量定时进行伸展运动或四周走动，另外也应预留时间做运动，保持足够体能活动。又由于部分赛事将进行至深夜，球迷要注意保持足够睡眠。睡眠不足会减低个人免疫力，令人容易生病，影响工作表现，易生意外和受伤。

健康贴士包括：

远离烟酒：

＊　酒精可以致癌，亦无安全饮用份量。不建议没有饮酒习惯人士开始饮酒，而饮酒人士应限制并减少饮酒以减低伤害。
＊ 暴饮（俗称「劈酒」，指一次过饮用60克或以上的纯酒精，大约相等于5罐啤酒／5杯餐酒／5杯烈酒）会增加酒精中毒、意外受伤、涉及暴力事件及交通意外的风险。因此，不要强逼朋友饮酒，并应避免斗酒。
＊　切勿酒后驾驶，如要饮酒，请使用公共交通工具或由可信赖的人陪同返家。
＊　吸烟及二手烟都对健康有害，应远离烟草，并劝勉家人和朋友戒烟。
＊　当烟瘾发作，你可以洗脸，做些伸展运动，尝试深呼吸和饮水等以分散注意力。

精明地吃：

＊　可选择一些较健康的小食，例如焗薯片、焗番薯片、粟米片、原味果仁（无添加盐）及低脂爆谷等，并控制小食的分量。
＊　避免进食肥腻和糖分高的小食（例如薯片、虾条和牛油爆谷）。
＊　以水果作小食，以达到每日最少两份水果的目标。
＊　多喝清水或于家中可自制一些美味又提神的饮品（如青柠混入梳打水）。
＊ 选择无糖或低糖饮品，以取代酒精和高糖饮品。

谨记：

＊　保持室内空气流通。
＊　观看赛事过程期间要做些伸展运动或四周走动一下。
＊　在观看赛事时保持正确坐姿，以免其后出现肌肉疼痛。
＊　确保有足够睡眠。睡眠不足会减低个人免疫力，令人容易生病，影响工作表现，并增加发生意外和受伤的机会。
＊　不要只顾观看球赛，也应预留时间做运动。
＊　在观赏球赛和正常社交这两方面保持平衡。