专栏 雷雄德｜运动零食帮到你

当大家听到「零食」这个词，可能会想起下午茶餐的炸鸡翼和薯条，通常是指一日三餐之外的时间所食用的食品。「运动零食」的概念是一种透过进行短时间的剧烈活动，通常每次在一两分钟内进行，使运动量累积加起来接近建议的健康运动量水平。运动零食可以提醒你时常站起来活动一下，又或者行楼梯上落代替乘升降机，还可以短暂纾缓紧张的工作压力。

现今大多数都市人过着久坐的生活，日间坐在办公室工作，晚间坐在梳化上看电视和手机。长时间久坐不动容易损害身体健康，缺乏达到世卫建议的每星期不少于150分钟中等至高强度的运动。「运动零食（Exercise snacks）」一词最初由侯活哈利（Howard Hartley）博士在2007年的新闻周刊文章中使用，目的是为静态生活模式的人推广健康运动，它有助累积足够的体能活动。

美国运动医学学会的文献表明，运动零食可以改善以前不活动成年人的心肺和代谢健康指数。统计发现，运动零食可以帮助每日额外消耗约100千卡热能，相当于走路1.6公里消耗的热能。

随时随地轻松进行

常见运动零食的例子，包括花几分钟行楼梯，而不是乘坐电梯；在家里或办公室快速步行；快速做几组伏地挺身、深蹲或弓步等短暂的重量训练；进行1分钟的手臂圆圈运动，放松肩膀并增强上肢灵活性；做1分钟开合跳的跳跃运动；原地踏步或慢跑两、三分钟，促进血液循环。将运动零食融入日常生活，这些迷你锻炼可以在一天中随时进行，帮助抵销长时间坐着的负面影响，并且促进更好的健康。

运动零食的特点，毋须刻意更换上运动服装，可以在任何地方进行，持续时间只需一至数分钟，只要习惯善用运动零食，有助于改善心血管健康、力量、情绪和整体健康，对于久坐工作的人士尤其有益。

无论你有多忙或多有压力，运动零食的做法都可以轻松融入你的生活。这是一个非常短时间而且对维持个人健康的承诺！