专栏 雷雄德｜受伤后重返运动要诀

随着奥运会热潮的兴起，市民参与普及运动越来越多。不过，受伤风险的确是存在运动之中，尤其是身体接触的竞技运动。本港衞生署曾经进行调查发现，在十二个月内有参与体育活动的被访者中，有9.0% 表示曾因参与体育活动而受伤至少一次，其严重程度足以影响正常活动。而导致损伤最常见的运动种类为跑步、踢足球和打篮球。

拉伤等，按受伤程度大致可分为三级：一级为轻度，一至两星期内可以康复；二级为中度，部分组织出现损坏或撕裂，一般约三至四星期康复过来；三级则属于严重，受伤组织出现完全撕裂或破损，需要更长的康复时间，甚至可能数个月以上。

重返运动4个过程

首先，当运动受伤出现后，必须要有准确的诊断，寻找出真正受伤的部位和原因。目前运动医学的建议，当受伤组织逐渐康复过来的时候，必须满足以下几个情况，才可以重返运动训练和比赛：

(1) 关节活动范围和能力与受伤前无异，并且没有出现任何痛楚或不适；

(2) 肌肉力量和功能完全返回受伤前的水平。由于受伤后停止训练，肌肉力量出现下降，所以在康复期间必须要做好肌肉力量训练；

(3) 进行主项运动相关的技术训练，受伤后控制肌肉收缩的本体感应器也可能受到损坏，进行运动相关的技术锻炼，能够让受伤组织重新适应该项运动对肌肉骨骼系统的要求；

(4) 随着肌肉力量和关节功能回复正常水平，参与训练初期时，需要感觉受伤组织康复后对运动负荷所承担的压力，循序渐进增加训练量，避免再次受伤。

运动受伤后的康复过程不仅是生理上的挑战，还涉及到心理层面的适应和调整。运动员可能会对重返运动感到焦虑，担心受伤再次发生。又或会对自己的能力产生怀疑，影响自信心。

在康复过程中，运动员可能会感到缺乏动力，影响康复的进度。可以寻找专业运动医学人员协助制订详细的康复计划，以良好的状态重返运动场。