专栏 雷雄德│功能性训练乘势而起

上星期日是「全民运动日」，行政长官李家超及文化体育及旅游局局长杨润雄等主要官员到各区康体场地参观不同种类的运动项目，与民同乐，杨局长更亲身试玩战绳游戏，两手握着粗粗的大麻绳，手臂上下摆动，颇为吃力。事实上，战绳游戏（Battling Ropes）是近年受欢迎的健身活动，这类需求肌肉力量和协调的动作，在体能训练中称为「功能性训练」（Functional Training） ，健身效果十分明显。

上周「全民运动日」，文化体育及旅游局局长杨润雄亦有试玩战绳游戏。资料图片

功能性训练起源于康复治疗，治疗师透过肌肉和协调训练，作为干预治疗的方法，例如模仿搬运重物，使病患者能够在受伤后重返工作岗位，以及应付日常的生活。及后健身热潮流行，功能性训练逐渐变成为受欢迎的健身项目，常用的器材包括杠铃、哑铃、药球、阻力带、摇摆板、平衡盘、悬挂带、绳索等。 

上世纪50年代市场开始推出锻炼肌肉的健身器械，都是以滑轮式设计的，并配置可调较的负重功能，主要针对训练局部大组的骨骼肌，例如手臂的二头肌和三头肌、大腿前四头肌和后膕绳肌等。但在多角度的力量功能和协调性质方面，这些器械则难以做到理想的训练效果。所以，传统的器械负重加上配合功能性训练，对于提升运动能力有莫大的裨益，更有助减低受伤的风险。

概念上，众多的搏击项目，诸如跆拳道、太极、咏春拳等，都属于功能性训练的类别。功能性训练也是纪律部队常用的体能训练方式之一，例如投考海关人员时评核的穿梯攀爬测试，投考警务人员的来回跑测试，投考惩教人员的俯撑取放测试等。

纳入长者健身效果佳

近年研究指出，功能性训练对于维持长者健康，尤其重要。年纪渐大，肌肉出现流失，导致肌肉力量不足，以及协调力下降，容易跌倒，严重者更可能致命。所以，在长者的健身课程中，功能性训练占了重要的位置，尤其是针对平衡力、协调力和反应时间的训练。功能性平衡力训练是维持长者日常生活的安全条件，包括走路、转身、做家务及负重搬物件动作等。雷雄德

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