专栏 郭志坚｜公式计算合适训练心率

马季刚刚结束，但早前曾有马匹在赛事中出现事故，马会指赛事前，马匹均经兽医团队监察，亦获确认它们的健康情况才适合出赛。马匹是很忠心的动物，特别是纯种马，当赛场上催骑时，它们会一往无前。所以有兽医专家指出，如过度策骑，对马匹的健康会有影响。

酷热天气下过度运动，人即使平日健康正常，但也要小心自我处理心肺功能状态和指标。最大心率监测便是一个简单的指标。

跑步运动时有两个计算适合训练心率的公式。其中一个公式是Karvonen的心率储备法，是透过你的最大心率减去安静心率而决定。例如： 黄先生30岁， 休息心跳率为每分钟70次， 他的运动心跳率计算如下：

　　最高心跳率=220-年龄30=190
　　工作心跳率=最高心跳率 190-休息心跳率70=120
　　最低运动心跳率=工作心跳率120 x0.5+休息心跳率70=130
　　最高运动心跳率=工作心跳率120x0.75+休息心跳率70=160
　　黄先生的运动强度应保持其心跳率为每分钟130至160次。

另一方式是美国心脏协会推荐使用的，220减去年龄30=190为最高心跳率这个简单的Fox公式，如果超过即属过度剧烈运动，有损心脏健康。知道个人最高心率指标后，便可计算运动时的目标心跳。

最高心跳率的50%，便是运动时心脏最为舒适的区间，能够提高心脏健康，亦适用于心脏病患者；60-70%区域是最佳的消脂减重心跳；70-80%为带氧运动区，有助提高心肺功能；80/90%则为缺氧运动区，一般用以训练运动员爆炸力。

一名健康，但不常运动的成年人开始运动时，应该先每天快步走15分钟。5至6天后，就多走5分钟，目标是一个星期至少走或跑5次，每次30分钟。郭志坚

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