专栏 郭志坚|再谈向心与离心收缩

2023-04-18 09:00

Hamstrings是下肢大腿后面的膕绳肌。网上图片
Hamstrings是下肢大腿后面的膕绳肌。网上图片

近日收到不少反映,依然不明离心和向心,Q/H ratio,今日再说说。

离心收缩与向心收缩是相反方向,简单的便以「心胸」来作方向。向心收缩是指肌肉用力向着心胸方向拉,令物件也是向着心胸拉近,例如:相机在又大又深的箱子中,打开盖子形成一张斜板面,你拉着相机带,屈手和手臂把相机拉上来摄影,这时手部和手臂前面肌肉全是向心收缩运动。而离心收缩指肌肉收缩力向着心拉,但肌肉却是慢慢放长离开心口,用完相机后想从你心口放回箱中,你手依然用力拉着相机带,但手却缓缓伸直,把相机沿斜板滑回箱中的过程便是利用离心收缩力,如果斜板有油令下行动作突然加速,离心拉力也要突然加大以防跌坏相机。

Q(Quadriceps)是下肢大腿前的四头肌,H(Hamstrings)是下肢大腿后面的膕绳肌,Q/H ratio是指大腿肌肉前后力量比例,专业单车和马拉松跑者应该1:1,普通不运动也应该不少于1:0.5。因为当你急停时,或者向前大力踢时,四头肌的向心拉力把小腿向前拉而令膝伸直,同时小腿骨会在膝部因这向前的拉力而向前滑行,这时后大腿的膕绳肌会以离心力用力拉和放,避免小腿过分向前滑动而令膝韧带或半月板,或下肢肌肉受伤。

所以膕绳肌的训练,包括离心和向心收缩力,特别是针对性的离心力量、Q/H比,不仅能大幅提升运动表现,更有效地减少膝关节损伤。

除了正常健身室的勾脚运动(多是向心)外,笔者建议针对性的离心运动应包括急煞力量,例如:足球式的急跑急停急转,篮球式的上落篮落地急转,更加针对性的包括:踢空气训练,例如左脚在地,右脚向前踢但不可踢至膝全伸直的位置,在三十度左右便快速停下来,来回十次,左右交替,更可以加二磅沙包加重膕绳肌(H)离心收缩的回收能力训练。郭志坚

-----

《星岛申诉王》于3月1日隆重登场,节目为民请命抱不平、追踪城中热话,亦会搜罗温情小故事。你申诉,我跟进,搵91999933,《星岛申诉王》随时候命!
立即报料: https://bit.ly/3IMunqd

你的独家报料一旦被采用及报导,将获得乙份奖品。

《星岛头条》APP经已推出最新版本,请立即更新,浏览更精彩内容:https://bit.ly/3yLrgYZ

關鍵字

最新回应

關鍵字

相關新聞

You are currently at: std.stheadline.com
Skip This Ads
close ad
close ad