酷热天气｜卫生防护中心教你9招防中暑 勤补水著浅色衫

酷热天气警告现正生效，趁今日假期进行户外活动的市民要小心中暑。天文台今早6时45分发出「特别天气提示」，指高温天气持续，请市民补充足够水分。如感不适，立刻休息或求助，需要时尽快求医。

衞生署衞生防护中心也提醒市民，特别是进行户外活动的人士，酷热天气下应采取适当措施，预防中暑及晒伤。

高温天气持续，天文台提醒市民补充足够水分。资料图片

中心发言人指出，进行户外活动时，应带备并补充大量水分，以防脱水。进行消耗体力的户外活动时，应避免饮用含咖啡因的饮品，如咖啡和茶，及酒精类饮品，以免增加水份经泌尿系统流失的速度。而小童、长者、过胖人士，及长期病如心脏病或高血压患者均较易中暑，应特别注意。

酷热下要预防中暑及晒伤。资料图片

防护中心建议市民采取以下9大预防中暑措施：

●穿著浅色和通爽的衣物，以减少身体吸热，并方便排汗及散热。
●带备并补充足够的水，以防脱水。
●避免喝含咖啡因（例如：茶或咖啡）或酒精的饮品，因这些饮品会加速身体水分透过泌尿系统流失。
●避免进行剧烈运动或作长程的登山或远足等活动，因高温、出汗和疲劳都会额外消耗体力。
●最好安排在早上或下午较后的时间进行户外活动。
●在室内活动时，应尽量打开窗户及以风扇或空气调节系统保持室内通爽凉快，避免在潮湿闷热的环境下进行剧烈运动。
●调整工作安排，在较凉快的时段工作。如必须在炎热环境下工作，尽可能在工作地点加设遮荫，配以循序渐进的工作速度，并于定时在凉快处休息，让体力回复。
●不应留在停泊的汽车内。
●进行活动时若感不适，应立刻停止，并尽快求诊。

酷热天气下应穿著浅色和通爽衣物。资料图片

甚么是中暑？

人在酷热的环境里体温上升，身体机能便会自动调节来降温，例如增加排汗和呼吸次数；可是，当环境温度过高，这些生理调节不能有效控制体温时，便会出现热衰竭甚至中暑等情况。

热衰竭的徵状包括头晕、头痛、恶心、气促及神志不清等。当体温升至摄氏41度或以上时，患者更会出现全身痉挛或昏迷等现象，称为中暑。若不及时替患者降温及急救，便会有生命危险。

市民同时应留意由天文台公布的最新和预测的紫外线指数，详见这网页。

酷热下要预防晒伤。资料图片

当紫外线指数偏高（6或以上）时：

●减少阳光直接照射皮肤或眼睛；
●穿著长袖的宽松衣物；
●戴阔边帽或撑伞；
●选择有遮荫的地方，或戴上能阻隔紫外线的太阳眼镜；
●涂上防晒系数为15或以上的广谱防晒液，并在游泳、流汗或以毛巾抹身后再次涂上；及
●使用含避蚊胺的昆虫驱避剂预防蚊传疾病时，应先涂上防晒霜，然后再涂上昆虫驱避剂。

若出现头晕、头痛、恶心、气促、神志不清等病徵，应立刻休息和求助，并尽快求医。
 

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