专栏 郭志坚｜重返办公室适应难

疫情留家工作已经二个月左右，上几期曾讲过，有人享受，有人不享受，有一位女士，之前看了我的文章，学懂和习惯如何享受Home Office生活。

九时工作，八时五十分才起牀，急急洗个面，刷个牙便开电脑报到，之后一边轻松地食早餐一边工作，不用赶时间出门、不用化妆、不用逼地铁、不用被逼闻别人的体臭，更不用惊怕逼车受非礼，因此在家工作，心理压力减少，感觉自由，又不怕被人笑素颜，更可享受间中伸懒腰、跳下舞，工作顺利，身体又健康。习惯了之后，上星期突然收到公司通知，要回办公室上班了，工作三天随即发觉问题多多，更周身骨痛！

星期一早上，不惯常地要提早两小时起牀，感觉睡眠不足，全天没精打采，咖啡两三杯，早餐又食得匆忙，令胃不甚舒服，办公室环境虽然人不多，但太开放，不能如家居工作自由，不方便随时伸懒腰，跳下舞，所以久坐令颈腰又痛了！
治疗之后，亦给她一个自我治疗的方案！

首先晚上早一个小时以上睡眠，睡前需要做一些颈腰拉筋运动，也可以重做以前的瑜伽运动，令筋腱有足够的柔软度，早上起牀便不会腰酸骨痛，同时放一些轻松音乐，令自己可以早点入睡，便可以有充够的睡眠时间和质素，早上醒来也作几分钟腰颈拉伸运动，当然要把时间安排妥善，能在不逼切的气氛下完成早上所有安排，包括每日上班前的鼻腔拭子快速检测。

上班后，可能坐位变迁，检查一下电脑位置，椅子坐垫背垫是否合适，工作时久不久便作颈向后移和伸懒腰的运动，以避免颈前倾和寒背的姿势问题，每一至二小时，也左右拉颈和自我按摩，每次去洗手间或茶水间也左右侧腰拉伸，午餐后可以预留五至十分钟闭目养神，甚至可以听听音乐。

晚上回家吃饭后，不妨以十分钟喜爱的音乐伴着你手舞足动兼扭腰的可爱舞姿，这样便可以令你开心又轻松地重回社会和工作的正轨！郭志坚

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